Правилната диета - щит срещу много болести

Имунната система е вид защитен щит за човешкото тяло, който е предназначен да предпазва от бактерии, вируси и вредни химикали. Според лекарите, един от най-важните компоненти на защитата и укрепването на имунната система е правилното хранене. Важно е да се знае кои продукти са способни да укрепят имунната система, което ще ви помогне да се сблъскате с различни заболявания много по-рядко..

За да се засили имунната система трябва:

1. Включете в храната повече храни, които съдържат антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които неутрализират токсичните окислителни продукти в човешката кръв. Излагането на слънчева светлина също може да бъде повлияно от излагане на слънчева светлина, тютюнев дим и замърсена околна среда и др. ДНК оксиданти са повредени и имунната система на тялото е потисната, тези процеси причиняват различни заболявания.

Според резултатите от съвременните научни изследвания, появата на почти всички видове рак е предизвикана от липсата на диетични храни с антиоксидантно съдържание. В допълнение, свободните радикали често са причинени от сърдечни заболявания и атеросклероза. Поради това се развиват и заболявания на нервната система, бъбреците, стомашно-чревните и кожни заболявания..

Естествено, не е възможно да се предотврати развитието на такива заболявания само чрез антиоксиданти, но за да се сведат до минимум вредните ефекти чрез консумация на продукти за имунитет е реален.

2. Приемайте хранителни вещества и микроелементи в достатъчно количество с храна

С постоянна липса на хранителни вещества, имунната система е отслабена - има постепенна загуба на витамини, което провокира нарушение на определени биохимични реакции в организма. Младите и възрастните хора често страдат от хранителни дефицити. Препоръчително е да се вземат витаминни и минерални добавки, които съставляват хранителните дефицити в организма. Това са: бета-каротин, селен, витамини С, Е, А.

Полезни и вредни за продуктите на имунитета

За да се засили имунната система трябва да се консумират колкото е възможно повече пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. На първо място, трябва да се обърне внимание на антиоксиданти - цитрусови плодове, моркови, черен дроб и растителни масла..

Друг компонент на храненето за здрава имунна система са минералите. Можете да ги рисувате, като ядете зелени зеленчуци и плодове: аспержи, броколи, маруля.

Цинкът и селенът също са много важни за укрепване на имунитета. Морепродукти, ядки, месо, яйца и зърна съдържат цинк, а селенът може да се намери в черния дроб, бъбреците, морски дарове, пълнозърнест хляб и различни зърнени храни..

Консумацията на червено месо е по-добре да се намали до веднъж на 10 дни, като в същото време максимално се ограничи консумацията на пържено месо. По-добре е да замените месните ястия с риба.

Когато готвите, използвайте само растително масло, изхвърлете маргарина. Не забравяйте да пиете много вода..

Какво да правите, ако имате слаба имунна система:

  • консумират по-малко алкохол, което провокира намаляване на броя и активността на лимфоцитите и води до дефицит на цинк;
  • пийте по-малко кафе, опитайте се да пушите по-малко или да спрете напълно;
  • Потреблението на мазни животински храни трябва да бъде ограничено, тъй като съдържа големи количества холестерол. Предпочитание е по-добре да се даде постно месо и растителни продукти.