Физическите упражнения се препоръчват за всеки човек, най-важното е да изберете правилния вид и интензивност на обучението. Не е тайна, че упражненията, заедно с храненето и способността за справяне със стреса, са ключът към здравето на тялото. И ако тялото е здраво, психоемоционалното здраве на човека също е значително засилено. Днес ще споделим информация, която ще ви помогне да разберете колко полезна е редовната физическа активност за мозъка. Също така ще опишем как физическата активност помага за решаване на проблема с липсата на невротрансмитери, които играят важна роля в предаването на нервните импулси чрез синапси..
Ползите от упражненията за мозъка: повишени нива на невротрансмитери
Проучване, проведено в Университета на Калифорния в системата на здравеопазването в Дейвис, обясни, че обучението за тялото също е отлично упражнение за мозъка. Изследователите обясниха важните механизми на мозъчния метаболизъм, които са свързани с лечението на депресия и други невропсихиатрични разстройства, причинени от дефицит на невротрансмитери..
Клиничната депресия често се характеризира с намаляване на нивата на глутамат и ГАМК, чиито нива се нормализират след възстановяване на психичното здраве. Така казва Ричард Мадок (Richard Maddock), професор по психиатрия и бихейвиоризъм. Проучването показа, че упражненията активират метаболитните пътища, необходими за увеличаване на броя на тези невротрансмитери..
Проучването също така помага да се отговори на важен въпрос за мозъка - енергопроизводствен орган, който изисква голямо количество гориво под формата на глюкоза и други въглехидрати по време на тренировка - откъде идва излишъкът от това гориво?
По отношение на метаболизма, интензивните мозъчни упражнения са доста сложна дейност, за която най-важният орган на нашето тяло изисква повече усилия, отколкото да се правят изчисления или дори да се играе шах. Въпреки това, никой не знае какво точно мозъкът се нуждае от енергия по време на тренировка. Сега има причина да вярваме, че част от енергията, която мозъкът харчи, отива в производството на невротрансмитери..
Получените резултати помагат да се разбере сложността на мозъчния метаболизъм, както и да се потвърди, че заседналият начин на живот е вреден за мозъка, който също играе важна роля за физическата издръжливост на човека..
„Не можем напълно да разберем защо по време на тренировките можем да постигнем максимални резултати или да почувстваме остро смъртоносна умора. Често вярваме, че причината за това е липсата на кислород и енергия в мускулите. точно мозъка “, - сподели отраженията му Мадок.
Упражнение за мозъка като начин за борба с депресията
За да разберем колко важни са мозъчните упражнения, екип от изследователи наблюдава 38 здрави доброволци. Участниците в проучването бяха помолени да практикуват на стационарно колело. За да се измери нивото на глутамат и ГАМК, изследователите са направили серия от снимки на мозъка с помощта на мощния томограф за ЯМР (3 Tesla).
Снимки на две различни части на мозъка бяха взети непосредствено преди и след интензивни тренировки с продължителност от 8 до 20 минути. След това те бяха сравнени със снимки на контролната група, която не се занимаваше с упражнения. Наблюдавано е увеличение на нивата на глутамат и ГАМК в зрителния кортекс на "атлетите" на мозъка, който обработва визуалната информация, както и в предната част на зъбния мозък, което спомага за регулирането на сърдечната честота, някои когнитивни функции и емоции..
Оказа се, че нивото на глутамат в мозъка зависи от редовността на упражненията. Самите изследователи наричат констатациите малко преждевременни, но много обещаващи..
Авторите на проучването казват, че може би упражненията могат да се използват като алтернативна терапия за депресия, особено при пациенти на възраст под 25 години. Факт е, че именно в тази възрастова група често се наблюдават странични ефекти от приема на селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), антидепресанти, които регулират нивата на серотонин в мозъка..
В хода на по-нататъшни изследвания експертите възнамеряват да разберат колко ефективни са по-малко интензивните упражнения за мозъка, като например борба, и да определят кои видове физическа активност са най-полезни за мозъка..