Най-доброто упражнение за потентност
Съдържание на статията:
- Най-доброто упражнение за потентност
- Клякане за ефикасност
- Други упражнения
- Упражнения за изпълнение в гола
- йога
Най-добрите упражнения за потентност са насочени към изпомпване на мускулите на компютъра. Той има дължина от срамната кост до сакрума и неговата функция е да поддържа ануса и съседните вътрешни органи в правилно положение. Мускулът е подчинен на нерва, който контролира дейността на гениталните органи и ануса, така че комуникира между тях и мозъка. Ако има подходяща сила, то е генератор на жизнена и сексуална енергия, която в процеса на трансформация стимулира производството на хормони, отговорни за чувството на удовлетворение и радост..
Отслабването на PC-мускулите води до намаляване на активността, чувство на умора, намаляване на сексуалните желания и възможности. Ето защо е важно да се обърне внимание на тази конкретна област и да се направи това изпомпване..
Начална позиция - седене на петите, стол или възглавница с напълно удължен гръбначен стълб и отпуснати мускули на шията, лицето, ръцете, гърба и раменете. Главата трябва да е леко наклонена напред и със затворени очи..
Начин на изпълнение: трябва да прецеждате мускула и да се задържате в това положение в продължение на 3 секунди, ако първоначално не можете да издържите толкова дълго, това е признак на слабост на PC мускула. В този случай напрежението трябва да се поддържа за 1 или 2 секунди. Трябва да се появи чувство, че тазовата област се е повишила леко нагоре. Когато натоварвате мускулите, трябва да си поемате лек дъх, а по време на релаксация - издишайте.
Продължителността на упражнението не трябва да надвишава 10 минути. През това време е препоръчително да имате време да направите 10 посещения, но ако такъв брой от тях не е натрупан, професията трябва да бъде спряна.
Когато мускулът стане достатъчно силен (това обикновено се случва след седмица на редовните тренировки), продължителността на задържането на стреса става подчинена на броя от един до десет, а мускулът не може да бъде рязко притиснат, напротив, постепенно трябва да увеличите напрежението в процеса на преброяване. Релаксацията също трябва да се извършва бавно и по размер. Целият цикъл трябва да отнеме 5 минути..
След една минута почивка се препоръчва да се стиска и отнема мускул 10 пъти с бързи темпове. Първоначално това упражнение може да предизвика затруднения, но в процеса на обучението контролът върху неговите дейности ще бъде завършен.
След това трябва да се повтори целият цикъл с бавно увеличаване на напрежението и релаксацията в десетичната запетая с минута пауза и десеткратна бърза компресия-декомпресия. И след кратка почивка, направете го за трети път..
В областта на таза може да възникне чувство на напрежение и стягане, това не трябва да се страхува, тъй като мускул, който е бил в покой за дълго време, реагира на товара. Но не трябва да се натоварвате прекалено много в първите класове, в противен случай ентусиазмът ще изчезне, преди да се появят първите положителни промени. Ефектът трябва да започне да се появява след 2 седмици ежедневно упражнение..
Впоследствие ще бъде необходимо да завършите курса два пъти дневно в продължение на 15 минути, като постепенно ще увеличите броя на контракциите, докато достигне 300 пъти. Упражненията са добри, защото могат да се изпълняват дори и на работното място, с появата на навика, необходимостта от преброяване изчезва.
Изтеглете PC-мускула може да бъде друг начин. За да направите това, трябва да седнете на пода на гърба, краката леко се раздалечат и напрегнете съответната област. Тук стойността не е толкова броят на повторенията, колкото силата на напрежението, така че трябва да се обърне внимание на това..
Можете също така да изпомпвате мускулите на компютъра, докато стоите, за това трябва да раздалечите краката си, опънете областта между пубисната кост и ануса, сякаш за да спрете потока на уриниране, докато мускулите на таза също са затегнати. В тази позиция пенисът е малко по-близо до стомаха, тестисите ще бъдат по-високи от нормалните. Мускулите трябва да се държат възможно най-здраво за 10 секунди. Не задържайте дъха си по време на упражнението..
Клякане за ефикасност
Клекнане за потентност е малко по-различно от обичайното и има изненадващо разнообразни ефекти върху мъжкото тяло, причинявайки производство на тестостерон, премахване на застояването на кръвта в краката и таза, извършване на лек масаж на простатната жлеза и увеличаване на мускулния тонус. Всичко това допринася за подобряване на потентността и цялостното здраве..
Началната позиция - точното положение трябва да бъде поставено крака малко по-широк от раменете, пръстите да се окажат. Важно е да се опънат задните части преди започване на упражнението и едва след това да се пристъпи към клякам..
Без да повдигате краката си от пода, трябва бавно да слизате възможно най-ниско. В самото дъно човек трябва да се задържи в неподвижно състояние за 2 секунди и след това постепенно да изправи краката. След пълното изправяне, трябва да повторите упражнението отново 20.
През цялото време, докато се прави клякане, задните части са в напрегнато състояние, само в този случай мускулите, влияещи на силата, ще бъдат разработени..
С появата на определена фитнес, е възможно да се увеличи натоварването и, завършване на последния клякам, да се задържат в долната позиция в продължение на 15 секунди, като кратка люлее нагоре и надолу. След като направите това, трябва да се заемете с ежедневните дела..
