Празниците са галопиращи и оставят следи на нашата фигура. Тези дни, особено тези, които наблюдават християнски постове, си позволяват много вкусна, но не много здравословна храна. Кебаби по природата - обичайната характеристика на началото на топлата пролет.
Въпреки това, след голямо гастрономическо разнообразие, човек трябва да се оформя за дълго време. Не бързайте да буря фитнес центрове, и обърнете внимание на правилното хранене. Как бързо и без увреждане на здравето да се отървете от излишни килограми? Как да отслабнете след празниците?
Променете силата на по-нежна
На първо място, не се паникьосвайте, когато видите, че джинсите ви не се чупят правилно на кръста. Просто е невъзможно да се яде много за две седмици и няколко килограма ще останат незабелязани, ако следвате нашите препоръки. Както е известно, за да се отслабне правилно, а именно, за да се избегне връщането на изгубени килограми, е необходимо загубата на тегло да бъде 2-3% от общата маса за един месец..
Веднага отидете на гладен живот и нискокалорични диети ще бъде твърде драматично, ако "дневен ред" само няколко килограма. Тъй като след богат празник на стомашно-чревния тракт, така е в раздразнено състояние. Така че само изостряте съществуващите хронични заболявания..
По-добре е да избирате храна, която ще успокои и обгърне лигавицата на стомаха: зърнени или пюре супи. Също така, изберете постно месо: говеждо, заек, пиле, пуйка или риба, за предпочитане на пара. Естествено, плодовете и зеленчуците също са подходящи. Премахнете всички пикантни и вредни сосове. Пригответе успокояващи билкови чайове. Пийте много вода, за да отстраните натрупаните токсини..
Правилната диета
За да отслабнете правилно след празниците, е възможно да загубите не повече от един килограм на седмица. С балансирана диета (не твърда диета), мастният слой ще остане, а не мускулната маса и водата. Възможно е да се използват гладни дни, но само след като диетата ви се върне към нормалното, една до две седмици след началото на „рехабилитацията“.
Моля, имайте предвид, че тя трябва да включва правилната диета:
- Трябва да е рационално, т.е. да се състои от шест основни вида продукти: млечни продукти, мазнини, зеленчуци, плодове и зърна, зърнени храни, протеинови храни. Добавете към храната възможно най-много фибри, отнема и премахва излишните натрупвания на сурова храна от червата, а също така изисква много енергия за абсорбиране от организма. Махнете за известно време допълнителните мазнини от храната, след което тялото ще трябва да вземе това, което е забавено в личното ви депо.
- Следете диетата, интервалът между храненията трябва да бъде поне 3, но не повече от 5 часа. Не принуждавайте стомашно-чревния тракт да се вълнува непрекъснато, като консумирате храна на всеки час, а също така се нуждаете от прекъсване на работата..
- Съответствие с водния режим - един от необходимите компоненти. Средното изчисляване на 30 мл на килограм тегло, но е по-добре да разчитате на специален калкулатор, има много в мрежата. Ако правилно организирате диетата, ще можете да се отървете от 0,5 до 1,5 килограма за една седмица. Така резултатите от ваканционните ексцесии ще останат незабелязани в рамките на 2 или 3 седмици..
Физическа активност след празниците
Ако преди празниците сте били ангажирани с физическа активност, след седмица на правилното хранене, вече можете да започнете да се ангажирате отново, съгласява се. Ограничете се, за да започнете 30-40 минути сърдечно-съдови упражнения или просто ходене, с няколко упражнения за корема и стречинг. След една седмица е възможно пълно възстановяване на физическата активност..
Отслабнете правилно и без увреждане на здравето с нашия портал.