Установено е, че повече от 75% от жените не получават достатъчно витамини или минерали през деня. Приемането на мултивитамини в тази ситуация е правилният избор, но не може да замени диета, богата на необходимите вещества, която може да ви даде пълна гама от витамини и минерали, които намаляват риска от различни заболявания..
Здравословният хранителен режим трябва да включва храни, обогатени с поне пет основни витамина:
1. Витамин D
Наличието на витамин D в организма укрепва костите, повишава имунитета и, вероятно, предотвратява растежа на туморите. Пийте 2 чаши мляко на ден, специално обогатени с този витамин..
2. Магнезий
Ниските нива на магнезий в организма причиняват менструални спазми и мигрена, увеличава риска от диабет. За да се възстанови нивото на магнезия е лесно. За да започнете, опитайте се да ядете редовно. Едно скорошно проучване доказа, че тези, които ядат 5 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря и две леки закуски), нивото на магнезий в организма съответства на нормата. За разлика от тези, които прескачат приема на храна.
3. Желязо
Недостатъчното количество желязо в организма води до анемия, загуба на коса и умора. Какво да правим? Спешно включете скара! 100 грама месо съдържа 20% от дневните нужди от желязо. Желязото съдържа соя, тофу и спанак. За да подобрите абсорбцията на желязо от тялото, яжте месо с зеленчукова салата..
4. Калций
Калцият е полезен не само за костите. Изследователите открили, че достатъчно количество калций наполовина е в състояние да намали нивото на влияние на ПМС върху настроението и болката на жената. Калций, според учените, значително намалява риска от хипертония. Започнете деня с овесена каша и чаша мляко - и вече сте консумирали приблизително 51% от дневния прием на калций (в сравнение с тези, които пропускат закуска или имат различна закуска).
5. Фолиева киселина
Ниските нива на фолиева киселина в организма, според учените, водят до повишен риск от инфаркти и рак на дебелото черво. Яжте повече зеленчукови салати. По време на бременността вземете специални витамини, съдържащи фолиева киселина.