Съдържание на статията:
- Основни принципи на терапевтичната гимнастика
- Зареждане с остеохондроза на шийката на матката
- Зареждане с остеохондроза на гръдния кош
- Зареждане с остеохондроза
- Набор упражнения
Упражняващата терапия е важна и незаменима част от комплексната терапия на остеохондроза. Тъй като междупрешленните дискове нямат свои собствени кръвоносни съдове, те получават хранене през близките тъкани, предимно мускулите на гърба. Редовните упражнения помагат за укрепване и обновяване на хрущялната тъкан на гръбначния стълб.
Основни принципи на терапевтичната гимнастика
За да започне прилагането на комплекса може да бъде само в периода на ремисия, след намаляване на силния болков синдром.
Забележим резултат ще доведе само до редовни класове. Най-добре е да правите ежедневни упражнения.
В първите дни на упражнението трябва да се извършва с минимална амплитуда на движение и ниско натоварване. Амплитудата на движенията и интензивността на натоварването нарастват с развитието на комплекса.
Упражненията не трябва да причиняват повишена болка..
Преди зареждане се препоръчва да се затопли добре, да се вземе горещ душ, както и да се загреят: разходка из стаята, повдигане и спускане на ръцете, превръщане в раменните стави..
Упражненията трябва да се извършват плавно, с умерено темпо, без внезапни движения, следвайки правилната поза и дори обратно положение..
Не задържайте дъха си по време на тренировка.
Избягвайте претоварване на мускулите, редуващи се упражнения, които са придружени от силно напрежение с упражнения за релаксация..
При поражение на шийните прешлени на главата въртене на пълен кръг (360 градуса), както и накланяне на главата назад са противопоказани \ t.
Преди започване на занятията трябва да се консултирате с лекар и да го направите по време на тренировката..
Зареждане с остеохондроза на цервикалния отдел на гръбначния стълб
Упражнения в легнало положение
Поставете ръцете си по тялото, отпуснете мускулите на шията, ръцете и раменния пояс..
На издишайте, протегнете дясната си ръка по пода покрай тялото до дясното коляно, като в същото време прегънете лявата си ръка и я издърпайте до лявата подмишница. Вдишайте, за да се върнете в изходната позиция. Повторете обратното.
Обърнете главата си надясно и наляво, докосвайки пода с ушите си, задържайки се за 1 секунда в междинна точка (поглед нагоре).
Вдигнете главата си и опънете брадичката до гърдите си, след това се върнете в изходна позиция и напълно отпуснете врата си.
Упражнения в седнало положение на стол
Седнете на стол, изправен назад, изправени рамене, ръцете надолу. Обърнете главата си надясно и наляво, нежно и гладко, оставайки в крайните точки и правите малки пружинирани движения в същата посока..
Бавно наклонете главата си надолу, като се опитвате да притиснете брадичката към гърдите си, а също и бавно да я повдигнете .
Обърнете главата си назад, дърпайки брадичката си и я задържайки в това положение за 1 сек. Вратът не се огъва, главата не се огъва напред, назад и отстрани.
Спуснете главата си и поставете брадичката на гърдите си. Бавно завъртете главата си надясно и наляво.
Бавно накланяйте главата си на дясното рамо и я задръжте в крайната точка за 10 секунди, след това наклонете главата си до лявото рамо.
Обърнете главата си на дясно и спуснете брадичката до рамото, задържайте се за 10 секунди. Повторете наляво.
Поставете дланите на задната част на главата и натиснете върху него, опитвайки се да наклони главата си напред и в същото време да устои на главата..
Седнете пред масата, сложете лакти на масата, сложете дланта си на челото си. Да натиснеш челото на дланта, да се съпротивлява на ръката, в рамките на 10 сек. След това 10 секунди почивка и повторете упражнения..
Седейки на масата, с лакти на масата, сложи една длан върху храма. Стиснете дланта на храма, устоявайки на главата в продължение на 10 секунди. Отпуснете се за 10 секунди и повторете упражнението с другата си ръка..
Зареждане с остеохондроза на гръдния отдел на гръдния кош
Упражнения в седнало положение на стол
Седнете на стола, изправете се обратно. На изхода, огънете се обратно в гърдите, наведете се напред, докато вдишвате ("колело на гърдите").
Сгънете ръцете "в ключалка" между коленете. При вдишване наклонете тялото настрани, на издишането - върнете се в първоначалната позиция. Повторете обратното.
Упражнения в легнало положение
Легнете по гръб, опънете цялото си тяло. При вдишване, разгънете ръцете зад главата, върху издишването, удължете ги по тялото.
Отворете ръцете си с дланите си нагоре. Вдигнете лявата ръка, дръжте го във вертикална равнина по полукръг и поставете лявата длан на дясно. В същото време тялото се обръща, лявото рамо и рамото се вдигат, тазът е фиксиран.
Сгънете ръцете в „ключалката“ зад главата му. Повдигнете главата и раменете, напрягайки коремните мускули.
Упражнения в лежащата позиция
Легнете на стомаха си, сложете дланите си на пода под раменете. Бавно повдигнете горната част на тялото, наведе се в гръдния кош, задръжте в горната точка за 10-15 секунди и леко потънете на пода.
Изправете предните ръце пред себе си, погледнете към пода. Алтернативно вдигнете ръцете си, вдигайки раменете си от пода..
Упражнява в изправено положение на четири крака
Застанете на четири крака, вдигнете лявата си ръка нагоре, завъртете горната част на тялото, главата и погледнете нагоре. Повторете с дясната ръка.
Огънете гърба си, разширете коленете си. За да затегнете дясното коляно до левия лакът, след това върнете крака назад. Повторете с лявото коляно.
Зареждане с остеохондроза на лумбосакралния
Упражнения в легнало положение
Легнете по гръб, огънете краката си на коленете, краката на пода. Вдигнете единия си крак и притиснете коляното към корема с ръцете си, приберете крака назад и повторете с другия крак. След това изправете краката, сложете ги на пода и изпълнете подобно упражнение: редувайки повдигането и огъването на краката, натиснете коленете с ръцете си в стомаха..
Сгънете краката си на колене, краката стоят на пода, ръцете се опъват по тялото. Повдигнете таза, облегнат на долната част на гръдната секция и изправете долната част на гърба, след това поставете долната част на гърба на пода, закръглете я .
Свийте краката и притиснете бедрата към стомаха, закръглете гърба. Завийте назад и напред по гърба, гладко и равномерно, без да се дърпате.
Свийте краката под ъгъл от 90 градуса в тазобедрените и коленните стави. Наведи коленете си наляво и надясно, опитвайки се да ги сложиш на пода.
Наведете краката си на колене, краката са на пода. Да се вдигне и коленичи, да се съпротивлява на ръцете.
Краката и ръцете са прави, дланите са на пода. Седнете, опирайки се на ръцете си и кръстосайте краката си ("на турски"). Назад към началната позиция.
Упражнения, стоящи на четири крака
Застанете на дланите и коленете, краката на раменете. Премествайки ръцете си в лявата страна, огънете тялото наляво, докато разтягате дясната половина на тялото. Повторете надясно.
Главата надолу, погледни надолу. Изправете единия крак до паралела на пода, върнете се в изходно положение. Повторете с другия крак.
От първоначалната позиция седнете на петите си, закръглете гърба си и не дръпнете дланите си от пода, но ги плъзнете.
От първоначалната позиция, коленичи, изправи гърба си, ръцете са разположени по тялото. Седнете наляво върху лявото бедро, ръцете надясно. Застанете и повторете надясно.