Допаминът е невротрансмитер, който помага да се контролират центровете на удоволствие и награда в мозъка. Той също така помага за регулирането на движенията и емоционалните реакции, позволявайки на мозъка не само да вижда потенциални награди, но и да предприема действия, за да ги получи.
Благодарение на допамина получаваме необходимата мотивация за дейности, които ни доставят удоволствие. Нивата на допамин са ключов фактор в мотивацията, производителността и концентрацията. Какво да направите, за да запазите този невротрансмитер висок?
Нивото на допамин е ключов компонент на мотивацията и производителността.
Нивата на допамин могат да намалят по различни причини:
• приемане на наркотици;
• липса на сън;
• лошо хранене;
• стрес;
• чести антидепресанти.
Виж също: Хормони серотонин и допамин: от тъга към радост
Ниските нива на допамин се характеризират със следните симптоми:
• депресия;
• синдром на неспокойните крака;
• постоянна сънливост;
• тенденция на отлагане;
• неспособност да се ползват;
• жажда за сладкиши, мазнини и алкохол;
• трудности при отслабване;
• промени в настроението;
• умора;
• нежелание за общуване с другите;
• забравяне;
• ниско либидо.
Възможно ли е да се повиши нивото на допамин по естествен начин?
Поддържайки подходящите нива на допамин, човек може да се отърве от основните симптоми на липсата на този невротрансмитер. Все пак, не забравяйте, че симптомите на нисък допамин могат да бъдат объркани с признаци на други нарушения в тялото, така че е по-добре първо да елиминирате наличието на други проблеми и едва след това да започнете да работите за повишаване на нивото на допамина..
1. Направете списък на случаите и отбележете какво е направено.
Когато изпълните задача, нивото на допамин се увеличава, а обемът на задачата няма значение. В началото на всеки ден (или от вечерта) съставете списък на задачите, които трябва да се изпълнят, и премахнете задачите, след като са завършени. Мозъкът обича този навик, защото му позволява да се радва и да се чувства добре, благодарение на постигането на целта..
Вижте също: Напред към нови предизвикателства: борба с дефицита на допамин
2. Развивайте творчеството
Чудесен естествен начин за въздействие върху потенциала на доброто настроение и благополучие е вдъхновение и реализация на плана. Когато писатели, художници, музиканти, танцьори и други творчески хора отиват в творческия режим, те се концентрират върху основната задача, повишавайки нивото на допамина. Творческото мислене, създаването на нови, реализацията на идеи ще ви помогнат да активирате центъра на удоволствието и наградата..
3. Бъдете физически активни.
Познатите физически ползи от упражненията се допълват от умствени. Физическата активност помага за облекчаване на стреса и увеличаване на производителността. Повишава нивото на допамин и други невротрансмитери с добро настроение - серотонин и ендорфини. За да почувствате ефекта от упражненията, не е необходимо да ставате маратон - просто карате колело, отидете на бягане или участвате в активна игра..
Вижте също: Невробиологични трикове: как да направим мозъка по-щастлив
4. Не спирайте дотук
Дневният списък със задачи е добър, но можете също да добавите календар, в който ще записвате дългосрочни цели (например губите няколко килограма, четете книга и т.н.). Всеки път, когато поставяте отметка на постигнатата цел, увеличавате нивото на мотивиращия невротрансмитер, което увеличава производителността и желанието ви за подобряване и достигане на нови висоти..
5. Слушайте музика
Любимата музика подобрява настроението с причина. Учените твърдят, че любимите ви песни, като любимите ви храни и дейности, за кратко време повишават нивото на допамина.
За да се контролира нивото на допамин, според него всеки може. Горните методи за повишаване на нивото на този невротрансмитер ще бъдат от полза за всички без изключение. Не забравяйте обаче, че симптомите на дефицит на допамин могат лесно да бъдат объркани с признаци на по-опасни проблеми, затова силно препоръчваме да се консултирате със специалист..