В ерата на съветите и препоръките мнозина дори не мислят, че такива съвети могат да бъдат много полезни. Следователно те не ги използват съзнателно, за да осигурят правилна и здравословна почивка. Това означава да не почивате на морския бряг веднъж годишно, но веднъж на ден през нощта, тялото трябва да почива, за да отпусне мускулите, да облекчи нервната система, да опрости мислите и да се очисти. Учените отдавна са доказали, че по време на добър сън не само почиват органи и мускули, но и мозъкът, който дори през нощта, без да спира да работи, се изчиства от продуктите на своята дейност, успокоява емоционалната сфера. Една нощ без нормален сън не е проблем, но ето една поредица от нощи, когато в главата ми се върти един въпрос: как да се отървем от безсънието е заплаха за живота. Безсънието е трудно да се преодолее, ако се подходите към нея сляпо, без да знаете причината. Ето защо, как да се отървете от безсъние е да анализирате деня си, което предизвиква липса на сън. Може да е болест, а липсата на сън е симптом или проста реакция на тялото към дразнене..
Причини за безсъние и намалено качество на живот
- Работата може да създаде ситуация на емоционален стрес, да предизвика физическа умора, която има отрицателен ефект върху съня. В случай на заседнала работа в офиса, тялото не получава необходимото натоварване, което също провокира невъзможността да заспите.
- Емоционални смущения: страхове, чувства, стрес, депресия, гняв и дори радост - могат да причинят проблеми със съня.
- Физическият или емоционален стрес вечер не ви дава мир и блокира способността да заспите..
- Нощната работа разбива биоритмите и човек не може да заспи по навик, дори когато е изключително необходим.
- Промяната на ситуацията или мястото на пребиваване (ваканция, преместване) поради първите впечатления може да провокира безсъние.
- Прием на вълнуващи напитки: алкохол, кафе, чай.
Съвети за премахване на безсъние
Човешкото тяло е индивидуално и може да възприема действия по различни начини. Един човек получава помощ от половинчасов бум или ходене на чист въздух, за да заспи. А други - трудно е да затворя очите си с всички съчетания. Основното нещо: да реши какво действа като знак за лягане за вас. Представяме ви набор от съвети и съвети как да се отървете от безсъние:
Метод на фактурата
Смята се, че заспива, просто трябва да броиш или прибягваш до изброяване на въображаеми овце. Каква е уловката тук? Можете да заспите по време на сметката само защото вече сте уморени. Всъщност, методът на броене е ефективен, ако броите и се концентрирате върху дишането си. За да започнете да използвате метода, подредете място за сън: затъмнете светлините, проветрете стаята, направете свежо легло според предпочитанията си. Необходимо е да се брои в обратен ред, да се определи номерът, от който ще се броят. Експертите препоръчват да започнете с 500. Разгледайте издишването по-добре. Дишането трябва да бъде ритмично и смислено.
Следвайте правилата на съня
Безразборният сън, неспазването на времето за почивка и други фактори могат драстично да повлияят на качеството на съня или да провокират неговото отсъствие. Така че, как да се отървете от безсъние безболезнено и с удоволствие. Първо, развийте нормален режим: събуждате се и спите по едно и също време всеки ден. Ако в 6 часа сутринта се събудите, то в 22.00 вече е необходимо да спите. Второ, да се погрижите за ритуала за лягане: да се изкъпете, да смените бельо, да биете възглавницата, удобно да поставите възглавницата и одеялата.
Не рестартирайте тялото през вечерното упражнение, подхранвайки храна, кафе, цигари, алкохол, притеснения. Вечерно време е посветено на почивка и семейни игри, споделяне на време. Можете да четете на глас за цялото семейство или да играете логична игра, да слушате успокояваща музика, да разглеждате снимки, да помните приятни моменти от живота. Избягвайте дневния сън. Безсъние ще надделее, ако тялото получи част от почивката през деня, позволи си да се умори и спокойно да се потопиш в здрав и здрав сън през нощта..
Ако такива мерки и методи не повлияят на вас и безсънието не изчезне, трябва да се консултирате с лекар. Тази липса на сън може да означава хормонален провал или нарушаване на работата на целия организъм. Експертите ще ви помогнат да откриете причините за липса на сън и да препоръчате методи, за да се отървете от безсъние..