Дебелите гънки по гърба могат да разстроят както жените, така и представителите на по-силния пол. С неестетичния си вид те развалят силуета на човека и сигнализират за нездравословна диета - богата на мазнини и висококалорична храна - и не съвсем здравословен начин на живот (заседнала работа, ниска мобилност). Въпреки това, каквито и да са причините за това явление, борбата с нея е не само възможна, но и необходима. Estet-portal.com предлага ефективен подход за решаване на този неприятен проблем..
Да се отървем от бръчките по гърба: началния етап
За да намерите правилния начин да се отървете от мазнините на гърба, трябва да определите причината за появата му. На първо място е необходимо да бъде прегледан от ендокринолог. Ако имате много голямо тегло (този тип затлъстяване се нарича кортизон), тогава е доста вероятно, че ще е достатъчно да се намали нивото на хормона на стреса, който разрушава мускулите, кортизола. И тогава грозните мазнини по гърба ще си отидат сами.
Ако причината за мастните натрупвания по гърба - преяждане, разбира се, ще трябва да промените дневното си меню и да вземете решение за диета. В този случай ще е необходимо да се поддържа баланс на калориите, които консумирате с храната и да се харчите за нещо. Вие със сигурност ще трябва да намалите дневния прием на калории с 15-20 процента, а в комбинация с физическа активност, това е гарантирано за намаляване на мастния слой на гърба..
Кардио и скулптурните тренировки са ефективни!
Не забравяйте да правите кардио. Без тях просто не можете да спечелите битката с гънките на гърба. Освен това, за да се постигнат най-добри резултати, занятията трябва да продължат поне половин час 4-5 пъти седмично. В частност, тя изгаря калориите и укрепва мускулите на гърба, плуването, гребането и бокса..
Методът за интервални тренировки работи перфектно (2–3 класа ще бъде напълно достатъчен), което засилва положителния ефект от редовното сърдечносъдово обучение. В този случай, задачата е да изпълните някое от кардио упражненията, които сте избрали на интервали. Сменете интензитета на занятията (половин минута - минута) с дишане или по-спокойни упражнения (1-2 минути). Такива дейности са добри, защото продължават да горят калории, дори и след като се върнете от тренировка, решите да лежите на леглото.
Ще бъде много ефективно да се допълни тренировката за сила със скулптурни упражнения (особено тези, които оказват влияние върху косите, раменете, гърба) и изравняващата поза. В йога, например, има специални пози, които помагат за възстановяване на еластичността на гърба. И най-ефективният метод в този случай е мостът, познат от детството, който помага за възстановяване на гръбния релеф.
Въпреки това, не е лесно да се извърши това популярно упражнение, както и да се направи йога поза без подходящо обучение. Затова, за да започнете, препоръчваме да правите прости движения, за да повишите тонуса на гръбначните мускули.
Удължаване на тялото и издърпвания - най-добрите упражнения за мускулите на гърба
Не забравяйте да включите в обучението си комплексно упражнение за удължаване на тялото, използвайки фитбол. Такава крехка опора като фитбол допринася за факта, че работата обикновено включва неактивни и много малки мускули.
Невероятно полезен за укрепване на издърпването на гръбначния мускул на бара е подходящ както за жените, така и за силния пол. Когато извършвате такова упражнение, всички мускули на проблемния отдел ще бъдат включени едновременно..
Статистиката показва, че желаният резултат не е дълъг и ще го забележите още на третата седмица от редовната подготовка и използването на диета. Той също не боли, но, напротив, помага да се отървете от мастните гънки по масажа на гърба. И ако се заемете с проблема в един комплекс и ударите по всички "фронтове", той ще бъде успешно решен.