Добре познатата детска забава под формата на скачане на въже може да бъде полезна за възрастен, особено ако спешно трябва да отслабне. Тази привидно най-проста форма на дейност осигурява доста силно натоварване и помага да се изгарят повече калории, отколкото по време на джогинг, плуване или колоездене. В същото време, за разлика от други видове товари, които се използват за намаляване на теглото, скачането на въже е доста практично средство, защото такива класове не изискват никакви специални материални инвестиции или специални условия.
Скачащо въже: колко калории се изразходват по време на такива занятия
По време на обучението се наблюдава значително нарастване на натоварването върху сърдечно-съдовата система, което прави възможно класифицирането на въжето като сърдечносъдово тренировъчно устройство..
Благодарение на упражнения с въже, дихателната система е обучена, тялото става по-устойчиво. В допълнение, скачането на въже идеално обучава краката и притиска, укрепва бедрата, кожата става по-стегната и еластична.
По време на интензивното обучение ще бъдат изразходвани 500 калории и повече. В този случай прекъсванията по време на тренировка не са забранени - ще са необходими няколко секунди, за да се вдигне дишането. Но почивка за твърде дълго не се препоръчва - така че можете да предизвика рязък спад на пулса.
Помощ за скачане на въже:
- да се отървете от целулита, ако наблюдавате правилното хранене и използвате козметични процедури;
- подобряване на благосъстоянието и развитие на издръжливост;
- тренирайте сърдечно-съдовата система.
Скачащо въже: техника за изпълнение
Скачащото въже се използва като ефективна тренировка от много професионални спортисти..
Редовността. Ключът към ефективността на скачащото въже е тяхното редовно изпълнение. За да подготвите тялото си за физическо натоварване, използвайте завои, клякания и упражнения за разтягане - това ще ви помогне да избегнете наранявания..
Ускорете. Започнете обучението трябва да бъде с плавни скокове, постепенно увеличаване на скоростта. За да се постигне желания резултат, скачащото въже трябва да се извършва поне половин час на ден..
Правилно кацане и поза. Приземяването трябва да е само на върха на пръстите. В същото време, коленете трябва да са леко огънати, а гърбът да е прав. Не забравяйте да се придържате към средната скорост, скоростта на скоковете не трябва да бъде изтощителна.
Специални обувки и дрехи. За такива дейности трябва да изберете специални спортни обувки с оребрена подметка - така че предпазвате снопове на сухожилията от повреда. Облеклото трябва да бъде възможно най-просто и удобно - без допълнителни детайли, които въжето може да улови..
Трябва да има 2-3 часа преди началото на тренировката, водата да се пие или преди началото на занятията, или в края. В случай на някакъв дискомфорт е по-добре да спрете скачането на въже.
Такива натоварвания са противопоказани при мигрена, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и проблеми с опорно-двигателния апарат..