Тези, които искат да отслабнат и да приведат тялото във форма, не могат без физическа активност. В същото време, като се има предвид насищането на живота на един съвременен човек, не всеки е в състояние да намери време и пари за пълноправни уроци във фитнеса под ръководството на квалифициран треньор. Затова много от нас се опитват да се държат под формата на най-достъпните средства, едното от които скача с въже. Това упражнение е чудесно за всяко време на годината, защото пропускането е универсална форма на физическа активност: можете да скачате на въже както у дома, така и на улицата..
Как да изберем подходящото оборудване за скачане на въже?
Скачащо въже - несъмнено е отличен вид тренировка, която ви позволява да изгаряте калории, укрепвате сърцето и увеличавате мускулния тонус. Първото нещо, което трябва да направите, за да започнете програмата за обучение е да изберете въже..
Има 4 основни вида скачащи въжета:
- Каучук - най-честото въже, което ни е познато от уроците по физическо възпитание в училище.
- Претеглено - оборудвано с допълнително тегло, което осигурява по-ефективно обучение за мускулите на ръцете.
- Електронно - скачащо въже с брояч на калории, което ви позволява да проследявате количеството изразходвана енергия и по-точно да контролирате процеса на отслабване.
- Скорост - позволява да увеличите максимално броя на скоковете.
Независимо от вида на въжето, което сте избрали, преди да го закупите, трябва да се уверите, че:
- Нейната дължина ви подхожда (застанете в средата на въжето и го издърпайте нагоре с дръжките; ако дръжките са точно на нивото на гърдите, този вид въже подхожда);
- дръжките му са удобни (не се изплъзвайте от ръцете, не прекалено леки);
- тя е достатъчно тежка (не прекалено лека и не е заплетена).
Скачащо въже - чудесен начин да отслабнете и да подобрите здравето си.
Колко калории се изгарят при скачане с въже?
Въпроси за броя на изгорените калории по време на определена физическа активност са често срещани сред тези, които искат да отслабнат. Смята се, че след 15 минути скокове с въже можете да изгорите 200 калории. Разбира се, значителна роля в количеството енергия, изразходвана по време на прескочилите класове, играят индивидуалните характеристики на организма (колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се изразходват), така и интензивността и продължителността на упражненията..
Във всеки случай, трябва да знаете, че скачането с въже ви позволява да изгорите не по-малко калории, отколкото бягане, но за прескачане, не е необходимо да се излизате в лошо време отвън, което е безспорно предимство на упражнения с въже..
Каква е ползата от скачането с въже за тялото??
Ползите от всякаква физическа активност, включително скачане с въже, не се ограничават до изгаряне на калории и намаляване на теглото. Тази гледна точка ще ви позволи да изпитате редица положителни промени, а именно:
- укрепване на сърдечно-съдовата система;
- укрепване на дихателната система;
- стойка за подравняване;
- укрепване на мускулите на краката, кората и ръцете;
- подобряване на баланса;
- подобрена координация на движенията;
- увеличаване на издръжливостта;
- подобряване на двигателните умения;
- да се отървете от телесните мазнини.
По този начин въжето е ефективно не само за намаляване на теглото, но и за укрепване на цялото тяло. Въпреки всички предимства на скачането с въже, някои хора трябва да бъдат особено внимателни по време на занятията и внимателно да наблюдават тяхното благополучие. Те включват хора:
- със затлъстяване;
- със заболявания на сърдечно-съдовата система;
- със ставни заболявания.
Ако принадлежите към една от изброените категории или се оплаквате от други здравословни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да направите скачащо въже..
Скачащо въже: как да започнем да тренираме?
Ако вече сте се консултирали с лекар, получили сте разрешение за скачане на въже и сте придобили необходимото оборудване, можете да започнете занятия.
За първите дни ще имате достатъчно 15 минути тренировка с измерено темпо. Не скачайте твърде високо. Докато скачате, гърбът трябва да е прав, коленете ви трябва да са леко свити и трябва да кацнете на пръстите си.
Докато скачате, следете здравословното си състояние, отпуснете се, ако е необходимо. Препоръчва спиране на тренировката в случай на неразположение, замаяност, гадене, болка..
Не започвайте да скачате с въже в периода на изтощителни диети..
Когато тялото се използва за 15-минутно натоварване с умерено темпо, ежедневно увеличавайте времето на тренировка с 5 минути или скоростта на скоковете. Възможно е да можете да правите и двете едновременно (но само ако се чувствате добре).
В допълнение към традиционните скокове, има и много опции за упражнения със скачащо въже, което можете да видите на. Такива вариации на скокове ще ви помогнат не само да направите обучението по-разнообразно, но и да подобрите резултатите си..