Умора, сънливост, апатия и слабост - тези чувства често се обвиняват от умора и мислят, че с обикновен сън можете да решите проблема, да се възстановите. Но всъщност в медицината претоварването се смята за доста сложен проблем - в края на краищата, той може дори да доведе до развитие на депресия! Важно е не само да има някаква обща представа за съответната държава, но и да знаят първите му признаци - това ще помогне да се реагира своевременно на сигналите на тялото и бързо да се възстанови силата..
Съдържание: Психична умора при физическа умора - Симптоми на психична умора - Етапи за развитие на психична умора - Лечение на психическа умора 3. Умора при деца - Симптоми на умора при деца - причини за детска умора - лечение на умора при деца 4. Превенция на умората при възрастни и деца
Лекарите разглеждат два основни вида умора - физически и психически, и двете могат да бъдат при деца и възрастни..
Физическа умора
Този вид умора се развива постепенно - човек първо усеща лека умора и болка синдром на ниска интензивност в мускулната тъкан, но обикновено малко хора обръщат внимание на тези признаци. Продължавайки да провеждате активна работа или да се занимавате със спортни тренировки без да губите натоварване, настъпва пълно физическо изтощение.. В този случай ще присъстват следните симптоми.:
умората е налице през цялото време - дори и процедурите за сън и релаксация не я облекчават;- увеличава се мускулната болка;
- сънят става неспокоен - човек често се събужда без видима причина, заспива трудно;
- смущение в емоционалния фон - човек става или апатичен и апатичен, или нарочно игрив и раздразнен;
- в областта на анатомичното разположение на сърцето се появява дискомфорт, който понякога се превръща в болка;
- повишава се кръвното налягане, отбелязва се тахикардия;
- апетитът на човека е значително намален в апетит и на езика се появява бяла патина. В някои случаи езикът трепери при изпъкване;
- телесното тегло започва да намалява.
умората е налице през цялото време - дори и процедурите за сън и релаксация не я облекчават;Моля, обърнете внимание: ако въпросното състояние се развие при жени, менструалният цикъл може да започне.
В случай на горните симптоми, трябва незабавно да спрете усилените тренировки или да се отдалечите от физическия труд - ще отнеме време да изберете програма за възстановяване. Лекарите не препоръчват напълно да се откажат от обичайните физически дейности, просто трябва да намалят тяхната интензивност. Като терапевтични мерки можете да използвате:
- баня. Това е ефективен инструмент за възстановяване след тежък физически труд, подобряване на ефективността и укрепване на имунитета. Комбинацията от вана и масаж ще бъде оптимална, но дори и без последното посещение, вани 1-2 пъти седмично ще ви помогнат да възстановите организма дори и след тежко физическо претоварване..
- баня. Те могат да бъдат различни - всеки от тях има влияние от определен характер.. Най-популярни за физическа умора са:
вибрационна вана - способна да активира защитните и възстановителните сили на организма, подобрява кръвообращението, намалява чувството на умора в мускулите и стабилизира метаболитните процеси. Процедурата за вземане на вибрационна вана се извършва всеки ден (през ден) за 3-5 минути, общият брой на процедурите е 15;- Кислородна баня е особено ефективна при физическо изтощение след наранявания или заболявания на опорно-двигателния апарат. Водата в банята е наситена с кислород, човек трябва да бъде във водата не повече от 7 минути, продължителността на процедурите с ежедневно поведение е 15;
- перлена баня - въздушните мехурчета под голямо налягане преминават през водата, което спомага за отпускане и намаляване на нервното напрежение. Температурата на водата в перлената баня трябва да бъде 37 градуса, продължителността на една процедура е 10 минути, те се извършват при посещение на баня или сауна;
- борова баня - има успокояващ ефект, но е необходима за физическа умора. Той се провежда в продължение на 10 минути, курсът не е ограничен, някои лекари препоръчват приема на иглолистни вани най-малко 2 пъти седмично.
