По едно време имаше теза, че основата на човешкия живот е нищо друго освен ритъм. Животът започва с пулса и дишането и завършва при траурния марш на Шопен. Въпреки че дишането е безусловен рефлекс, в древен Китай е забелязано, че той дава, ако не да контролира, тогава на съзнателен контрол, а дихателните упражнения създават особен ритъм на целия организъм.
Първо трябва да се съгласите с факта, че повечето от нас не знаят как да дишат правилно, т.е. диафрагмата. Както и да е, ситуацията може да бъде коригирана..
Легнете по гръб на килим или върху одеяло, разпръснато по пода, тялото ви трябва да поеме свободно, спокойно положение, като на плаж. Отпуснете цялото си тяло. Обърнете главата си надясно наляво, без да я разкъсвате от килима. В същото време вратът и задната част на шията са отпуснати, кръвта се втурва към медулата, масажът се извършва без натиск върху прикрепването на мускулите и нервите в тази част на черепа..
След това психически "разширяване", отпуснете кожата на скалпа. Отпуснете челото си, умствено затворете очи в продължение на векове, разширете ноздрите си и ги отпуснете. Разкопчайте зъбите си, поглъщайте бучка, ако е залепена в гърлото. Разхлабете ръцете си по тялото си с дланите нагоре. Опитайте се да усетите как тялото ви става по-тежко. Сега вече сте готови да фокусирате волята си върху основното упражнение - подобряване на дишането..
Легнете спокойно, не се движете и слушайте дишането си: това е вашият „вътрешен глас“, както казват индианците. Скоро ще придобиете власт над него, но засега успокойте ума си. Това ви улавя и абсорбира в момент на голямо вълнение, именно чрез него се осъществява вашето влияние върху тялото и психиката.На първо място, научете се как да използвате диафрагмата. Легнете на килима, без да повдигате или спускате ребрата, вдишвате, леко движите стомаха далеч от главата, след това издишвате, стомахът трябва да се върне на първоначалното си място. В самото начало на занятията, това упражнение е много трудно за жените да се асимилират. Не се отчайвайте, практикувайте, защото без това упражнение няма да можете да се движите напред..
За да сте сигурни, че когато правите това упражнение, гръдният ви кош е неподвижен, можете да поставите ръцете си върху ребрата и в никакъв случай да не ги натискате. Устата трябва да бъде затворена, вдишването и издишването да се извършват изключително през носа. Бавно вдишвайте въздуха, коремът се повдига. Издишайте само през носа, стомахът се спуска.
Този начин на дишане е най-рационален. Тялото се успокоява, тъй като при дълбок сън подобрява обмяната на веществата, улеснява работата на сърцето, благодарение на ритмичната работа на диафрагмата. Нищо чудно, че индианците наричат диафрагмата второ сърце. В допълнение, ритмичната трептене на диафрагмата действа като масаж в областта на слънчевия сплит и спомага за отпускане на симпатиковата нервна система..
Дихане на гърдите
След като се научите да дишате диафрагмата, можете да започнете втората фаза на дихателните упражнения. Вдишайте, пропускайте въздух през носа. Първо, обемът на корема се увеличава леко, а след това и гръдната кухина. Представете си, че съдът постепенно се пълни с течност: нивото на течността се издига отдолу (диафрагмата) нагоре (средно и горно ребро). Издишайте, също през носа, напълно изпразвайки съда: диафрагмата поема предишното си положение, стомахът се спуска, след това средните ребра и, накрая, подклавните ребра.
Когато се уморите, спрете упражнението. Починете за известно време, гърбът ви трябва да бъде здраво притиснат до килима, не позволявайте на гръбначните мускули да се свиват, дишат нормално. Веднага щом почувствате, че гърдите ви слушат добре за вас, можете да направите това упражнение върху сметката. Пребройте до осем, издишайте. Първо, продължителността на всяка мярка трябва да бъде около секунда и след това постепенно да се увеличи до темпото на ходене. В никакъв случай тактът на дихателните упражнения не трябва да бъде съгласуван с ритъма на сърдечна дейност, тъй като този ритъм може да се ускори или забави и следователно не може да служи като критерий.
Почивайте достатъчно често, за да не въведете елемент на механичност в това упражнение. По време на почивката не забравяйте да отпуснете гърба си. Сгънатите гръбни мускули предотвратяват свободното движение на ребрата.
Ритмично задържане на дъха
След като сте усвоили упражняването на ритъма на дихателните движения на гърдите, можете да продължите да развивате ритмично задържане на дъха. Пребройте до четири, вдишайте през носа. Задържането на дъха ще продължи, докато отново не преброите до четири. След това, преброявайки до осем, напълно издишайте въздуха от белите дробове и отново задръжте дъха си, като преброите до четири. Постепенно, за да не се нарушава дишането, увеличете времето на забавяне. Вдишайте, като броите до четири; задръжте дъха си, преброявайки до шест; издишайте, преброявайки до осем; задръжте дъха си на шест.
Ние насочваме вниманието ви към едно: от четирите фази на дишане, продължителността на две е постоянна - четири цикъла на вдишване, осем цикъла на издишване. Това са активни фази. Другите две фази - фазата на задържане на дишането - имат еднаква продължителност. Тази продължителност постепенно се увеличава. След като се научите да дишате в ритъм 4-6-8-6, отидете в ритъм 4-8-8-8, след това ритъм 4-10 и т.н., докато достигнете ритъм 4-16-8- 16, което е най-приемливо в нашите европейски условия.
В някои от тях, необходимия ритъм на дишане се установява в първия урок, а в други само след няколко урока. Не упражнявайте сила, тя може да има неблагоприятен ефект върху дихателната ви система. В никакъв случай не трябва да се отказвате от вътрешния си комфорт: нека чувствата ви да бъдат приятни, когато правите това упражнение, като въздишка на облекчение, а не да напомняте на труден идиот на плувец. За да постигнем това, можем да Ви предложим три съвета: винаги започвайте с ясно движение на диафрагмата (коремът се издига), това ще ви позволи, като броите до четири, напълно да запълни гърдите с въздух. След като дишането се задържи, напълно издишайте въздуха от белите дробове, преброявайки до осем, в противен случай чувствата ви по време на задържане на дъха след издишване ще бъдат неприятни. Начинаещите могат да дишат нормално между два дълги цикъла на дишане в ритъм 4-16-8-16. Това ще им помогне да направят своя дихателен апарат послушен и еластичен..
Не забравяйте: правилно дишане, възстановявайки се, като съзнателно се намесвате в дейността на автономната нервна система. Дишането с участието на диафрагмата успокоява ритъма на сърдечния ритъм; отпуска мускулите, облекчава мускулната умора; насищайки тялото с кислород (ритмично дишане за сметка), напълно премахвате продуктите от гниене от тялото (млечна киселина).