Вътрешната част на бедрото е проблемна област и не е лесно да се отстрани мазнината от нея. Понякога изглежда, че всички усилия са безплодни и само избраните могат да постигнат идеалното прилягане на бедрата от вътрешната страна. Но, разбира се, не е така. взеха за вас трите най-ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото, а също така подготвиха няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете отлични резултати и да дадете на краката си перфектна форма без интензивно гладуване и отиваш във фитнеса.
Упражнения за вътрешната част на бедрото - три движения за перфектна форма
Ако решите да направите бедрата прилягащи и красиви от всички страни, просто не можете да направите без упражненията по-долу за вътрешната част на бедрото.!
Упражнение 1
Предложеното упражнение е един вид удари. Неговата основна цел е да изработи мускулите на вътрешната част на бедрото, от което се нуждаем. За максимален ефект, можете да усложни упражнението, бране на чифт гири.
Сложете краката си заедно. Сега направете крачка (широка) настрани и по-ниско, огъвайки крака в коляното. Уверете се, че вторият крак е прав, а коляното на сгънатия крак е разположено над глезена. Не огъвайте тялото на кръста, поддържайте горната част на тялото направо. Избутайте сгънатия крак от пода, за да се върнете към PI.
Повторения - 10 за всеки крак (или повече, ако силата позволява).
Упражнение 2
Седнете на пода, простирайте левия си крак и огънете десния крак, така че кракът му да лежи на пода. Легнете, облегнат на лактите и ръката на лявата си ръка. Вдигнете левия си крак. Не огъвайте крака в коляното. Леко спуснете крака, без да удряте краката си на пода.
Повторения - максималната възможна сума за 30 секунди за всеки крак (ако искате и можете да направите упражнението по-дълго).
Упражнение 3
Върви на четири крака. Дръжте гърба си изправен. Дланите напълно лежат на пода. Повдигнете левия крак (можете да го направите, това не е критично) нагоре и едновременно встрани. Дръжте гърба си изправен. Повторете това упражнение за вътрешните бедра за 30 секунди за всеки крак..
Вариант: в тази версия на предишното упражнение ще трябва да хвърлите настрани, изправяйки крака след повдигане.
Увеличете максимално ефективността на упражненията за вътрешните бедра.
Упражнението е добро, редовните упражнения са по-добри, а упражненията в комбинация с правилното хранене са ключът към максималните резултати. Златната формула за отслабване и вдигане на мускули е една диета + упражнение.
В същото време, за упражняване на вътрешната част на бедрата решен проблемът възможно най-ефективно, не е необходимо да се придържат към строга диета. Достатъчно достигнете точките на баланса на храната в диетата си и не преяждайте (особено продукти, които са вредни за фигурата).
Какви промени ще бъдат полезни:
- не отказвайте да ядете, просто увеличете честотата на хранене и намалете порциите;
- не пропускайте закуска;
- закуска на здравословна храна (плодове, ядки, салати).
Също така е полезно да изберете няколко кардио упражнения, които харесвате (добро, изборът е наистина богат) и ги посвещавайте на половин час три пъти седмично. Разбира се, всички мускули трябва да са в добра форма, всички клетки на тялото да получават достатъчно хранителни вещества, цялото тяло трябва да е във форма.
Следвайки горните препоръки, можете не само да се възползвате максимално от упражненията за вътрешната част на бедрото, но и да помогнете на организма да използва правилно получените калории, като натрупва по-малко мазнини в проблемните зони..