Без съмнение, един от основните атрибути на човешката привлекателност е гордо изправени рамене и дори обратно. Невъзможно е да изглеждате представителен и уверен, когато има нарушения на позата. Всеки може самостоятелно да регулира гърба си, като използва специални упражнения за позата. В основата на тази техника - цялостно укрепване на мускулите на гърба. Правилните гръбначни изкривявания могат да бъдат създадени само с помощта на редица специфични упражнения, които целенасочено засягат желаните области на мускулите..
Упражнения за позата, които ще помогнат за създаването на правилните извивки на гръбначния стълб
Основната причина за лоша поза е слабият мускулен тонус на гърба. За да могат мускулите здраво да поддържат напрежението, те трябва да бъдат редовно укрепвани с помощта на специални упражнения..
Упражнение номер 1. Уплътнете лактите в брадичката с разширител
Закрепете средната част на сбруята на експандера в краката, стъпвайки върху нея с двата крака, и издърпайте експандера към брадичката. Това упражнение помага помага за работа на горната част на раменния пояс (предни и странични греди, горна трапецовидна, делтоидна).
Важно е упражнението да се извършва гладко - избягвайте внезапни движения с ръце и накланяйте тялото. Трябва да изпълните поне 3 подхода, всеки от които - 12-15 повторения.
Упражнение номер 2. Хоризонтален блок на тягата
Това упражнение е подобно на предишното. Всички движения тук са същите като на дъното на блока. Основното нещо е, че основният товар пада върху мускулите на гърба, а не върху ръцете.
Първо, преместете раменете назад, след това намалете лопатките и предните лакти към тялото. След като почувствате максимално напрежение в областите, които упражняват, направете плавно едно и също упражнение в обратната посока. Като цяло, трябва да изпълните 2 комплекта от 15 упражнения..
Упражнение номер 3. Изправяне в същото време на тялото, ръцете и краката
Чрез това упражнение се разработват не само лазерните мускули на гръбначния стълб, но и гръбначните изправители и седалищните мускули. За да се постигне желания ефект, такова упражнение за поза трябва да се извършва в 3 серии от 10-12 упражнения.
Упражнение номер 4. Размножаване на гири в склона
По време на това упражнение, задната част на делтовидния мускул и междупластовите мускули на гърба се използват за позата, чиято основна функция е да елиминират наклона. Всичко, което трябва да направите 3 серии от 10-12 повторения.
Това упражнение за поза трябва да се извършва гладко, силно се препоръчва да не се хвърлят гири.
Упражнение номер 5. Наведе се над главата си встрани
Това упражнение на позата напомня за вертикална тяга, но до известна степен е различно и ви позволява да изработите най-широкия мускул от необичаен ъгъл. Достатъчно е да извършите 3 серии от по 15 повторения за всяка ръка..
При правилно упражнение, напрежението ще се усети и в областта на лопатката, а не само в рамото и ръката..
Този прост набор от упражнения за позата ще помогне за укрепване на основните мускули на тялото, които са отговорни за създаването на извивките на гръбначния стълб. Предимството им е, че за да ги изпълнявате, няма да се нуждаете от нищо друго освен експандер и гири, така че можете да създадете идеална поза без дори да напускате дома си. Освен това целият комплекс отнема не повече от 30 минути, а упражненията са достатъчни три пъти седмично..