Във всяка клетка на нашето тяло има митохондрии. Те са отговорни за количеството енергия, което е на разположение на тялото всеки ден. Основният симптом, който се случва, ако тялото се нуждае от повече енергия, отколкото може да получи, е умората. Митохондриалната дисфункция води до много заболявания, характерни за възрастните хора. Почти всички дегенеративни заболявания се характеризират с митохондриална дисфункция. Това, което води до влошаване на митохондриалната функция и как да го подобрим, ще покаже .
Митохондриално увреждане - основни фактори
Енергията е необходима, за да работи тялото правилно. Много хора с хронични заболявания не получават достатъчно енергия дори за нормалното функциониране на тялото, да не говорим за физическа и умствена дейност. Основните фактори, влияещи върху митохондриалната функция са:
- липса на хранителни вещества;
- стрес;
- токсини от околната среда.
Токсини, стрес и хранителни дефицити влияят на митохондриалната функция..
Броят на свободните радикали се увеличава, когато нивото на кръвната захар е нарушено, което води до образуването на гликолитични ензими. Стресът и липсата на физическа активност също водят до митохондриален стрес, дължащ се на оксидативен стрес, който може да наруши тяхната функция. Най-вредните токсини за митохондриалната функция са:
- тежки метали;
- пестициди;
- хербициди;
- домакински химикали;
- замърсен въздух и вода;
- хранителни консерванти.
Виж също: Аутофагия: самолечение на тялото - път към здравето и дълголетието
По-долу разглеждаме три стъпки, необходими за подобряване на митохондриалната функция:
- хранене;
- упражнение;
- намаляване на токсичното натоварване.
Стъпка 1 - Как да се подобри митохондриалната функция чрез хранене
Цел: да се получат достатъчно хранителни вещества и антиоксиданти
В този случай менюто paleoedies ще помогне, при което използването на алергени и химикали е сведено до минимум. Основата на диетата са протеини (месо, риба, яйца), мазнини и фибри (зеленчуци). Чрез елиминиране на захар, пшеница, млечни продукти, сладки напитки и десерти, ще научите на митохондриите да използват мазнини, за да произвеждат енергия (а не глюкоза), в резултат на което токсичната тежест върху митохондриите ще намалее.
За подобряване на митохондриалната функция се използват и витамини и добавки, чиято дозировка и подбор се извършват индивидуално. Това е:
- алфа липоева киселина;
- коензим (коензим) Q10;
- живопис отляво (l-picturein);
- D-рибоза;
- магнезий;
- витамин В;
- витамин С.
Стъпка 2 - упражнения за подобряване на митохондриалната функция
Цел: да се повиши ефективността на съществуващите и да се стимулира образуването на нови митохондрии
Двата основни вида упражнения, които подобряват митохондриалната функция и стимулират растежа на митохондриите, са аеробни упражнения и упражнения с тежести..
Най-ефективни са аеробните упражнения, които постоянно стимулират растежа на митохондриите. Сред тези упражнения могат да бъдат идентифицирани:
- танци;
- плуване;
- бързо ходене.
Всичко, от което се нуждаете, е да изберете любимите си аеробни упражнения и да ги правите три пъти седмично по 30 минути на ден (възможно е повече, ако желаете).
С всяко упражнение обаче трябва да внимавате:
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми, при които упражнения от определен характер или интензивност могат да бъдат противопоказани;
- не изстискайте последните сокове - по-добре е постепенно да влизате в темпото и да увеличавате натоварването;
- не забравяйте за почивка, за да избегнете претоварване.
Стъпка 3 - намаляване на токсичното натоварване върху тялото
В организма се образуват токсини в резултат на естествения метаболизъм. Органът трябва да може да се разпорежда с такива вещества, за да не страда от тяхното въздействие. Проблемът е, че дневното количество токсини, с които тялото трябва да се бори, расте и системата за детоксикация не винаги успява да се справи с тях. В резултат, наред с другото, митохондриалната функция е нарушена..
За да намалите количеството на токсините, действащи върху тялото, трябва:
- консумират храни, богати на фибри и несъдържащи пестициди;
- пийте достатъчно вода;
- пот (по време на тренировки, обвивки, вани за детоксикация и др.);
- превключване от домакински химикали на естествени почистващи препарати и детергенти;
- пият билкови чайове.
По този начин, за подобряване на митохондриалната функция не е толкова трудно - трябва да се придържате към правилната диета, упражнения и, ако е възможно, да избягвате излагане на токсини..