статии

Програма BodyPump - аеробика за отслабване и укрепване на мускулите

Заседналият начин на живот е основната причина за отслабване и загуба на мускулен тонус. Ако сте запознати с този проблем и се стремите да подобрите физическата си форма, да увеличите издръжливостта си и да подобрите здравето си, имате нужда от програма за енергийна аеробика. Основната цел на тази програма е да укрепи мускулите и да повиши тонуса им. ще ви кажа каква е характеристиката на програмата BodyPump като вид аеробика на власт, както и ползите от нея за вашата фигура и здраве.

Какво е силова аеробика (програма BodyPump)?

Power аеробика е набор от упражнения с тежести, които се изпълняват с мряна. Особеността на тази посока на аеробиката е, че благодарение на използването на лека тежест и ускорено движение, се постига укрепване и повишаване на мускулния тонус без увеличаване на масата им..

Ще изпълните само 5-6 упражнения, но минималното тегло на лентата и скоростта на изпълнение ще ви позволят да повторите тези упражнения приблизително 800 пъти..

Музиката е един от ключовите фактори на програмата BodyPump. Всички упражнения се изпълняват с музиката, която задава темпото.

След като усъвършенствате техниката на изпълнение на 6 упражнения с аеробика, можете да продължите часовете си у дома. Препоръчително е да ги държите два пъти седмично..

Предимства на BodyPump Slimming и здраве?

  1. Ще изгорите до 590 калории в една тренировка

В зависимост от вашата активност, възраст и пол, броят на калориите, които използвате, трябва да бъде около 1600-2400 калории на ден. Ето защо, ако искате да отслабнете и да не се ограничавате в калории, можете да изгорите 1 / 4-1 / 3 от общия брой калории, консумирани по време на 60-минутна тренировка BodyPump..

Загубата на тегло ще бъде постепенна, тъй като препоръчителната честота на обучение е 2 пъти седмично. Ако искате да ускорите процеса на отслабване, по време на програмата ще трябва да намалите броя на консумираните калории.

  1. Можете да укрепите мускулите на тялото

Програмата BodyPump ви позволява да укрепите мускулите на тялото и в допълнение:

  • Вашият метаболизъм ще се подобри, увеличавайки количеството енергия и увеличаваща се издръжливост;
  • Вашият сън ще се подобри, концентрацията и вниманието ще се увеличат;
  • редовните упражнения с натоварване помагат за предотвратяване на развитието на някои форми на рак, хипертония, диабет и хормонални проблеми;
  • отдавна са известни ползите от обучението за сърдечно-съдовата система;
  • силните мускули помагат на тялото да абсорбира удари, което води до по-малка вероятност от нараняване.

  1. Вашата гъвкавост ще се увеличи

Хората често пренебрегват толкова важен аспект като гъвкавостта на мускулите. Мускулната гъвкавост се постига чрез упражнения с тежести и помага за предотвратяване на следните проблеми:

  • болки в гърба;
  • намаляване на амплитудата на движенията;
  • влошаване на кръвообращението;
  • напрежение и коравина на движенията;
  • болка в шията и рамото.

  1. Вашето тяло ще бъде във великолепна форма.

Генетиката несъмнено играе важна роля във формата на тялото, но редовните упражнения за аеробни упражнения ще спомогнат за преодоляването на много проблеми, свързани с формата на тялото. Благодарение на BodyPump:

  • Вашата талия ще бъде пропорционална на останалата част от тялото ви;
  • Вашите бицепси ще станат по-забележими, но не се изпомпват;
  • Краката ви ще бъдат силни и тънки;
  • Можете да затегнете задните части и мускулите на кората.

  1. Укрепвате сърцето си

Не е тайна, че сърцето е голям мускул, който също се нуждае от обучение. А мощност аеробика е чудесен начин за укрепване на сърцето си..

Програмата BodyPump е чудесна както за любителите на групата, така и за хората с ниво на самодисциплина, което е достатъчно, за да прави аеробика в дома. Всичко, от което се нуждаете, е малък килим, удобни дрехи, специален бар и музика.

Припомня, че бременните жени и хората със сериозни заболявания трябва винаги да се консултират с лекар преди да изпълняват всякакви упражнения, включително аеробика с мощност..