Може да бъде много трудно да отслабнете, особено когато, въпреки всичките ви усилия, стрелката с тежести не иска да се премести от мястото си. Ако се опитате да ядете правилно, контролирате порциите и редовно тренирате, но не виждате резултата, вашият неуспех може да бъде причинен от повишено ниво на кортизол, стероиден хормон на стреса, произвеждан от надбъбречните жлези. Знаейки как този хормон допринася за увеличаване на теглото и за намаляване на кортизола в тялото, можете значително да увеличите шансовете си за победа в борбата срещу излишни килограми..
Как хормон кортизол се свързва с повишаване на теглото
Хормонът кортизол, произвеждан от надбъбречните жлези в стресови ситуации, участва в регулирането на кръвната захар, метаболизма и възпалението в организма. В условията на постоянен стрес, който изобщо не е необичаен в съвременния свят, често се произвежда кортизол, което води до хронично увеличаване на нивото на този хормон. За да се избегнат неприятните ефекти от такива промени, трябва да се опитате да намалите кортизола..
Ефектите на излишния кортизол са:
- разрушаване на мускулната тъкан (която е метаболитно активна и спомага за изгаряне на мазнини; колкото по-малко мускулна тъкан в тялото, толкова по-ниска е метаболизма);
- инсулинова резистентност (води до увеличаване на апетита към висококалорични храни);
- нарушения на щитовидната жлеза (която е най-важният ендокринен орган, участващ в регулирането на метаболизма);
- натрупване на висцерална мастна тъкан (особено в корема);
- влошаване на сърдечно-съдовата и имунната система и др..
Излишъкът от кортизол води до увеличаване на теглото и нарушаване на тялото.
Като се има предвид отрицателното въздействие на постоянно повишените нива на кортизол върху цялото тяло, тя счита, че е необходимо да ви запознае със следната информация:
- как се проявява повишения кортизол;
- как да се намали кортизола в организма.
Какви симптоми показват, че е време да се намалят нивата на кортизол
Ако сте забелязали един или повече от следните симптоми, най-добре е да се консултирате с лекар. След събиране на анамнеза, изследване и провеждане на необходимите анализи, специалистът ще разкаже подробно как да намали кортизола и дали изобщо се нуждаете от него. Не забравяйте, че при наличие на опасни заболявания могат да се появят следните симптоми, тъй като самолечението (особено без диагноза) не е изход.
Симптоми на повишен кортизол:
- промени в настроението;
- постоянна умора;
- раздразнителност, тревожност, депресия;
- чести главоболия;
- необяснима наддаване на тегло;
- проблеми с храносмилането;
- често запек или диария;
- често уриниране;
- нарушения на съня;
- увреждане на паметта;
- подуване на лицето или крайниците;
- менструални нарушения;
- ниско либидо;
- болки в гърба;
- намаляване на концентрацията.
Как естествено да се намалят нивата на кортизол
Следните методи ще помогнат не само за намаляване на кортизола, ако неговото ниво е повишено, но и за поддържане на нормалното функциониране на всички системи на тялото, което ще повлияе положително както на теглото, така и на благосъстоянието..
- Защитете се от стрес
Най-добрият начин да предотвратите честото освобождаване на кортизол е да намалите нивото и честотата на стреса в живота ви. Вземете си почивка, не си работете за уикенда, разходете се на чист въздух всеки ден, насладете се на любимото си хоби, научете се да медитирате - всичко, което ви помага да се успокоите и облекчите нервното напрежение, е идеално за намаляване на кортизола. Много често нездравословните взаимоотношения или нежеланата работа стават източник на постоянен стрес. Опитайте се трезво да оцените ситуацията и да се отървете от ненужните стресови фактори, за да подобрите живота си и да защитите здравето си..
- Практикувайте упражненията си
Редовната физическа активност за 30-60 минути на ден е чудесен начин за намаляване на кортизола, балансиращи хормони, подобряване на качеството на съня и, разбира се, поддържане на тялото ви. Упражненията помагат за увеличаване на мускулната маса и ускоряват метаболизма, както и намаляват нивата на кръвната захар. Опитайте се да не претоварвате себе си - започнете с прости 10-минутни тренировки и елементарни упражнения, увеличавайки натоварването, когато сте готови за него..
Редовно спортувайки, вие едновременно се борите със стреса и поддържате тялото си годно.
- Опитайте се да поспите достатъчно
Здравият сън е необходим, за да се възстанови тялото. Постоянната липса на сън само увеличава негативната реакция към постоянен стрес, жажда за нездравословна храна и склонност към прибързани действия..
Виж също: Спи на здраве: интересна информация за съня
- Избягвайте стимуланти
Не забравяйте, че кафето (и други кофеинови напитки) в условия на хроничен стрес или липса на сън само влошава положението, допринася за по-нататъшно повишаване на нивата на кортизол, а също така оказва неблагоприятно влияние върху нивата на допамин и аденозин..
Без съмнение, за да се избегнат отрицателните ефекти от повишения кортизол върху мускулната маса, теглото и състоянието на тялото като цяло, най-добре е да се отървете от хроничния стрес в живота, да осигурите редовна почивка и физическа активност - така че не е нужно да се притеснявате за това как да намалите кортизола, а вие ще бъде в страхотна форма!