Случва се, въпреки максималните усилия, резултатът от обучението не е това, което очаквате. Какво може да е грешно? Нека да видим как да тренираме, за да е възможно най-ефективно и полезно. Какво да правим след тренировка? Храненето влияе ли на работата на тренировката? Ние тренираме продуктивно и правилно заедно с
Какво може да повлияе на ефективността на обучението?
За всеки спорт има свои критерии за правилно изпълнение на упражненията. Въпреки това, по принцип има няколко общи изисквания за възможно най-успешни класове:
- не упражнявайте на празен стомах. След като сте изяли дори няколко банани, по-добре ще плувате разстоянието в басейна, отколкото на празен стомах;
- изберете правилните дрехи и обувки. Неприятните чувства по време на тренировки намаляват тяхната ефективност;
- Не забравяйте да пиете. Доброто обучение допринася за изтеглянето на големи количества вода от тялото, дехидратацията е вредна за здравето;
- Опитайте се да се разтягате всеки ден. При добре опънати мускули (предварително загряти), товарът се понася добре;
- Не пропускайте обучение без основателна причина. Ако се изгуби редовността, ефективността на обучението веднага пада. Всеки резултат е видим, ако се изпълняват непрекъснато само упражнения;
- Първо, нека заредим проблемните зони, защото в края на урока може да не им стигне;
- Продължителността на тренировката е важна. Известно е, че мастната тъкан започва да намалява след 40-минутна тренировка. Направете правилото да практикувате 40-60 минути 3-4 пъти седмично. Може да бъде прекъснат за малко почивка;
- Опитайте се да вземете няколко урока от инструктора индивидуално. Така ще разберете по-добре слабите си места и ще можете да работите по-ефективно на колективни обучения;
- променливите типове натоварване ще ви позволят да тренирате някои мускули, докато други "се чувстват";
- класовете се правят по-добре по едно и също време, така че тялото се свиква с режима и се активира през тези часове;
- Един добър нощен сън е важен принос за вашата ефективна тренировка. Без нея се натрупва умора и тялото ще се изчерпи..
Балансираното хранене - ключът към ефективно обучение
Можете да говорите много за храненето, всеки има свой подход към този въпрос, базиран на нуждите на организма. Но има общи препоръки:
- Не избягвайте протеинови шейкове. От тях няма да станете културист, но силата ще се появи много повече;
- Опитайте се да ядете 2-3 часа преди тренировка. Може да е сандвич със сирене, зърнени барове, плодове, мляко, риба тон или пилешка салата, кисело мляко, ядки, шейкове, сокове;
- консумират преди тренировка повече протеинови храни, а пресните плодове ще започнат процеса на почистване на тялото;
- не пренебрегвайте витаминно-минералните комплекси, особено през студения сезон;
- Полезно е да се състави график и меню с балансирана диета (необходимо е да се включат голямо количество фибри, протеини и въглехидрати)
Какво трябва да се обърне внимание след тренировка?
Ако преди тренировка сте си позволили лека закуска, тогава не забравяйте да вземете пълна порция храна. Не забравяйте за водния режим.
Опитайте се да изследвате от 16 до 19 часа, това е най-продуктивното време за изгаряне на мазнините.
Купете си пулсомер. Измервайте пулса по време и след тренировка, задължително е да избягвате непредвидени претоварвания..
Ако имате някакви здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди започване на обучението..
Едно последно нещо: ефективността на обучението често зависи от вашето емоционално състояние. Повярвайте в най-доброто, настройте се на положително и продължете напред