За много хора изометричната гимнастика е тъмна гора, много хора не разбират какво е то, за какво е и за какво е то. В света, така mrogo гимнастика, но кой наистина работи? Какво трябва да направя, за да постигна добър резултат?
Трудно е да се направи. Затова решихме да хвърлим светлина върху особеностите на този вид гимнастика, която между другото не отстъпва на обичайните видове гимнастика..
Какво е изометрична гимнастика?
Същността на изометричната гимнастика е да се извършват статични упражнения. Какво означава това? В днешния свят има стереотип, че можете да се изпомпвате в люлеещ се стол и трябва да правите упражнения във фитнеса. Също така, много хора организират в своите апартаменти цели фитнес зали или скромни кътчета за фитнес..
Въпреки това, такова разнообразие от инструменти и места за спорт доведе, ако не до изчезване, а след това до значително намаляване на популярността на изометрична (статична) технология. И напразно.
Може да се интересувате Японска гимнастика Макко-хо: стареене на краката
В края на краищата, изометричните упражнения имат едно значително предимство - те могат да се извършват директно на работното място. Съгласен съм, че в наше време това предимство е значително, тъй като позволява да се спестят време и пари..
Каква е теорията на изометричната гимнастика
Изометричните упражнения са вид упражнения за сила, които се изпълняват без движещи се части на тялото, т.е. мускулното напрежение се постига по статичен начин. Това гарантира, че ъгълът и дължината на мускулите остават постоянни по време на свиването..
Плюсове и минуси на изометричната гимнастика
За да бъдат мускулите силни, е необходимо сухожилията да бъдат силни. Изометричната гимнастика е насочена специално към тренировките на сухожилията, т. Е. Да повиши силата на човека.
Предимства на изометричната гимнастика:
- Кратка продължителност на занятията - 15 минути.
- Няма нужда от специално оборудване.
- Независимост от мястото на обучението.
- Разнообразни упражнения (можете да избирате за всяка част от тялото).
- Избрани упражнения за конкретни дейности.
- Достъпност за различни хора.
- Енергията е насочена към осигуряване на напрежение, което увеличава силата, а не се напръсква върху движения на тялото..
- Развитие на гъвкавост.
- Нисък шанс за нараняване.
- Изгаряне на мазнини по повърхността на мускулните влакна.
Знаеш ли 10 най-добри упражнения, които могат да бъдат изпълнени на всяка възраст
Против на изометричната гимнастика:
- Неспазването на техниката за изпълнение може да причини наранявания и понижаване на кръвното налягане..
- Значително време, прекарано в изучаване на технологията.
- Необходимостта да настроите и контролирате тялото си.
Изометрични правила за гимнастика:
Хората, които решават да направят изометрична гимнастика, трябва да знаят определени правила, които ще осигурят максимална ефективност на обучението:
- Научете се да разбирате тялото си и да го уважавате. Отнасяйте се с него не като отделен мускул, а като един организъм..
- Изометричните упражнения се изпълняват при вдишване..
- Съсредоточете се върху процеса на развитие на властта, а не върху резултата.
- Дишането трябва да бъде спокойно, в противен случай трябва да спрете, да се отпуснете и само тогава да започнете отново да тренирате..
- Връзката между мускулите, сухожилията и костите се постига само ако цялото тяло е покрито със сила.
- Предварително загряване - едно от основните условия за укрепване на сухожилията. Това ще предотврати нараняване на ставите и мускулите..
- Силата трябва да се увеличава постепенно, т.е. първо нанесете минимална сила и я увеличете постепенно.
- Побързай нищо. Можете и можете да започнете от няколко секунди, за да се приближите и след това постепенно да увеличавате времето.
- Вашето тяло ще ви каже кога да спрете. Така че не забравяйте да го слушате..
- Естествени упражнения и позиции - ключът към успеха.
- Трябва само да се научите как да контролирате тялото си и с увеличаване на силата си да избирате правилния мускул..
- За спортисти, изометрични упражнения са допълнение към обучението..
- В случай на болка по време на конкретно упражнение, тя трябва да бъде спряна чрез определяне на източника на болката. Можете да опитате упражнението след няколко дни.
- По време на тренировката, оставете мускулите си да се отпуснат, когато имат нужда от тях..
Гимнастиката на лицето е много важна! 8 най-добри упражнения от втората брадичка - изпълняваме у дома
Изометрични упражнения, които могат да се извършват на работното място
Има голям брой комплекси упражнения изометрична гимнастика. Всеки от тези комплекси има свои характеристики, които не могат да бъдат описани в една статия. Затова решихме да донесем набор от упражнения, които могат да бъдат изпълнени без спиране от един стол, докато работите или у дома. Красотата на такива упражнения е тяхната невидимост за другите. Така че:
Упражнение 1 "Вдигни се"
Това упражнение осигурява работата на трапецовидните мускули и бицепсите. Хванете седалката на стола или стола с две ръце и се опитайте да я повдигнете (постепенно).
Упражнение 2 "Натиснете седалката"
За да затегнете трицепсите, делтите и гръдните мускули, хванете седлото отново с две ръце. Сега обаче вашата задача е да я натиснете в пода. Краката трябва да са под седалката..
Упражнение 3 "Повдигнете масата"
Поставете ръцете си под масата и се опитайте да я вдигнете. Това осигурява работата на бицепса..
Упражнение 4 „Коляно надолу“
Поставете ръцете си на страните на коленете и се опитайте да преместите коленете с ръцете си, докато краката трябва да устоят на силата на ръцете ви. В същото време работят релаксатори на ръцете, гърдите и краката..
Упражнение 5 "Разрежи коленете си"
Сега поставете ръцете си на коленете и се опитайте да разпръснете колене с ръце. В този случай, краката трябва да устоят на силата на ръцете. Трицепс, които причиняват мускули на краката, задни делти и трапецовидни мускули, работят по време на това упражнение..
Упражнение 6 "Хоризонтална борба на дланите"
Сгънати ръце с длани, съединени заедно, спуснете долната маса. За да работите с мускулите на гърдите и ръцете, първо трябва да натиснете дланта на дясната ръка отляво и след това обратно. В същото време, другата ръка трябва да устои на натиска на първата.
Упражнение 7 "Вертикални длани за борба"
Този път дланите на извитите ръце трябва да бъдат поставени един върху друг. С една длан натиснете надолу, а другата нагоре, и обратно. Това упражнение включва работата на бицепса и трицепса..
Упражнение 8 "Прекъснете връзката"
Хванете пръстите на двете ръце заедно в ключалката и приложете сила, за да счупите това приспособление, като раздадете ръцете на страните. Това упражнение укрепва трицепса, трапеца, предмишницата и делтата.
И още Просто, бързо и ефективно - 5 най-добри упражнения за заети хора
Добрата новина е, че въз основа на горните изометрични упражнения можете да измислите свои собствени упражнения, без да забравяте правилата на изометричната гимнастика. Също така можем да ви дадем добри съвети: умен човек и тихо дишане, докато изпълнявате изометрични упражнения на работното място, няма да оставят никакво съмнение, че сте ангажирани в работата и сте фокусирани единствено върху това.