Прекрасни жени, забравят за скъпите мултивитаминни напитки и неапетитни коктейли за укрепване на тялото. Най-добрият начин да се забави стареенето на тялото, да се засили паметта, да се подобри състоянието на кожата на косата и ноктите - редовна консумация на здрави ядки.
Снимка:. Публикувано от: richardmlee.
Сила на суперхрана
Учени от Британската асоциация на диетолозите наскоро завършиха експеримент, който продължи 20 години. Според резултатите от него, закуската от различни ядки (без глазура, подобрители на вкуса и т.н.) е наречена "суперхрана", която има безценни здравословни качества.В продължение на две десетилетия лекарите наблюдаваха навиците на 190 хиляди жени. Тези, които са яли 30 грама ядки дневно (размерът на порцията е сравним с топка за голф), показват подобрено здраве и по-ниска метаболитна възраст. Поради съдържащите се в продукта антиоксиданти, витамини Е и В, мастни киселини и други полезни вещества, тялото показва повишена способност за регенериране.
Полезни свойства за нежния пол могат да бъдат обобщени, както следва:
- намаляване на риска от камъни в жлъчката;
- предотвратяване на свързана с възрастта макулна дегенерация;
- поддържане на здрави кости и стави;
- забавяне на стареенето на мозъка;
- намаляване на риска от рак;
- подобряване на косата, кожата и ноктите;
- репродуктивно здраве;
- профилактика на диабет тип 2;
- детоксикация на тялото;
- поддържане на функциите на сърдечно-съдовата система;
- снабдяване с енергия на женското тяло;
- укрепване на нервната система и анти-стрес ефект.
Сравнителен анализ на калориите
Таблицата показва калоричната стойност на ядки за 1 порция или 28 гр. Въз основа на тези данни можете да планирате диетата си по такъв начин, че да получите ползите от любимите си ядки, без да навредите на фигурата си..
| име | Количество, бр. | Калория, ккал |
|---|---|---|
| Орехови ядки | 20 | 201 |
| Бразилски ядки | 10 | 186 |
| орехи | 14 | 185 |
| лешник | 20 | 178 |
| фъстъци | 28 | 166 |
| кашу | 16-18 | 163 |
| бадеми | 20-25 | 163 |
Най-добрите помощници
В допълнение към общите полезни свойства на ядките, всеки от тях има своите уникални ползи за здравето на жените. Какъв вид? Нека видим.
бадеми
Снимка: Сигаева О.
Бадемът е един от най-популярните в сравнение с конкурентите й. Той съдържа най-много фибри, витамин Е, необходим за здрава кожа и зрение, и протеин. Желязо, магнезий, калий, калциеви укрепващи зъби се правят от бадеми като „витаминна бомба“.
Проучването, резултатите от което са публикувани в International Journal of Obesity, доказа ползата от бадемите в борбата срещу затлъстяването. Успешно се бори с коремната мазнина. За да получите една стъпка по-близо до талията на трепетликата, трябва да ядете шепа бадеми всеки ден в продължение на 6 седмици..Половината от жените получават прекомерно тегло по време на бременността, като по този начин увеличават риска от развитие на гестационен диабет, високо кръвно налягане и прееклампсия. За да се избегне това, лекарите от Калифорния препоръчват, когато носите дете, редовна консумация на малки порции бадеми.
Недостатъците на продукта са трудността на храносмилането. Но ако накиснете бадемите през нощта във вода, тялото ще усвои този труден орех много по-лесно. Това обяснява неотдавнашното нарастване на популярността на здравословно бадемово мляко..Ползите и вредите от сладки бадеми.
Бразилски орех
Един от най-калоричните, но следователно и най-дълготрайните източници на енергия. Продуктът е добре установен сред бизнес жените като здравословна закуска преди тренировка или по време на работа - за увеличаване на концентрацията и енергийното презареждане.
Един орех съдържа дневна доза селен - микроелемент, който увеличава плодовитостта на жените, предотвратява рак на гърдата и костите. Селенът, заедно с други антиоксиданти в бразилските ядки (витамини Е и С), предотвратява стареенето на кожните клетки и други тъкани и органи, изграждайки надеждна защита срещу свободните радикали. В допълнение, минералът е важен за здравословното функциониране на щитовидната жлеза, състоянието на което пряко засяга метаболизма.кашу
Прилично да се проведе в менюто на всяка жена, която се грижи за тънката фигура.
- В състава на кашу най-малко количество мазнини. Това ви позволява да включите малко количество от продукта в диетичното меню..
- Съдържанието на желязо и цинк осигурява снабдяването на клетките с кислород и предотвратява преждевременното стареене на кожата..
- Той е богат източник на фолиева киселина, която е необходима не само за бременни жени, но и за всички, които планират да създадат семейство..
- Съдържа противовъзпалителни и аналгетични компоненти, които спомагат за справяне със симптомите на възпалителни заболявания и облекчават зъбобол..
лешник
Предимствата на лешника трудно се надценяват.
