Физическата активност има много ползи за здравето, но ако ще отслабнете, интензивните упражнения за загуба на тегло може да не са достатъчни. Експертите смятат, че тялото е в състояние да се адаптира към повишени нива на физическа активност, и в резултат на това, дори в условия на интензивно обучение, няма да е възможно да се изгарят повече калории. ще ви кажа какво подтиква експертите към такава идея, както и какъв метод на загуба на тегло смятат за най-ефективен.
Защо високото ниво на физическа активност няма да осигури максимален ефект
Изследователите открили, че средно, при условия на умерена физическа активност, човек изгаря само 200 калории повече, отколкото по време на заседналия начин на живот. Въпреки това, дори и най-физически активните хора средно изгарят същото количество калории като хората, които водят умерено активен начин на живот..
Причините за това явление, изследователите все още не могат да обяснят точно.
Херман Понцер, доцент по антропология в Университета в Ню Йорк, каза, че никой не е отменил ползите от спорта за загуба на тегло, но изтощителните тренировки няма непременно да осигуряват по-добри резултати по отношение на изгорените калории. Pontzer отбелязва, че чрез адаптиране към по-високи нива на физическа активност и работа, тялото се адаптира едновременно към новия модел на енергийни разходи..
По време на проучването експертите измерват нивото на физическа активност и броя на изгорените калории в 332 доброволци, чиято възраст варира от 25 до 45 години, през седмицата. В проучването са участвали жители на Гана, Южна Африка, Сейшелите, Ямайка и, разбира се, Съединените щати..
Има малка, но измерима връзка между нивото на физическа активност и броя на изгорените калории на ден. Въпреки това, такава връзка е проследена само при сравняване на хора, които се придържат към напълно заседнал начин на живот и тези, чието ниво на физическа активност може да се нарече умерено: последното, средно, изгарят по 200 калории повече на ден..
За разлика от тях, повечето физически активни доброволци изразходват почти същото количество калории на ден като умерено активни участници в изследването..
Преди това учените вече проучиха връзката между нивото на активност и разхода на енергия между представителите на хората от Хадза (ловци-събирачи), живеещи в северната част на Танзания..
„Хората от Хадза са много активни хора, всеки ден преодоляват дългите разстояния и всеки ден правят много трудна работа. Въпреки толкова високите нива на физическа активност, беше установено, че дневните разходи за енергия на хората от Хадза са същите като при съвременните по-заседнал начин на живот - жители на Съединените щати и Европа ", - заяви Pontzer.
Оптималното ниво на физическа активност за отслабване
Според Pontzer, лъвският дял на изгорените от тялото калории дневно се изразходва не за физическа активност, а за "основната работа на клетките, която е необходима за подпомагане на жизнените процеси". Тази работа включва транспортирането на хранителни вещества и отпадъчни продукти до клетките и гърба, както и, например, за поддържане на електролитен баланс..
Ето защо, според изследователите, повишаването на нивото на физическа активност кара тялото да се адаптира и да изразходва по-малко енергия за горепосочените дейности, като по този начин освобождава малко повече енергия за физическа активност..
Затова ученият даде съвети за отслабване: "Интензивното упражнение не е най-лесният начин да отслабнете, за да постигнете максимални резултати, трябва да следвате диетата".
По този начин, това е златната среда на физическа активност, която е оптимална за отслабване: трябва да се борите с напълно заседнал начин на живот, но не е необходимо да се изчерпвате с интензивни тренировки за отслабване - ефектът ще бъде минимален. Умерената физическа активност заедно с правилното хранене е достатъчна за повечето хора да поддържат оптимално тегло и форма..
припомня, че причината за увеличаване на теглото, както и затрудненията с намаляването на теглото, могат да бъдат индивидуалните характеристики на организма, както и различни заболявания. Ето защо за максимален ефект е по-добре да се консултирате със специалист, който ще определи кой план за отслабване ще бъде максимално ефективен и безвреден за вас.!