Ритмите на съвременния живот диктуват техните условия. Днес повечето млади майки се стремят да станат възможно най-бързо в предишната активна „система“ и да се върнат към предишната си форма. Но липсата на време и липсата на абонамент за фитнес клуб не е причина да се превърне в безформено творение след раждането. Разбира се, не всички жени могат да си позволят такъв "лукс" като бавачка, с която можете, ако е необходимо, да оставите детето си. Това обаче не означава, че младата майка няма да може да намери време за фитнес. Мислите ли, че "фитнес мама" не е за вас? Но когато навън е топло, можете да тренирате на чист въздух, да ходите с бебето в количката. ще ви кажа как да прекарате това време с полза.
Ходене с дете и отслабване: приятно с полезно - възможно е
Фитнесът с количката е чудесна алтернатива на фитнес залата, която дава възможност на двете мускули да се изпомпват и да се върнат към фигурата си с обичайните детски форми и дори да ги коригират, ако оставят много да се желаят. Сега ходенето с най-малкия член на семейството ще бъде по-ефективно за вас лично..
Като цяло ползите от ходенето са огромни, както за здравето като цяло, така и за фигурата в частност. Но няма да е излишно да правим полезни допълнения..
Така че, докато бебето спи спокойно в количката, можете да започнете упражненията.
Пешеходна количка
Разбира се, можете да ходите много и бавно. Но това е активно ходене, което ще ви осигури отлично сърдечно-съдово обучение, изгаряйки почти толкова калории, колкото джогинг. Важно е да го направите както трябва.
Движете се ритмично, наблюдавайте дишането си, ходенето трябва да се прави в такт с него: вдишайте през носа, издишайте през устата си. Правилният начин на движение ще ви помогне да не бъдете изчерпани още при първоначалното обучение. Намерете ритмична музика, сложете слушалки - задайте темпото на ходене.
За да се постигнат резултати, си заслужава да научите основния принцип на ходене, важно е да се огъват и разтягат правилно краката. Докато подметката на обувката докосне земята напълно, кракът трябва да се изправи. И само прехвърляне на крайник обратно на мястото на бутам, тя може да се огъне. Представете си как работи пролетта: според този принцип и „подравнявайте“ движенията си..
Разнообразие от атлетично ходене може да бъде както следва: да се сменя темпото (бързо - бавно), да се върти от петите до петата, да се подстригва с гъши стъпки или да се върви на пръсти.
тичам
Сутрешният джогинг при ходене с бебето е възможен само при някои модели инвалидни колички. Това не е безопасно да се прави с обикновен вагон, тъй като активните движения изобщо не са предвидени от неговия дизайн: превозното средство на вашето бебе може просто да се счупи или преобърне. Ето защо, за фитнес трябва да използвате само специална количка, която има стабилна рамка и е оборудвана с надуваеми гумени колела (като велосипед): това ще осигури плавно движение, включително и на черен път.
Опитайте се да изберете да тренирате нивото на пътя, отдалечен от тези пътеки, където се движат потоците от автомобили. И естествено, за да се сведе до минимум разклащането на бебето. Внимавайте за стабилността на количката при включване на пътищата..
Планирайте маршрута си предварително и започнете с лесен пробег и ако е необходимо, го замествайте с бързо ходене. След това можете да го увеличите, като овладеете разстоянието по-бързо и се опитвате да не се отпуснете..
Специален тракер или съответното приложение, инсталирано на смартфона, ще ви помогне да контролирате резултата, направения път и колко калории сте похарчили..
Други упражнения за колички
Достатъчно е да намерите удобна тренировъчна платформа, да сложите количката на спирачката и да започнете упражненията.
Ако физическата форма позволява, опитайте се да направите "глътка", клекнете, практикувайте размахване на краката напред и назад и встрани.
Така че, упражняване клякам преди образуването на завой крак прав ъгъл. Останете в това положение за 5-10 секунди и бавно се надигнете.
Преса упражнения могат да се извършват, докато лежи на тревата. Оставете колелото на инвалидната количка да бъде вашата опора: дръжте го между краката си. Сега, издишайте, повдигнете тялото до коленете и когато вдишвате, върнете се към и. п.
Днес такова понятие като „фитнес майка” е доста често срещано явление. Тя е модерна, но преди всичко полезна. Както виждате, на разходки с бебето в количката са възможни ефективни фитнес класове: по този начин успешно съчетавате бизнеса с удоволствието.
Вижте също: Къде изчезна страстта след раждането и как да я върнем обратно