При правенето на клякам е важно да се редува времето за натоварване и почивка, за да се избегне прекомерна умора..
Рейтинг на най-добрите продукти за повишаване на ефикасността - разберете кой е класиран TOP-5
Други упражнения
Помислете за набор от упражнения, насочени към подобряване на потентността чрез развиване на индивидуалните мускули и подобряване на кръвообращението..
Ротация на таза. С това упражнение се препоръчва да започнете ежедневни дейности. Тя ще служи за загряване на мускулите. Необходимо е да се правят кръгови движения с таза, подобно на въртенето на обръча 40 пъти в една и друга посока. Това упражнение подобрява притока на кръв в долната част на тялото и развива мускулите на гърба, които често участват в секса..
Пистите. Краката трябва да се поставят малко по-широко от раменете и да се огънат торса, опитвайки се да стигнат до пода с ръце. Не трябва да взимате голям товар веднага, първоначално са достатъчни 20 наклони, повторени 3 или 4 пъти. След една седмица можете да започнете да добавяте наклон на всеки 2 дни, докато техният брой достигне 50. Тази норма се препоръчва да се спазва. Това упражнение развива мускулите на гърба и гръбначния стълб, увеличава проводимостта на гръбначния мозък, който контролира ерекцията и еякулацията.
Голяма стъпка. Това упражнение се препоръчва да се започне сутрин половин час преди хранене след малко загряване. За да го задържите, трябва да вземете гири (теглото зависи от нивото на тренировка и може да варира между 3 и 10 кг), спуснете ръцете по тялото, вземете един крак напред и постепенно по-ниско върху коляното, продължавайки да държите тежестта в първоначалното положение. Смяната на краката трябва да се извърши около 12 издънки..
Няколко упражнения, които е желателно да се изпълняват на гол:
Разположена право на краката, раздалечени на раменете, и леко свити в коленете. Ръцете се поставят върху бедрата или по тялото. Необходимо е да се направи бързо движение напред и назад с таза, леко разклащане на гениталиите. Дишането е дълбоко и шумно, а дъхът е плавен и тих. Седем вдишвания представляват един подход, последван от тридесет и втора почивка, след което комплексът се повтаря около 6 пъти. По-добре е да започнете упражнението сутрин, но можете да го повторите няколко пъти през деня. Тези действия имат добър ефект върху нивото на ефикасност и се използват при някои заболявания на репродуктивната система за подобряване на състоянието на органите..
За следващото упражнение трябва да се приземиш и да започнеш да затягаш скротума колкото е възможно повече, докато дърпаш корема и задните части. Къс дишане се редува с незабележимо издишване. 7 издърпвания са един подход, последван от двадесет и втора почивка и седемкратно повторение на комплекса. Такива действия се проявяват при наличие на нарушена форма на сперматозоиди и редица заболявания на репродуктивната система..
В допълнение към изброените упражнения, насочени директно към подобряване на потентността, се препоръчва да водят здравословен и активен начин на живот, да спортуват и да се откажат от лошите навици. Ефектът от тези мерки няма да отнеме много време и ще повлияе на качеството на сексуалния живот по най-желания начин..
йога
Ежедневни упражнения за увеличаване на потентността. Седнете, поемете дълбоко дъх, докато издишвате, опънете всички мускули на ануса. След това се отпуснете. Трябва да започнете от 20-30 секунди, след това донесете постоянно напрежение до три до пет минути. Колкото по-силни развивате тези мускули, толкова по-силна ще бъде вашата ефикасност, ерекция и оргазъм.
Svastikasana. Това е удобна позиция, в която кръстосват ръцете и краката, откъдето идва и името. Извършва се по следния начин: десният крак се огъва в коляното, поставя се на противоположното бедро по такъв начин, че стъпалото на крака е здраво в контакт с бедрото. Същото се прави с втория крак, само кракът се поставя върху другото бедро..
Тази асана се нарича още "лотусна поза", в тази позиция те се занимават с медитация, защото можете да седнете там дълго време, гърбът става абсолютно прав, кръвообращението в тазовата област се увеличава, което има тонизиращо действие върху нервите..
Sarvangasana. Това е стойка на раменете, в хората тази позиция се нарича "бреза". Сарвангасана е поза на всички мистични йоги, което е от голяма полза. Извършва се по следния начин: лежи на подложката, отпуска се, бавно се изправяш и се повдигаш с еднаква бавна скорост, така че гръбначният стълб и таза да са абсолютно вертикални. Цялото тегло на тялото в тази асана се прехвърля към раменете, вниманието трябва да бъде съсредоточено върху мускулите на гърба и слабините..
Гърбът трябва да бъде подкрепен с ръце, лактите да лежат на пода, брадичката да оказва натиск върху гърдите. Делтоидният мускул и шията трябва да докосват пода. Не позволявайте на тялото да започне да се люлее, да държи краката си прави. Задръжте дъха си, докато усетите силно напрежение. В края на тази асана краката трябва да се спускат бавно, без внезапни движения. Асаната трябва да започне от две минути и постепенно да се коригира до 30 минути..
.