Какво е щастието за вас? Какви понятия определя какво е необходимо за постигането му? Трудно ли е да бъдеш щастлив и как да се научиш да цениш живота? Всички тези въпроси (или поне един от тях) идват на ум поне веднъж в живота. Представяме на Вашето внимание пет прости неща, изпълнението на които ще отнеме не повече от пет минути на ден, но ефектът от тях ще продължи дълго време. Щастието е постижимо! Най-важното е да искаш. Estet-портал ще ви помогне да отидете в правилната посока..
Щастието е вечното преследване на смисъл, цел и самоцел. Постоянната трансформация на живота отнема години, но все пак има научно доказани стратегии за незабавно увеличаване на щастието. Тези действия осигуряват малко увеличение на щастието, но ефектът продължава седмици и месеци, и ако те практикуват през цялото време, ще получите навика да сте щастливи, да осъществите мечтите и надеждите си..
Ето 5 стратегии, които можете да използвате веднага, за да получите незабавно психологическо здраве:
Движи се! Точно сега
През 2005 г. изследователи от Чикагския държавен университет и Университета на Минесота демонстрираха мигновен положителен кардиоваскуларен ефект върху настроението. Факт е, че в резултат на аеробни упражнения, нивото на ендорфините (радовите хормони) в кръвта се увеличава 5 пъти!
По-късно проучване на психолози от университета в Халмстад (Швеция) доказа, че упражненията са ефективно лечение за лека и умерена депресия. Тялото и умът са неразделни. Въпреки че най-добрият ефект се постига след 20 минути непрекъснато сърдечно, дори и няколко минути скокове могат да бъдат началото на значителни положителни промени.!
Обадете се на добър човек
Положителните социални връзки са крайъгълният камък на психичното здраве. Разговорът с приятел може да има траен положителен ефект от увеличаване на енергията и култивиране на мотивацията. Сама по себе си принадлежността към социална група или дори минимална лична връзка с друг човек осигурява силен и значителен стремеж. Ако в момента има хора около вас, които обичате и оценявате, дойдете и говорете с тях лично. Ако не, наберете номера на вашия скъп човек точно така, без да чакате специален повод..
Намерете три неща, за които сте благодарни.
Много хора водят дневник, където редовно пишат неща, за които са благодарни. Това просто упражнение помага да почувствате, че късметът ви осигурява незабавен и дълготраен ефект от щастието. В проучване, публикувано през 2012 г., позитивистките психолози Стивън Шулер и Акация Паркс тестваха тази стратегия на щастие в контекста на онлайн самонастройването и откриха, че положителният ефект продължава до шест месеца. Петминутната сделка ще отговори на шест месеца радост!
Предвидете най-добрия сценарий
Проучванията показват, че визуализирането на най-доброто бъдеще ни прави много по-оптимистични. в резултат на получаване на положителни емоции. За да постигне вътрешна хармония, треньорът Каролин Милър предлага „да се преструваме“ на оптимист, да мислим за бъдещето: „Светът на песимиста е случайна поредица от събития. И оптимистите, напротив, вярват, че контролират това, което се случва около тях. Защото е полезно поне да се преструвам, че си оптимист. С течение на времето тя асимилира и става част от природата. " Осъществяват се позитивни мисли! Прекарайте няколко минути, за да визуализирате най-добрия курс на събитията за следващите месеци и години. Ще се изненадате колко светли и точни могат да се сбъднат вашите прогнози.!
Определете намерението за деня
Един от най-проверените модели на психично здраве е публикуван от Карол Риф от Университета на Уисконсин. Тя включва шест елемента, които съставляват щастието, най-важното от които е самоуправлението. Всеки ден сутрин определяйте намеренията си по отношение на това как да ги харчите. Тази проста процедура ще ви отведе до „жизненоважната седалка на водача“, от която вие вземате съзнателни решения, а не просто да реагирате на промените в околната среда. Може да не сте винаги в състояние да се придържате към избрания път, но само по себе си осъзнаването на това, което ще постигнете, осигурява усещане за цел и ви позволява да бъдете последователни във взаимодействието със света, което означава да станете щастливи.
Както виждате, поддържането на психичното здраве не е толкова трудно. За да станете щастливи, достатъчно е да започнете да виждате щастието и да предприемате стъпки, за да го посрещнете, да се радвате в същото време за приятни дреболии и да поддържате положително отношение.