вибрационна вана - способна да активира защитните и възстановителните сили на организма, подобрява кръвообращението, намалява чувството на умора в мускулите и стабилизира метаболитните процеси. Процедурата за вземане на вибрационна вана се извършва всеки ден (през ден) за 3-5 минути, общият брой на процедурите е 15;- душ. Не е достатъчно да се взема ежедневен душ като хигиенна процедура - с правилно подбрани ефекти на душата, можете да помогнете на тялото да се справи с физическата претоварване.. помня:
- горещ душ с температура на водата +45 - има тонизиращо действие;
- дъждовен душ - освежава и успокоява, намалява интензивността на болката в мускулната тъкан;
- каскаден душ (от височина 2,5 м на човек с голямо количество студена вода) - увеличава мускулния тонус;
- душ - помага за поддържане на работата на организма по време на възстановяване.
- масаж. Тази процедура има положителен ефект върху централната и периферната нервна система, работата на храносмилателната / сърдечносъдовата система, подобрява метаболитните процеси в организма. В случай на физическа умора е много важно да получите квалифициран масаж, затова е препоръчително да потърсите помощ от специалисти..
Продължителност на масажа:
- крака - 10 минути за всеки долен крайник;
- гърба и шията - обикновено 10 минути;
- горни крайници - за всяка ръка за 10 минути;
- област на гърдите и корема - общо 10 минути.
Ако сте физически изтощени, можете и трябва да направите кратка ваканция, но това не означава, че трябва да си легнете и да си легнете без дейност - това няма да позволи на тялото да се отпусне напълно.. Най-добрите възможности бързо да се отървете от физическата работа без специфични процедури:
- Ежедневна разходка на чист въздух. Нещо повече, по-добре е да правите това в паркове / площади и по време на такива разходки не трябва да натоварвате мозъка си с ежедневни проблеми - полагайте всички усилия, за да сте сигурни, че мислите са само положителни..
- Прегледайте диетата си. Разбира се, човек не може да отиде на диета, но би било логично да се добавят плодове, зеленчуци и постно месо в дневното меню..
- Не забравяйте да вземете курс на витаминна терапия. Можете да се консултирате с лекар за избор на специфични лекарства, но можете самостоятелно да закупите мултивитаминни комплекси.
- Не намалявайте физическата активност. Ще е необходимо само да промените вида дейност - да уредите общо почистване в къщата, да работите в градината.
Психична умора
Този вид претоварване често се възприема като обикновена умора и хората се опитват да си възвърнат силата чрез прост сън или почивка в природата. Но лекарите твърдят, че в някои случаи подобна промяна на дейността ще бъде малка, необходимо е да се подложи на пълно лечение..
Симптоми на умствена умора
Ранните признаци на умствена умора включват:
повтарящи се главоболия без видима причина;- осезаема умора, която не изчезва дори и след нощен сън;
- кожата на лицето променя цвета си (става бледа или сивкава), под очите се появяват стабилни натъртвания;
- колебания в кръвното налягане;
- зачервяване на очите;
- неспособност да заспите.
повтарящи се главоболия без видима причина;
Когато човек влоши проблема, той започва да изпитва гадене и повръщане, раздразнителност и нервност, загуба на концентрация, поява на увреждане на паметта..
Важно е: В никакъв случай, според горните симптоми, не може самостоятелно да постави диагноза "умствена умора"! Например, повишаване на кръвното налягане в лицето на главоболие може да означава проблеми в работата на сърдечно-съдовата система. Затова е необходима консултация с лекар.
Етапи на развитие на умствена умора
Въпросното състояние не може да се появи внезапно и внезапно с всички съпътстващи симптоми - умствената умора се развива в прогресивен ритъм..
Етап 1
Най-лесният стадий на умствена умора, който се характеризира единствено със субективни симптоми - човек не може да заспи дори и при екстремна умора, след сън след нощта, остава усещане за умора, има нежелание да се работи.
Етап 2
През този период разглежданата държава влияе негативно върху общия ритъм на живота.. В етап 2 на заболяването се добавят гореспоменатите симптоми:
- тежест в сърцето;
- тревожност;
- умора;
- леко физическо натоварване предизвиква треперене на горните крайници (тремор);
- тежък сън, с чести събуждания и кошмари.
На втория етап на развитие на умствена умора се появяват нарушения в храносмилателната система, апетитът на човека е значително намален, кожата на лицето бледи, очите постоянно се зачервяват.
В разглеждания период започват да се появяват патологични промени в работата на целия организъм. Мъжете могат да получат намаляване на потентността и сексуалното желание, а при жените менструалният цикъл е нарушен.
