Може би нашето време с право може да се нарече ера на безпокойство. Има много основания за преживяване на съвременен човек: страховете на роднините, здравето, децата и семейството, традиционни по всяко време, са добавени към страха от загуба на работа, живеещи в свят на генетично модифицирани продукти, напълно изгаженно среда, несигурна финансова ситуация, нестабилна икономическа ситуация. Тревогата влезе в живота ни толкова много, че се възприема като нормална реакция на проблеми. Но нормалността не може да се намесва в живота, а онези, за които песента "Неспокоен ме, успокояваш мен", сякаш е сгъната, губи безсмислено упражнение - не по-малко от 5 години! Как да спрем да се тревожим, кажете на нашия портал.
Навикът постоянно да се тревожи отнема 5 години от живота
Британски учени, поръчани от компания, която произвежда хомеопатични лекарства, след провеждане на проучвания на този вреден навик, стигна до невероятни заключения: постоянното безпокойство заплашва да се почувства зле, нарушение на съня, развалени отношения с роднини, понякога дори загуба на работа! В резултат привидно естествените преживявания съкращават живота, както твърдят британците - с 5 години!
86% от участвалите в експеримента доброволци признаха, че са добре запознати с известната загриженост. Средно, това съмнително удоволствие отнема 110 минути дневно - 12 часа на седмица, т.е. половин ден !!! Оказва се, че мъж на възраст 64 години "напредва" 4 години, 11 месеца. Помислете за тези цифри: почти 5 години са изхвърлени от живота - откъснати от общуването с скъпи хора, от свободното време, удоволствието, възможността за саморазвитие ...
При оценката на тревогата на съвременния човек, първата позиция се заема от работа - взаимоотношения с висши ръководители, служители, страх от пречупване, счита се за непрофесионален, не се повишава, губи място.
Сред причините за безпокойство на първо място е работата. Вторият е финансовите проблеми, а третият е доста закъснял. Загрижеността за здравето заема само 4-то място. „Тревожните десет” също бяха изпълнени с проблеми с взаимоотношенията, транспорта, външния вид, семейната безопасност и колкото и да е смешно, с будилник, който не работеше навреме..
Последната точка е просто смъртоносна: един неработен будилник струва 5 години живот ?! Може би този пример най-ясно доказва безполезността, непоследователността на ненужните преживявания. Но най-интересното: 40% от това, за което се тревожим, какво се страхуваме, никога не се случва! Това, изчислено, е доказано от американския психолог Уолтър Калверт. Също така от неговите изследвания трябва:
- една трета от опита се отнася до миналото - тя не може да бъде променена;
- 12% от тревожността - поради чуждо мнение за нас, също нямаме влияние върху това;
- една десета от всички преживявания е дреболия, недостойна за внимание, например, какви обувки да се носят, какво да купя хляб, дали вратата е затворена при напускане;
- Само 8% от тревогите са наистина сериозни неща и ние не можем да влияем на половината от тях. Това са такива ужасни събития, като например риска от природно бедствие, смъртта на любим човек..
Сух остатък: само 4% от опасенията са наистина оправдани. Останалото е загуба на време, енергия, нерви.
Как да спрем да се тревожим: 4 прости, но ефективни стъпки
Опасността от безпокойство се крие и в това, че това чувство има способността да расте като снежна топка: да си лягаш с прочутия „дори будилникът“, сутринта се изправяме с мисълта „Закъснявам за работа“, от която половин стъпка към „Аз ще бъда уволнен“. А тя си отиде: лош родител, защото синът й вчера донесе двойка; с такъв съмнителен външен вид не може да види брак; лош доклад - наградата ще приключи ... Най-често хората страдат от прекомерно безпокойство:
- перфекционисти,
- песимистите;
- фаталисти;
- любители на ненужен риск;
- maximalists;
- завинаги под съмнение;
- страх от несигурност;
- прекалено отговорна.
Как да спрем да се тревожим, особено за дреболии? Има 4 прости, но ефективни стъпки, които, въпреки тяхната простота, са способни да изпълнят душата и мислите спокойно. В този случай най-важното е да се променят мислите, давайки им правилната посока. Самото потискане на неспокойните мисли няма да доведе до очаквания резултат. В крайна сметка, силата на действие е равна на силата на опозицията, и колкото по-активно потиска безпокойството, толкова по-упорито ще се изкачи от всички пукнатини. Затова ще използваме умната техника под условното наименование "Да, с него!"
Стъпка 1: погледнете страха от страна. Представете си, че не сте вие, а съсед леля Мотия, която постоянно преживява. Погледнете отблизо как тя го прави, за какво мисли. Прекарайте ясна "инвентаризация" на нейните мисли, гледайки отстрани. Нещо като това: „Мотя се страхува да не бъде опозорен на среща с доклад. Ето един странен! Нека го провери отново, прочете на глас у дома ... ". Много опитът на Мотин изглежда толкова незначителен ...
Стъпка 2: Нека тревогата се върне. Оцелете себе си, но изключително активни, рисувайки черни картини, страшни сценарии. В същото време фиксират появяващите се усещания, чувства. Контролирайте емоциите, без да ги подтискате - това е изключително важно. И симпатизирайте на себе си. Ако изведнъж тя не работи - директно чрез сила, предизвика съчувствие за себе си, вашия любим. Това веднага ще стане по-лесно, тогава вие ще искате да се възнагради за страдание, например, пекат вкусна торта, гледате любимия си филм. Като цяло, вълнението ще бъде забравено. Тогава ще бъде доста добро, ще възникне мисъл (правилната мисъл!): "Трябваше да започнеш тортата веднага, без предварителни проблеми".
Стъпка 3: замразяване. Ако е възможно, престанете да действате, за да елиминирате негативното влияние на черните мисли върху действията. Всяка дейност в периода, когато негативните емоции са все още живи, спомага за увеличаване на тревожността. Ако се възползвате от възможността „емоционален отпуск за почивка“, опитайте се да потискате желанието за принудителни действия: например, при едно интервю, несигурни в способностите си, не се държат с потенциален работодател интелигентно или, напротив, нахално, агресивно. Научете се да игнорирате желанието за това..
Стъпка 4: Направете го по различен начин. След като ясно осъзнахме, благодарение на първата и втората стъпки, как да реагираме на неспокойни мисли, предприемете действие, което е напълно противоположно на желаната реакция. Обикновено се крие, виждайки ходещ готвач? - Сега се чувствайте свободни да го посрещнете, поздравявайки първото. Отлагането на посещение при зъболекаря, докато зъбът започне да се разпада? - Отидете при лекар без тежък - под формата на зъбобол - причина, просто за да бъдете прегледана (особено след като тя е полезна за всеки на всеки шест месеца).
Прекомерно притесненият човек често извършва компулсивни действия, например, търсещият работа, който не е сигурен в своите способности, се държи или грубо, или напротив, агресивно. След това се тревожи още повече поради погрешното му поведение. Оказва се, че е порочен кръг.
След като сте направили 4 стъпки, като сте осъзнали как да спрете да се притеснявате, вие сами ще се изненадате как, изглежда, животът е по-прост и, най-важното - по-ярък, "по-вкусен". Все пак помним, че 96% от тревогите са празни, неефективни. За да запълни мястото си с деветдесет и шест процента от радостните мигове, приятелски събирания, пътувания, нови книги, филми - това е находката! И вече сте решили какво да попълните в освободените 5 години от живота? Притеснявате се, не знаете откъде да започнете? Започнете с 4 стъпки.!