Всеки знае, че заседналият начин на живот е вреден за здравето. Ето защо времето, прекарано на компютъра, се търси да се компенсира с упражнения във фитнеса или сутрешен джогинг. И те изобщо не осъзнават, че такива действия водят директния път към деформацията на ставите. И всичко това, защото обичайният набор от упражнения, които вършим погрешно, казва ръчен терапевт с 20-годишен опит, доктор по медицина, уважаван доктор на Русия Анатолий СИТЕЛ.
Вместо обичайните упражнения, професорът предлага метод на терапевтични пози, който той е разработил, за да лекува ставите, които е описал подробно в своя бестселър "Spine Solo"..
Лечебни движения: релаксация вместо напрежение
- Анатолий Boleslavovich, ние сме свикнали да бъдем приятели с физическото възпитание от детството. Но малко хора продължават да изпълняват утринни упражнения ...
- В това няма противоречие. Дълго време се смяташе, че еднакъв ефект върху всички мускули осигурява терапевтичен ефект. Но ако за няколко години всеки ден да се правят упражнения с еднакво натоварване на всички мускули, тогава не за дълго и се разболяват.
- защо?
- Всички мускули по функционалност могат да бъдат разделени на две групи. Първият е скелетът, върху който всичко почива. На второто - фазови или незначителни, които нямат такава доминираща стойност за организма, но са силно укрепени през последните сто години. И това е абсолютно напразно! Изчерпващите се размахващи ръце и крака, с изключение на вредата, не носят нищо.
Например, по време на люлката на пресата, коремните мускули се засилват, което със сигурност е много добро, предвид тяхната слабост. Но в същото време, мускулите на гърба стяга, което, напротив, трябва да се отпуснете. В резултат на стреса те стават твърди, като камък, който не оказва най-добър ефект върху гръбначния стълб, защото под въздействието на втвърдени мускули на гърба възниква неестествено изправяне..
Или вземете любимите крака на много, които се изпълняват на стомаха, за да укрепите задните части. Отново, всичко изглежда правилно. Но за да помогне на отслабените мускули на бедрата се свързва с групата на отвличащите мускули на бедрата. В резултат на това започва едновременното въртене на крака и стъпалото. Прибавете към това напрежението от други мускули и ще разберете защо, след такива упражнения, при ходене краката се въртят навън и се появяват болки в задните части. И така, физиотерапията е абсолютно противопоказана за пациенти с остеохондроза..
- Какви трябва да бъдат упражненията?
- Те трябва да имат релаксиращ ефект върху скелетните мускули. На първо място, гърба, защото те носят тежестта.
Леден душ като източник на депресия
- Малко хора могат да се похвалят, че като се издигнат от леглото, веднага започват да правят упражнения.
- Няма нужда от това. Така че можете да нарушите физиологичните ритми на тялото. Още по-вредни веднага след зареждане, се втурват в леден душ. От това тялото изпитва огромен стрес и в резултат на това малко увеличение на силата обещава скоро да бъде заменен от упадъка им. Ако се тероризирате по този начин, можете да провокирате депресия.
- Как тогава да получиш бодрост?
- Излезте от леглото не по-рано от осем или девет сутринта. Когато се събудите, не бързайте веднага да скочите от леглото: легнете още 6-15 минути, разтегнете се сладко, вдигнете ръцете си и опънете краката си. Поставете себе си за положителен, помислете какъв красив ден започва..
Между другото, трябва да спите поне 9-11 часа, а за осем часа мускулите нямат време да се отпуснат. Така че в това отношение поговорката „Който се изкачва рано, Бог дава“, не държи вода..
- И кога трябва да започнеш да упражняваш??
- "Ларки" е най-добре да изберете деня за зареждане и "сови", за да започнете такива дейности не по-рано от 16-17 часа..
Как да провеждате терапевтична гимнастика:
• започнете с прости упражнения, постепенно преминавайки към трудни;
• Не позволявайте болката по време на класа;
• постепенно да увеличавате амплитудата на движенията;
• следи хода на урока.
Сутрин, замени състезателната разходка
- Още една сутрешна процедура за много хора се изпълнява ...
- Работата е добра за кръвоносните съдове, така че тя се нарича пробег на живота. Но той има опустошителен ефект върху ставите. Фазата на движение се характеризира с движение, през което двата крака не докосват земята. Но веднага щом се спусне един крак, той веднага има товар, който е пет пъти по-голям от тялото на пътника. Това означава, че ако човек тежи 70 кг, тогава натоварването на крака при кацане е 350 кг.!