Етап 3
Това е най-тежката фаза на въпросното състояние, която се проявява с неврастения. Човек е прекалено възбудим, раздразнен, сънят практически липсва през нощта, а през деня, напротив, работоспособността се губи поради желанието да спи, работата на всички органи и системи на тялото е нарушена.
Етап 2 и 3 на умствена умора задължително изискват помощ от професионалисти - това състояние трябва да се лекува.
Лечение на умствена умора
Основният принцип на лечението на умствената умора е намаляването на всички видове натоварвания, което е довело до развитието на въпросната държава..
В първия етап болести изискват пълна почивка в продължение на 1-2 седмици - човек трябва да почива в санаториум, да прави тихи разходки на чист въздух, да се храни правилно. Ако е необходимо, можете да се възползвате от релаксиращи вани и сеанси за ароматерапия. След това ще бъде възможно постепенно да се въведат интелектуални и физически дейности в живота на човека и като цяло ще са необходими най-малко 2 седмици за възстановяване..
Втори етап психическа умора изисква пълно "изключване" на интелектуалната дейност - мозъците "изключите", разбира се, няма да работи, но да се спре да се занимават с документи, доклади, проекти е доста реалистично. На този етап можете да направите авто-тренировка, да вземете курс на релаксиращ масаж, да се отпуснете в санаториум или болница. Срокът за пълно възстановяване ще бъде поне 4 седмици..
Трети етап въпросната болест е хоспитализация на лице в специализирана клиника. Ние не говорим за психиатрични центрове - препоръчително е да изпратите човек с тежка психическа умора в диспансер. В продължение на 2 седмици той ще си почине и ще се отпусне, а след това в продължение на 2 седмици човек ще се занимава с активна почивка и едва след това ще може да влезе в интелектуални тежести в живота му. Пълният курс на лечение и възстановяване в третия етап на разглежданото заболяване ще бъде 4 месеца..
Ако смятате, че се появяват първите признаци на умствена умора, не чакайте „развитието на събитията“. Починете най-малко 2-5 дни, опитайте се да промените вида на активността и да вземете активна почивка, да посетите курсове за авто-тренировки и след ден да проведете сеанси с ароматерапия с масла от розмарин и мента.
Важно е: в никакъв случай, с умствена умора, не приемайте никакви лекарства! Това може само да доведе до влошаване на състоянието, като въпросното състояние не се прилага изобщо..
Претоварване при деца
Изглежда - колко умора могат да имат децата? Ако те почти тичат денонощно, скачат, крещят и не са съгласни да спят дори късно през нощта? Но именно изчерпването на детето, както вярват лекарите, води до сериозни здравословни проблеми. Ето защо, родителите трябва внимателно да следят поведението на децата си - първите признаци на умора при деца може да не бъдат изразени..
Симптоми на умора при деца
Изтощението при децата се предшества от тежка умора. Обичайно е да се избират следните външни признаци на умора (класификация според S.L. Kosilov)
| умора | |||
| незначителен | изразена | рязък | |
| внимание | Редки отклонения | Разсеяни, чести отвличания | Отслабена, без реакция към нови стимули |
| Интерес към нови материали | Жизнен интерес | Слаб интерес, детето не задава въпроси | Обща липса на интерес, апатия |
| поза | Нестабилно, изстискване и изправяне на тялото | Честа смяна на пози, завъртане на главата встрани, поддържане на главата с ръце | Желанието да постави главата си на масата, опъна се и се облегна назад в стола си |
| на движение | точен | Несигурно, бавно | Неприятни движения на ръцете и пръстите (влошаване на почерка) |
| Интерес към нови материали | Жив интерес, задавайте въпроси | Нисък интерес, без въпроси | Обща липса на интерес, апатия |
Дори в самото начало на развитието на разглежданата държава, родителите могат да обърнат внимание:
- капризност / сълзене обикновено забавно дете;
- неспокоен сън - бебето може да вика в сън, да прави безразборни удари с ръце и крака;
- нарушена концентрация върху някаква професия или предмет.
Освен това, детето може да има треска без видима причина (няма признаци на катарални или възпалителни процеси), детето изпитва безсъние през нощта и страда от сънливост през деня.
