Стресът е изпълнен с много неприятности - от развалени отношения с колеги, началници, приятели, роднини, съседи до сериозни здравословни проблеми. Стресът трябва да управлява гадна метла. И това е правилното решение. Грешното е, че тоновете на антидепресанти се превръщат в метла, която е малко по-слаба в тялото от самия стрес. Има ли други начини за справяне със стреса? Просто, безвредно, евтино и може би приятно? Има. И много. казва, че борбата със стреса може да бъде удоволствие.
Не ме правете нерви или 15 прости начини да се справите със стреса
1. Алтруизъм. Свободен, тоест, както казва Сова, „дадом”, помагащ на другите - хора, животни - повишава самочувствието, създава оптимистично настроение, изпълва щастието и има изключително благоприятен ефект върху психиката, умножавайки кортизола с нулев хормон на стреса..
Когато нервите “направени” от готвач, непокорни деца или задръстване отново се втвърдят, помислете за тези, които са още по-лоши и им помогнете: вземете патронажа над самотен съсед, прикрепете бездомно кученце ... Лекува нервите.
Британски учени са заключили: доброволците са много по-малко склонни да страдат от депресия, но са много по-често доволни от живота. Рискът от преждевременна смърт при извършване на добри дела е с 22% по-нисък. Лекарите обясняват това с факта, че алтруистите са по-малко склонни към повишаване на кръвното налягане и заболявания на сърдечно-съдовата система.
2. Английска или Epsom сол. Добре известни на козметолозите, на първо място, като естествена скраб сол, добавена към банята също помага за отпускане на мускулите и облекчаване на напрежението. Релаксиращият и успокояващ ефект на солта се дължи на наличието на големи количества магнезий в него. И просто липсата на този елемент заплашва със стрес.
3. Ароматерапия незаменим при справяне със стреса. И можете да вдишвате ароматни масла, можете да вземете вани с добавянето на ароматични капки във водата или да се насладите на масаж (двойна релаксация), замествайки масажа с ароматно масло. Всичко това помага за укрепване на нервната система, освобождаване от напрежение, главоболие, безсъние, депресия. Превъзходството при справяне със стреса за възстановяване на емоционалния баланс се поддържа от етеричните масла от лавандула, роза, ветивер, тамян, мента, риган, портокал, мандарина, бергамот, сандалово дърво, здравец, иланг-иланг.
4. Деца. По-точно - шеги, забавления, игри с тях. "Душата е изцелена до децата", великият експерт по човешката душа Фьодор Михайлович беше хиляда пъти прав. Чуйте Достоевски и децата ще ви научат да гледате света по-лесно, да се наслаждавате на моментни, малки радости, да забравяте проблемите, да се наслаждавате на небрежност. Ендорфинът - хормонът на щастието - ще победи ключа.
5. Гума, но без захар - нетрадиционен начин за справяне със стреса. Експериментите показват, че дъвченето на неподсладена гума намалява нивата на кортизола. Психолозите казват: дъвчещи хора бързо се справят със страховете, могат да се похвалят с по-добра концентрация. Всички благодарение на подобреното кръвоснабдяване на мозъка - следствие от активното движение на челюстите..
6. Животни. Смешни клипове с животни, а още по-добре - любимите ви "песикоти", риби, хамстери, зайци, грижи за които изпълват със самочувствие и комуникация с които допринасят за развитието на окситоцин, който предотвратява освобождаването на кортизол. Учените са доказали: собствениците на животни са по-устойчиви на стрес. По-добре е да не ходиш в циркове, делфинариуми, зоологически градини - освен да гледаш рибата: те не се интересуват от това в кой резервоар да плува. Останалите животни в плен могат да предизвикат още по-голям стрес, ако имате сърце.
7. Комплименти. Добра дума и хубава котка. Хората обичат тези, които ги подкрепят. Напрежението в общуването изчезва, страхът от грешка - в края на краищата, тези, които са доволни от вашето общество със сигурност ще ви помогнат. Важно е да запомните: комплиментите трябва да са искрени, а не непрекъснати..
