Ако решите сериозно да се ангажирате във вашата фигура по-добър помощник от въжето в тази трудна задача, вероятно няма да намерите. Тази проста спортна екипировка може да се състезава с колоездене и бягане, освен това, мнозина признават, че въжето за отслабване е много по-ефективно. В статията ще разкажем за всички предимства на прескачане на въже за загуба на тегло, както и описание на схема за обучение, която ще ви помогне да загубите 3-5 килограма само за шест седмици..
Скачащо въже за отслабване: чудо устройство за създаване на идеални форми
Темп. За да отслабнете, трябва да прескачате всеки ден на скачащо въже, запазвайки бавно темпо. Трябва да започнете с кратки класове, 1-2 минути ще бъде достатъчно за начинаещ. Постепенно броят на скоковете трябва да се увеличи, така че тялото да може постепенно да се адаптира към натоварванията. През седмицата тялото ще има време да се адаптира към бавни скокове и ще бъде възможно да започне да увеличава техния брой и темп..
За да отслабнете, трябва да се научите как да скачате достатъчно бързо. Въжето за загуба на тегло ви позволява да загубите 190-200 ккал на всеки 15 минути тренировка, при условие, че ще направите 1.5 - 2 скока в секунда. По време на скокове, по-голямата част от товара пада върху корема, мускулите на корсета на торса и паравертебралните мускули, които са отговорни за позата..
Дрехи и място. За да постигнете по-добър резултат, трябва да използвате превръзка, така че кожата да не се разтяга, излишната мазнина ще “изгори” по-бързо. В допълнение, изборът на облекло за обучение трябва да се подхожда с особена отговорност. Така че, се препоръчва да се даде предимство на монтиране на дрехи, изработени от тънки тъкани. Що се отнася до обувките, идеалният вариант са маратонки с мека фиксация на глезена..
Въжето за отслабване може да се използва навсякъде - у дома, в двора или във фитнеса. Въпреки това се опитайте да се включите на място, където подът ще бъде покрит с мека и леко пружинирана повърхност..
Програма за обучение за месеца
За да започнете процеса на изгаряне на мазнини трябва да скочи на въже за най-малко половин час.
Седмица 1-2
Започнете да използвате скачащо въже за загуба на тегло трябва да бъде с малки натоварвания. Започнете да тренирате всеки ден, като използвате това редуване на товари и почивка:
- скачане на въже за 10 минути;
- сгънете въжето няколко пъти и го завъртете зад гърба си, дръпнете го в различни посоки за няколко минути;
- премести сгънатото въже напред. Вдигнете ръцете си нагоре, задържайки краищата й, докато ги отхвърляте колкото е възможно повече. Уверете се, че главата не пада назад. Това упражнение трябва да се извърши в рамките на 3 минути;
- скачане на въже 10 минути, превръщане в друга посока;
- Легнете по гръб, повдигнете сгънато въже над вас. Сгънете краката си, преместете ги над въжето, а гърбът ви не се откъсва от пода. Изправете краката си и повторете същото в обратна посока. Броят на трансферите в двете посоки - 20;
- скочи на десния крак за 5 минути и 5 минути за лявото си крак.
Седмица 3-4
През този период можете спокойно да увеличите броя на скоковете, като намалите броя на междинните класове. Необходимо е да се тренира и да почива, спазвайки следния режим: 1 ден упражнения - 1 ден почивка - 2 дни упражнения - 1 ден почивка - 1 ден упражнения и др..
- първият етап е изпълнението на прости единични скокове за 15 минути;
- стъпка стъпка по въжето, разпънете го и се опитайте да движите крака обратно колкото е възможно повече. Останете в това положение за 20 секунди. Това упражнение перфектно координира и стяга задните части, трябва да се извършва 10 пъти на всеки крак;
- в рамките на 10 минути се извършва двойно превъртане (2 завъртания на въже = 1 скок);
- седнете, изправете краката си. Опитайте се да достигнете петите с сгънатото въже, задръжте краката и останете в това положение за 20 секунди. Това упражнение трябва да се повтори 10 пъти;
- в края на тренировката, изпълнете отново единични скокове за 15 минути.
Седмица 5-6
Необходимо е да се увеличи максимално скоростта на въртене. Така че първите 10 минути тренировки трябва да следват бързи темпове. На 5-6 седмица от обучението трябва да бъде следното съотношение на почивка и тренировка: 2 дни упражнения - 1 ден почивка - 3 дни упражнения - 1 ден почивка - 2 дни упражнения и др..
- започват курсове с 15 минути единични скокове;
- сгънете въжето и го завъртете зад гърба си, бавно се навеждайте, спускайте го на пода, като държите нивото на коленете. Придвижете въжето напред и застанете изправено. Повторете това упражнение 5 пъти;
- скочи за 20 минути, докато прави обратни завои;
- Седнете на пода и опънете краката си пред себе си. Наведете единия си крак, стъпвайте върху въжето й и след това се облягайте назад, така че да не стигнете назад няколко сантиметра до пода. Останете в това положение за 10 секунди, след това се върнете в първоначалното положение. Това упражнение трябва да се повтаря 5 пъти за всеки крак;
- кръстосано скачане. В момента, когато въжето лети, вашата задача е да кръстосате ръцете си. В получения цикъл трябва да се получи, когато скочиш. Толкова достатъчно скокове, за да даде 5 минути.
В случай на спазване на описания в статията режим на обучение, скачането на въже за отслабване ще помогне да се каже сбогом на 3-5 килограма само за 1,5 месеца. В допълнение към тънко тяло, ще получите опънати задници, елегантни телета и страхотна преса..