Прибавете към това, че с всяка стъпка гръбначният стълб се издига, сякаш хармониката е опъната: ахилесовите сухожилия се затягат, мускулите на глезените, другите връзки, огромното натоварване пада върху коленните стави..
Не толкова отдавна, един пациент се приближи до нас и беше посъветван да прави упражнения с гири за болка в шията в местната клиника. Две години след такава гимнастика рентгенограма показва изчезването на един от междупрешленните дискове в долната част на гръбначния стълб. Този пример красноречиво свидетелства за бързото влошаване на хрущяла. Оттук и разпространението на артроза на коленните и тазобедрените стави..
- Какво да правим?
- Сменете джогинг със спринт ходене. По време на това натоварване на телесното тегло се разпределя равномерно по петите и чорапите..
"Лумбаго" обича да оформя и почиства зъбите
- Друго нещастие - "стрелба" - се появява в много в този момент, когато те мият зъбите ...
- Така тялото реагира на всички видове "счупване" по време на огъване или въртене на тялото. Факт е, че двигателните сегменти на кръста са доста статични и се въртят само с една степен. Повече увеличете степента на въртене - до 10 ° - те могат само в случаите, когато изправянето на гръбначния стълб се комбинира със склоновете. Ако при едно неудобно движение ъгълът на това въртене е надвишен, то това може да доведе до колапс на междупрешленния диск, пукнатина и дори херния. Това често се случва в класовете на оформяне, по време на изпълнение на ротационни движения.
Най-сериозните завои - от 15 ° до 45 ° - се появяват по време на миене, когато няма допълнителна опора. И вече се навежда над пода плат, ние правим десетки пъти увеличаване на натоварването на междупрешленните дискове. И това не е тяхната крехкост. Те могат да издържат на товари до 420 kg / cm. Образно казано, всеки физически здрав човек може да вдигне и премести кола без никакви щети за себе си. Друг въпрос е как той ще постигне това: ако огъне колене и остане с плоска талия, нищо няма да се случи. А ще огъне гръб-завой - прекъсване на intervertebral диск е предвидено.
Как да вдигате тежести:
• огънете коленете си, а не гърба си;
• поддържайте товара до вас, за да намалите натоварването на гръбначния стълб;
• равномерно разпределете товара и го носете в двете си ръце;
• Избягвайте острото сгъване на тялото, когато носите тегло;
• не обръщайте тялото, - това може да причини "стрелба";
• не носете раница на гърба си, особено при кифоза;
• използвайте носилка, кола или количка.
За бъдещата гимнастика станете!
- Вие сте създателят на гимнастиката на бъдещето. Как се различава от обичайното?
- Поради релаксиращия си ефект, той може да излекува човек..
- По какъв начин?
- Фазата на мълчание, която се появява след максимално напрежение на мускулите, продължава няколко секунди. Но през този период, когато никой от мускулите не може да се свие, можете да ги разтеглите и по този начин да освободите ставата от спазъм..
Това може да бъде постигнато чрез релаксация на гравитацията или мобилизацията..
- Когато трябва да изпълнява гимнастика?
- След приключване на обичайната гимнастика или тренировка могат да се включат няколко терапевтични пози. Те няма да отнемат много време, само 7 минути два или три пъти на ден, но те ще позволят да се подобри гръбначния стълб.
Ако правите упражнения в съответствие с фазите на дишане (вдишване - напрежение, издишване - релаксация), то това може да подобри функционирането на кръвообращението, да предотврати провалите на нервната система и да укрепи имунната система.
- Какви терапевтични пози бихте препоръчали??
- Сред 125-те упражнения всеки ще намери нещо за себе си, в зависимост от проблемите. Но бих ви посъветвал да включите в залата някои пози..
За обща релаксация. Сакрам и лопатки се облягат на стената. Вдигнете ръцете си и си представете, че се отдалечават един от друг. Мислено фиксирайте това състояние и не го губете, когато ръцете ви започнат да се разпръскват..
За да отпуснете мускулите на гърба. Дръжте се на горния ръб на вратата, като преди това сте я укрепили с прави ръце. Коленете трябва да са леко свити, краката да докосват пода. Останете в това положение за 1 минута, след това направете почивка..
Упражненията намаляват натиска на гръбначния стълб.
Извършвайте два до три пъти на ден.
За да отпуснете мускулите на долната част на гърба. С сакрума, наклони се на стената, огънете крака, за да оформите правилния ъгъл с тялото. Задръжте за 20 секунди. Долна. Направете кратка почивка и повторете упражнението с другия крак.
Повторете 15-16 пъти.