- Лекарите твърдят, че тази здравословна натурална закуска укрепва имунната система и паметта.
- Не се отказвайте от желанието да ядете орех, ако искате да имате здрава коса и нокти.
- Бие се с разширени вени отвътре и отвън. За външна употреба, масло от лешници под формата на приложения.
- Противопоставя нервните разстройства и синдрома на хроничната умора - чест спътник на съвременна бизнес жена.
фъстъци
Фъстъчено, строго погледнато, е бобово растение, роднина на леща, боб и грах. Източник на антиоксиданти, които убиват раковите клетки, както и протеини, витамини Е и група В.
Пърженето на фъстъци не е забранено: според статия в списание "Хранителна химия", в резултат на печене на фъстъци, нивото на антиоксиданти се увеличава с 22%.
Но в комбинация със сол или под формата на сладко фъстъчено масло, продуктът е вреден за панкреаса, трудно се усвоява и може да причини повече вреда, отколкото полза..
орехи
- Съюзник на жените в борбата срещу рак и сърдечни заболявания, диабет и деменция, защото те съдържат фитостеролите и омега-3 мастните киселини..
- Укрепване на костите и предотвратяване на развитието на остеопороза при жени от по-възрастната възрастова група.
- Продуктът е в полза на кожата, като я прави лъчиста и гладка..
- Съвременните жени, водещи активен начин на живот, мечтаят наистина да заспиват. Списанието Nutrition за 2005 г. предоставя доказателства за ефективността на продукта при лечение на нарушения на съня чрез увеличаване на производството на мелатонин..
- Като естествени източници на биотин (витамин В7) допринася за укрепването и растежа на косата, предотвратява загубата на коса.
- Учените предполагат, че диета, наситена с орехови мастни киселини по време на бременност, намалява риска от развитие на хранителни алергии при дете в бъдеще.
За разлика от фъстъците, след топлинна обработка орехите губят впечатляваща част от хранителните вещества.
вид сев.-ам. орех
Някои от полезните свойства на пеканите, наследени от най-близкия роднина - орех. Но можете да се спрете на някои терапевтични ефекти..
Според Journal of Nutrition, поради високото съдържание на стероли в неговия състав, представителите от този вид намаляват нивата на холестерола до 33% и се препоръчват за хора, страдащи от сърдечно-съдови проблеми..
Витамин В3 помага за усвояване на хранителните вещества от диетата. Това означава, че всичко, което е полезно за жените за красота и здраве, е гарантирано да достигне до местоназначението си..
Борова гайка
Много са чували за ползите от кедровите ядки за здравето на жените. Освен това се използват както хранителни ядки, така и черупки..
- Те почистват бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур на органите, шлаковете на които незабавно влияят на външния вид на жената.
- Богатият състав на продукта осигурява кръв с всички необходими вещества, подобрява неговите качествени показатели и предотвратява анемията..
- Кърмещите жени се съветват да вземат по 2 супени лъжици. л. кедрови ядки. Те правят кърмата по-питателна и подобряват лактацията;
- В народната медицина се използват ядки и черупки за борба с гинекологични заболявания..
- Тинктура върху кедрови ядки третира кожни заболявания и нервни разстройства.
шам-фъстъци
Ползите от шам-фъстъците за жените не са ограничени до техните диетични свойства..
- Благоприятен ефект върху храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата системи.
- Благодарение на растителните стероли, те свързват и премахват холестерола от тялото..
- Те съдържат бета-каротин, предшественик на витамин А. Редовният прием на жена няколко седмици преди пътуването до морето гарантира красив, равномерен тен след това..
- Те са източник на витамин В6, който е необходим за нормалното функциониране на нервната система и предаването на нервните импулси през тялото и участва в образуването и кръвообращението на кръвта..
- Шам фъстъците са богати на витамин Е, който предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение и свободните радикали и следователно от преждевременното стареене..
- Те се препоръчват за бременни жени, тъй като предотвратяват запек при жените и образуват мозъка на нероденото дете.
Хранителни алергии
Увреждането на продукта за здравето на жените е свързано с възможни алергии към:
- един или повече видове ядки;
- само фъстъци;
- лешник и фъстъци.
Дневна ставка
Искате ли да извлечете максимума от ядките? Изберете смес от различни видове. Не се препоръчва да се превишава средната дневна ставка - 30 гр. Това е приблизително:
- 20 пълнени бадеми;
- 15 - кашу;
- 9 - бразилски орехи;
- 20 - лешници;
- 15 - макадамия;
- 15 пекани;
- 2 супени лъжици. л. кедрови ядки;
- 30 пикастични ядра;
- 9 ореха.
Не обичаш да дъвчеш ядки? Можете да превключите на пастата, произведена от тях без никакви добавки..
Urbech: ползите и вредите.
Ако не страдате от алергии, не е необходимо да избирате едно нещо. Яжте разнообразни и извлечете максимума от кашу, бадеми, лешници и други ядки.!
Най-полезните ядки за мъжете.