Ако почувствате радост, вие сте претоварени с удоволствие и еуфория, което означава, че тялото има достатъчно допаминов хормон. Но има и еднакво приятна държава - вълна от сила, самочувствие и усещане за вътрешно спокойствие. В този случай можем да говорим за участието на такъв хормон като серотонин. В хората се нарича още хормон на доброто настроение или на хормона на щастието. Липсата на такова вещество в човешкото тяло води до различни проблеми от физиологично и психологическо естество. Как да се нормализира производството на този хормон? Ще разкрием някои тайни в тази статия. .
Какво е серотонин и какви функции той изпълнява
Серотонинът е химикал, който е част от хормоналната група на радост и щастие (ендорфин и допамин), е хормон на настроението. Той се произвежда не само в мозъка, но и в стомашно-чревния тракт. Синтезът на серотонин възниква с участието на инсулин, естроген и някои витамини, както и микроелементи. Този хормон е жизненоважен за всеки човек, защото той активно участва в развитието на хормона на съня - мелатонин, и е отговорен за доброто настроение..
Серотонинът има положителен ефект върху психичните процеси, двигателната активност и емоционалното състояние. И това, което е най-интересно, този хормон има добър ефект върху апетита и дори либидото..
Какви са основните признаци на дефицит на серотонин?
Уви, не винаги нивото на серотонина е нормално. Понякога тя намалява, което води до влошаване на физиологичното и психо-емоционално състояние. Когато това вещество не е достатъчно или изобщо престава да произвежда, се появяват следните симптоми:
- депресивно настроение;
- разсеяност;
- nesobrannost;
- импулсивност;
- агресивност;
- липса на енергия;
- несигурност;
- раздразнителност;
- чести мигрени;
- мускулни болки;
- безсъние;
- жажда за брашно и сладкиши.
Продължителната липса на серотонин е опасна, защото води до мисли за самоубийство. Ето защо, веднага щом се появят първите признаци на проблема, спешно трябва да се отървем от него..
Какво води до намаляване на производството на хормона на щастието
Съвременният живот диктува собствените си правила. Заседнал офис работа, заседнал начин на живот, постоянен стрес, нездравословна диета, липса на витамини, редки разходки на чист въздух и слънце - всичко това стана навик за много от нас. И малко хора осъзнават, че всичко това води до липса на такъв важен серотонин. Ако нищо не се промени, последствията могат да бъдат тежки..
Как да се повишат нивата на серотонин
Ако изведнъж се почувствате депресирани, депресирани депресирани, голямо желание да преядете сладкиши, тогава имате липса на серотонин. Как да се развеселите и да се почувствате по-добре? Днес тя е съвсем реална, защото има много различни методи, сред които се различават като лекарство и естествено.
Повишен серотонин с антидепресанти
Най-популярните лекарства са антидепресанти. Те действат по такъв начин, че настъпва активно производство на серотонин. Антидепресантите, както подсказва името им, са предназначени да облекчат депресията. Въпреки това, преди да повдигнете духа си с такива лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В противен случай, без да знаете някои от нюансите на ефекта на лекарството, можете да получите странични ефекти (крампи, нарушения на съня, главоболие, силна активност), които са вредни за цялото тяло..
И минус на такива лекарства е, че за да се поддържа добро настроение, те трябва да се приемат постоянно. И целият ми живот седя на лекарства не е опция. В края на краищата, желанието да живееш пълноценно, да се наслаждаваш на всеки момент, да създаваш и обичаш винаги трябва да бъде, независимо от възрастта.
Народни средства за увеличаване на серотонина
Има по-доброкачествени методи, които повишават нивото на серотонина. Тук не е нужно да отидете в аптеката, да купувате лекарства и да седнете върху тях през целия си живот. В края на краищата, всички средства пред очите ви. Това е:
- излагане на слънце;
- ходи на чист въздух.
Слънчевите лъчи - източник на витамин D, който не само прави кожата еластична, но и допринася за развитието на хормона на щастието. Ето защо при слънчево време не се мързете да си уредите разходка или почивка на плажа. Просто не прекалявайте, за да не се изгори.
Зашеметяващият ефект на слънчевите бани е доказан от шведски учени, които са провели специално проучване, в което са участвали 11 пациенти, в които е открита сезонна депресия. След измерване на тяхното ниво на серотонин, те се поставят на място, където има излагане на светлина. След известно време учените установили, че нивата на серотонина на пациентите се нормализирали..
Да бъдеш на открито също е много важно, тъй като има положителен ефект върху производството на серотонин и особено ако се комбинира с медитация и йога. Също така много полезна физическа активност. Тичане, плуване, гимнастика или какъвто и да е друг спорт - и почти всяка физическа активност увеличава нивата на допамин и серотонин. Достатъчно е да се дават часове поне 30 минути всеки ден и се чувствате 100% по-добре..
Много е важно да наблюдавате и коригирате съня. Не изчерпвайте себе си късно гледане на филми, работа на компютъра, нощ дискотеки до сутринта. В крайна сметка, всичко това прави хормоналното производство хаотично. Опитайте се да спите през нощта и посвещавайте деня на работата и други важни въпроси. В края на краищата, тя е в тъмното, че тялото правилно произвежда необходимите хормони. Променяйки се на такъв ритъм, вие сами ще се изненадате колко по-добре ще се почувствате..
Някои продукти също могат да повишат нивата на серотонин. Самият хормон не се съдържа в храната. Как може да увеличите нивото му? В продуктите има вещество, което стимулира производството на хормона. Това е триптофан. Съдържа се в достатъчни количества в:
- мляко, извара, кисело мляко и други млечни продукти;
- ядки;
- яйца (пиле и пъдпъдъци);
- Нидерландско сирене;
- риба;
- месо;
- грах;
- бобови растения;
- сушени плодове;
- Каша (елда, просо);
- банан;
- сливи;
- праскови;
- оранжев;
- грозде;
- горчив тъмен шоколад.
Всички тези инструменти са доста достъпни и полезни. Брашното и сладкарските продукти, които съдържат прости въглехидрати (кифли, сладкиши, сладкиши, сладкиши), ще ви помогнат да се отървете от тъга и копнеж. В крайна сметка, брашното и сладките продукти също повишават серотонина в кръвта..
Въпреки факта, че продуктите от брашно и сладките повишават настроението, този ефект не трае дълго. Следователно, тялото изисква все повече и повече леки въглехидрати, които рано или късно водят до пристрастяване. Сладкиши изглежда се превръщат в лекарства, които могат да изиграят жестока шега за здравето, увеличавайки тези излишни килограми, провокирайки затлъстяване и дори, вероятно, появата на диабет..
Използвайки всички препоръки правилно, вие бързо и безопасно ще повишите нивото на серотонин, след което ще почувствате прилив на сила и енергия, ще мислите по-добре, бъдете уверени във вашите способности и най-важното - чувствайте се щастливи!