Ако се събудите сутрин и не почувствате радост, вдъхновение и желание да направите нещо, това може да е първият признак за липса на допамин. Допаминът ни помага да останем мотивирани и неговата липса може да предизвика сериозни проблеми: постоянна умора, апатия, промени в настроението, неспособност да се концентрираме върху задачата и всички последващи последици. Ето защо е важно да се разбере ролята, която допаминът играе в нашия живот, и се научи да контролира нивото на този невротрансмитер поне малко..
Какви са последствията от липсата на допамин??
Допаминът, заедно със серотонин, окситоцин и ендорфини, е невротрансмитер, отговорен за чувството на щастие и радост. Тя се нарича мотивационна молекула, тъй като допаминът осигурява желанието да се постигне целта и способността да се концентрира, необходима за човешката продуктивност..
Функциите на допамина все още се изучават, но някои от тях вече са установени. Това е:
- мотивацията, необходима за постигане на краткосрочни и дългосрочни цели;
- чувство на удовлетвореност след задачата;
- участие в учебния процес.
Проучванията показват, че лабораторните мишки, които са имали катастрофален дефицит на допамин, са толкова пасивни, че дори не търсят храна и умират от глад..
Допаминът ни държи да се интересуваме от живота..
Повишените нива на допамин могат да бъдат постигнати със здрави и не много добри начини. Така първата група включва:
- изучаване на нови;
- спортни занимания;
- постигане на цели.
Нездравословните начини за увеличаване на нивото на този невротрансмитер е да се вземат различни вещества, предизвикващи пристрастяване..
Основни симптоми на дефицит на допамин
Липсата на допамин води до загуба на вкуса на живота, в резултат на което човек се чувства апатия, не го угажда, надежда за най-доброто избледнява. Симптомите на дефицит на допамин включват:
- умора;
- липса на мотивация;
- неспособност да изпитате удоволствие;
- безсъние;
- промени в настроението;
- забравяне;
- неспособност за концентрация;
- понижено либидо;
- жажда за сладки;
- жажда за кофеин;
- неспособност за справяне със стреса;
- неспособност да отслабнете.
От своя страна много заболявания и нарушения са свързани с дефицит на допамин, като:
- депресия;
- склонност към зависимости;
- Болест на Паркинсон;
- ADHD;
- шизофрения;
- фибромиалгия;
- синдром на хроничната умора.
Как да се справим с дефицита на допамин по естествен начин?
Липсата на допамин може и трябва да се води по естествен начин. Аминокиселинният тирозин е прекурсор на допамин. Продуктите, богати на тирозин, са източник на съществени елементи за синтеза на допамин. Фенилаланинът е аминокиселина, която се превръща в тирозин. Практически всички животински продукти са добри източници както на тирозин, така и на фенилаланин. Следните продукти също допринасят за повишаване на нивата на допамина:
- бадеми;
- сусам и тиквени семки;
- ябълки, банани, дини и авокадо;
- зърна;
- цвекло;
- зелени листни зеленчуци;
- водорасли;
- шоколад;
- куркума;
- овесени ядки;
- кафе и зелен чай.
Съществуват и специални добавки, които повишават нивото на допамин, но настоятелно се препоръчва да не се приемат никакви добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар..
Всяка дейност, която ви помага да се отпуснете и да се почувствате щастливи, също допринася за повишаване нивото на допамин. Упражненията спомагат за повишаване нивото на допамин и други невротрансмитери, които спомагат за подобряване на благосъстоянието. Следните неща имат добър ефект върху нивото на допамина:
- масажи;
- медитация;
- хоби (рисуване, плетене, боядисване, дърворезба и др.);
- възпроизвеждане на музикални инструменти и слушане на музика;
- постигане на всякакви, дори най-незначителни, цели.
Да станеш щастлив не е толкова трудно! Трябва само да намерите дейност, която ви харесва, да създадете балансирана диета, да не забравяте за физическата активност и да си поставяте реалистични цели!