8. Степен на сън. Стресът обича липсата на сън. Тъй като липсата на сън е отслабване на тялото, влошаване на настроението, намаляване на концентрацията. С такъв багаж, човек става лесна плячка за стрес. На свой ред, стресът причинява смущения в съня. Омагьосаният кръг. В идеалния случай трябва да организирате сиеста - 45 минути следобед, за да се пуши отново. Кардиолозите препоръчват. И не забравяйте да спи през нощта за най-малко 7-8 часа.
9. Песни и танци. Спортът (и танцът е вид аеробика) спомага за подобряване на кръвообращението и насищането на тъканите с кислород. Кръвното налягане след активни движения, разбира се, се увеличава и постепенно тялото се използва да реагира адекватно и бързо да се справи с него. Ето защо, със стресови условия ще се справят по-бързо. Музиката - и слушането, и собственото изпълнение - помага за намаляване на кортизола, успокоява.
10. Целувка. Подкрепата на любим човек, когато сте в състояние на нервно напрежение, е най-доброто средство за връщане на умствения комфорт. Ролята на физическата близост в борбата със стреса се потвърждава от биологията. Удоволствието от докосването и положителните сигнали за емоционална интимност, разпознати от мозъка, помагат за намаляване на нивата на кортизола..
Човешката топлина е непобедимо оръжие. И в борбата срещу прословутия стрес. Нежни докосвания, прегръдки, целувки стабилизират кръвното налягане, успокояват, отблъскват негативните емоции.
Това е научно доказано: телесният контакт допринася за стабилизирането на кръвното налягане, „скочи” заради негативните емоции. Физическата близост е не само лечение на разхлабени нерви, но и отлично профилактично средство, което допринася за по-голяма устойчивост на стрес..
11. Смех. Най-известният, но по някаква причина рядко използва антидепресант. Вицове, комедии, хумористични програми, забавни клипове - най-доброто лекарство! Перфектно нива на негативните емоции, връщайки емоционален баланс. Като бонус: укрепва имунната система, подобрява паметта, събужда творчеството, облекчава напрежението в мускулите - работата на ендорфин със серотонин, гърдите приятели на смях.
12. Спрете бързото хранене. Много хора си позволяват да се възползват от стреса с хамбургери, като по този начин влошават и без това незавидното положение на нервите. Изобилието на мазнини, сол, по-точно, натрий допринася за още по-голямо разхлабване на емоционалното състояние. Треперещата ръка се вълнува от пачка чипове, когато готвачът бушува? Поставете върху нея плоча със здрави продукти: листни зеленчуци, ядки - бадеми, например - богати на Омега-3 полиненаситени мастни киселини. Само в случай, ние си спомняме: килограми на ядки, също, не си струва. Достатъчно десетки парчета.
13. Технологично офлайн. Психолозите звучат алармено: изобилието от негативизъм в интернет, дори един каменен идол може да направи невротик. Затова от време на време е необходимо да се правят „дни на гладуване“, да се оставят настрана джаджите и да се фокусира върху собствените си чувства, мисли, емоции. Най-добре е да прекарват времето си в природата.
14. Билкови чайове - маточина, лимонова трева, ангелика, берберис, валериана, хмелови шишарки, мента, жълт кантарион, липа, риган, лайка, шипка, глог - много успокояващо. Нямаше време да се бърка с чай? Опитайте сиропите от билков екстракт.
15. Черният шоколад. Швейцарските учени са сигурни: ежедневно 40 г тъмен шоколад за 2 седмици ефективно намалява нивата на кортизол.
Най-лесният начин да натрупате хапчета и да стигнете до тях всеки път, когато трябва да излезете, за да се борите със стреса. По-лесно е, но изобщо не е по-евтино за здравето, за тялото, да, всъщност, за портфейла. Мирът на ума може да бъде върнат по други начини - по-прост, доказан, хуманен, което ще е от полза не само за вас. Човечеството вече е оскъден продукт - станете щастлив собственик и стрес за дълго време и може би завинаги ще напуснете дома си.