Най-простият, свободен и ефективен метод за намаляване на теглото се изпълнява. Обикновено е много трудно да започнете да бягате, защото няма достатъчно мотивация, освен желанието да отслабнете. Особено след като първоначалните кратки опити обикновено не дават резултати и идват фрустрации. Как да тичам да отслабвам? Този въпрос постоянно се пита от фитнес треньорите на момичетата. Отговорът е съвсем прост - научете правилата за работа, създайте своя собствена програма за загуба на тегло, изпълнете според плана и след това проблемът ще бъде решен сам по себе си. Обмислете в тази статия как да се изпълнява правилно, за да отслабнете, което преподавателите препоръчват да се повиши ефективността на работа и колко трябва да се изпълни, за да отслабнете.
Защо не се намалява теглото при движение?
В началния етап много хора правят грешки, докато текат и не получават желаните резултати. Този метод на физическа активност изисква сериозна подготовка, за да се изяснят правилата за движение и формиране на вашия подход. Основната причина, поради която теглото не намалява по време на бягането - малко време се разпределя за работа.
Вижте също: Как да бягаме, за да не се разочароваме в спорта
В краткосрочен план, тялото използва материала, за да възстанови енергията от черния дроб. Първо се консумира гликоген, който черният дроб съхранява, за да подхранва мускулните влакна. И само след като запасите от гликоген са изчерпани, мазнините ще се използват като източник на енергия. Тялото използва гликоген при джогинг за 30-40 минути. След 40 минути джогинг, мазнините ще се използват за възстановяване на енергийните запаси..
Ако цикълът продължи около 30 минути без допълнителни интензивни тренировки, запасите от гликоген бързо ще се възстановят след първото хранене и мазнините ще останат непокътнати. За да започнете активното изгаряне на мастни влакна по време на бягането, загрейте плътно преди движение и тренирайте за около 50 минути..
Най-добре е да тичаш сутрин преди закуска, ще помогне на сто процента да се събудиш, да пикаеш и да затегнеш тялото, да освежи ума. По време на сутрешния си бум, слушайте музика или аудиокнига, за да активирате не само тялото, но и ума. Също така не забравяйте, че ключът към успеха е редовността на физическата активност. Ако решите да бягате два пъти седмично, направете го без съмнение, иначе няма да има ефект или загуба на тегло..
Вижте също: Избягване на болестта: петминутното изстрелване ще спести от инфаркт
Работа за загуба на тегло: правила и препоръки
Преди планираното обучение, помислете отново дали принадлежите към категорията хора, на които не е позволено да бягат. Особено внимателно трябва да мислите за необходимостта да се пускат хора, които пушат, и тези, които имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Също така е противопоказано да тече, ако има наранявания на гръбначния стълб или крайниците. Бременните жени и кърмещите майки са строго забранени за бягане.
Работещи за загуба на тегло не може да ви спести от огромен брой излишни килограми за една седмица, но ефективно да отслабнете за месец или два е напълно възможно. Така че не очаквайте чудо да тече още през първата седмица. Резултатите ще бъдат видими след един месец обучение, при спазване на препоръките и правилното натоварване..
Вижте също: Как да не пропуснете сутрешния план
Препоръки как да се кандидатирате за загуба на тегло:
- Преди джогинг направете загряване и изпълнете няколко упражнения за силово обучение. Това е необходимо за по-бързото използване на гликоген. След 10-15 минути интензивно натоварване, можете да вървите бързо или бавно. За затопляне можете да използвате гири или тежести, всякакви допълнителни упражнения и оборудване. Какви упражнения са подходящи за затопляне: лицеви опори, издърпване на гири, усукване на торса, клякам, скачане.
- Изберете тактиката си на бягане: първите 5-7 минути на джогинг, постепенно увеличаване до 10-15 минути, след което увеличете времето и скоростта на бягане. След това ускорете и удължете времето за непрекъснато движение. Създайте своя собствена програма за отслабване, за да следвате инструкциите и наистина да отслабнете. Но когато се претегля, ще се изненадате, че след един месец тренировка телесното тегло не се е променило много, дори и да има забележими подобрения на фигурата. Това се дължи на факта, че мускулните влакна тежат повече от мазнините. И в процеса на тренировка и бягане, мазнините постепенно освобождават пространство за мускулите, които активно растат..
- Не се придържайте към политиката на последователна работа, експериментирайте: променяйте формата на бягане, ритъма и скоростта, допълнете бягане с скокове, изкачване на планината, интервал на движение. Интервалът е най-подходящият начин да отслабнете. Това е един вид бягане, по време на което се редуват максималното натоварване и известна релаксация. Интервален план: 100 м - бърза стъпка, 100 м - джогинг, 100 м - спринт с максимален стрес, правене на най-доброто, след това се върнете към бързата стъпка и т.н..
- Изберете удобна форма за бягане: висококачествени обувки и дрехи, в зависимост от целите на бягане. Ако бягането се използва за отслабване, то тогава спортният костюм трябва да бъде колкото е възможно по-удобен, но не и дишащ, за да се създаде ефект на сауна и да се премахнат токсините чрез пот по-бързо. Ако сте неудобно да се движите в такава форма, тогава идеалният вариант е костюм, изработен от естествени материи, за да диша тялото..
Вижте също: Отслабване с въже: бързо и ефикасно
За да стартирате, можете да добавите упражнения с въже, за да увеличите резултата от намаляването на теглото. Особено добре е да се скачаш с въже след джогинг. Това ще увеличи натоварването на мускулите. Но, бъдете внимателни, не прекалявайте, за да не се изморите много и не започнете процеса на изгаряне на мускулите.