Зимната ваканция и дори на ски курорта е страхотно! Но както казва популярната поговорка, през лятото трябва да приготвите шейна. В този случай става въпрос за задълбочено приближаване на предстоящата почивка и мобилизиране на тялото ви предварително. Специалното обучение трябва да започне поне един месец или няколко седмици. И тогава със сигурност ще прекарвате времето си с максимално удоволствие от ски или сноуборд. Какви физически упражнения ще помогнат на тялото да се подготви за добра почивка през зимата, как трябва да се яде, знае estet-portal.com. Имайте предвид, че това са общи препоръки за средния активен активен зимен отдих, а не за търсене на записи, но желаещи да се насладят на езда.
Как да се подготвим за зимния празник: тялото в случая
Изход по заснежените склонове за всеки неподготвен човек може да се превърне в много неприятни моменти - от болезнени усещания в мускулите и обостряне на хронични заболявания до всякакви наранявания. Можете да помогнете на тялото си да се подготви, като изпълните специален набор от упражнения. Това е приемливо както в дома, така и във фитнеса. Укрепете тялото си, за да се чувствате като цар на планината.
В интерес на истината, всеки спорт, сноуборд или ски включва някои мускулни групи в работата. При обучението е необходимо да се обърне внимание на укрепването на коремните мускули, горните и долните крайници, да се подготвят глезените и да се развие координация..
Освен това е възможно да се укрепят мускулите и да се подобри координацията дори с елементарни упражнения с гири, докато сърдечно-съдовите упражнения ще спомогнат за развитието на издръжливост.
Във всеки случай експертите са единодушни в следното. Оптимално, ако подготвителният комплекс ще се състои от:
- накланяне напред-назад и ляво-дясно;
- клякам са не само прости, но и с усукване (завъртане на коленете надясно и след това наляво, а краката не се движат, а ръцете, напротив, трябва да се обърнат в противоположната посока спрямо колената), както и прословутия „пистолет“ (когато седят на единия крак, изправят другия;
- стрии - "бреза" с размножителни крака и др.
- набирания;
- лицеви опори, например на стол (когато едната ръка е разположена на гърба му, а другата върху седалката) или назад (с гръб към стола);
- усукване, повдигане на тялото (в положение, което лежи на стомаха) и крака (така че да ги държи в горната точка);
- упражнения за балансиране (например известната "лястовица").
Освен това, упражненията за ски не трябва да пренебрегват цикличните спортове: не забравяйте да включите в програмата си за тренировка ходене - нормално и с високи колене, бягане - отдалечено и (или) на място, колоездене, плуване.
Какво да ядем
Също така е важно да се обърне внимание на правилното хранене. Помислете за това, започвайки обучение. По този начин ускорението на мускулния синтез допринася за използването на протеини: удвоява нормалната дневна скорост. Разбира се, трябва да присъстват в диетата на любител на зимни спортове въглехидрати и, по-специално, сложни. Необходимо е да не забравяте да контролирате количеството на мазнините: за увеличаване на обема им при подготовката за зимната почивка не е необходимо. По-добре е да приемате протеинови смеси в диетата на професионалистите. Също така не е необходимо да се "накланяте" твърде много върху минерални комплекси и мултивитамини: според уверенията на спортните лекари, ако се придържате към балансирана диета, те няма да се изискват.
Ако пропуснете момент и започнете да тренирате само няколко дни преди да карате ски, все пак е по-добре от нищо. Освен това самият подготвителен период понякога е толкова приятен, колкото и останалите..
Между другото, в края на сезона, ние препоръчваме да не спрете обучението, да се придържате към здравословен начин на живот и хранене - всичко това, както разбирате, никога не губи ползите си. Насладете се на зимната си почивка!