Деца в училищна възраст с умора губят интерес към ученето, имат забавяне в училище, има оплаквания от главоболие и слабост. Много често преумората при децата се проявява в психо-емоционални разстройства.:
- неприятна мимикрия;
- гримаса пред възрастните и огледалото;
- имитира други.
Подрастващите деца започват да са груби, примамливи, пренебрегват коментарите и исканията на възрастните в съответната държава..
Причини за претоварване на детето
Факторите, които провокират развитието на умора, се считат за такива:
- при кърмачета - нарушение на дневния режим (будност надвишава времето за сън), проблеми с кърменето;
- по-млада училищна възраст - физически и психически стрес, редовни уроци, кратък сън;
- възраст старши училище - хормонални промени в организма, високо натоварване обучение.
Трябва да се има предвид, че преумората при децата може да бъде причинена от стресови ситуации в училище и детска градина, дисфункционална среда в семейството, обтегнати отношения с връстници..
Лечение на преумора при деца
Много родители смятат, че поведението на детето, описано по-горе, е нещо като снизхождение - "спят и всичко върви". Но лекарите казват, че игнорирането на детската работа води до неврози, стабилно безсъние, показанията на кръвното налягане варират.
Лечението за преумора на децата е цялостен подход за решаване на проблем. Необходимо е да се потърси помощ от психотерапевти и педиатри - те ще предпишат сесии за авто-тренировки, често децата се нуждаят само от няколко масажни сесии, за да възстановят напълно психо-емоционалния фон.. Следващите мерки също осигуряват устойчив ефект.:
- корекция на мощността - става дума за замяна на бързо хранене с пълноценна храна, използвана в добре определени часове;
- физическа активност - това може да е физическа терапия или просто спорт;
- останете във въздуха - активни разходки всеки ден в продължение на 1-2 часа, независимо от климатичните условия.
Лекарят може да предпише дете с претоварващ прием на витаминни препарати или специални биологични добавки.
Профилактика на умората при възрастни и деца
За да предотвратите развитието на умора при възрастни, трябва само да знаете няколко правила за извършване на обичайната жизнена дейност. Това не означава, че е необходимо прехвърляне към по-лека работа (това просто не се случва) или драстично да промени начина ви на живот - всичко е много по-просто.. Следвайте препоръките по-долу.:
Уикендите трябва да са наистина уикенди - не приемайте "работа у дома".- Ако правите физическа работа, а след това у дома, променете дейността си на умствена.
- В умствения труд, напротив, не пренебрегвайте физическата активност..
- Упражнение - достатъчно е да отидете на разходка на чист въздух, да отидете до плувния басейн или поне да правите сутрешни упражнения.
- Позволете си да се отпуснете - сауна, масаж, ароматерапия ще послужат като превенция на умствена и физическа умора..
- В никакъв случай, когато се появят първите признаци на преумора, не пийте алкохол - няма да можете да се отпуснете, а отслабеното тяло ще получи силен удар от токсични вещества, което автоматично ще доведе до влошаване на състоянието.
- Преди лягане, не гледайте "тежки" филми, не слушайте твърде активна музика - отдайте предпочитание на истинска почивка: четене на любимата ви книга, гледане на комедия, плетене или бродиране.
Уикендите трябва да са наистина уикенди - не приемайте "работа у дома".Родителите като превенция на претоварването трябва да осигурят на децата:
притока на свеж въздух в детската стая - като минимум е необходимо редовно проветряване на помещенията;- ежедневни разходки - независимо от времето;
- добро хранене - плодове и зеленчуци, месо и млечни продукти трябва да се въвеждат в храната (ако няма медицински противопоказания за някои продукти);
- тихи игри / дейности - важно е да се прави преди нощен сън: четене на книга, работа по рисуване на картини, събиране на пъзели;
- компетентно разпределение на периода на будност и сън - нощният сън при дете трябва да продължи поне 9 часа.
притока на свеж въздух в детската стая - като минимум е необходимо редовно проветряване на помещенията;Изтощението не е просто умора, от която можете да се отървете от обичайния сън. Необходимо е ясно да се разбере, че продължителното състояние на умора води до сериозни проблеми в здравето - защото претоварването на тялото води до патологични смущения в работата на всички нейни органи и системи..
Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория