Бягането е един от най-ефективните начини да изгубите излишната мазнина. Но само при условие, че се спазват всички правила за бягане, в противен случай грешките не могат да бъдат избегнати. А именно, те се допускат дори от професионални спортисти, от които често вземаме пример. Препоръчваме ви да работите по най-често срещаните грешки при работа. Това ще помогне да се избегнат наранявания и да се постигне максимална ефективност по време на тренировките на бягащата пътека. И все пак значително подобряване на тяхното здраве. В крайна сметка, по такъв прост начин можете да се измъкнете от много нещастия.
Прости правила за бягане: не упражнявайте с пълен стомах
Номер на грешка 1. Неспазване на правилата за хранене. Менюто трябва да бъде балансирано, за да се гарантира интензивността на усилието. Основният източник на енергия за продължителна мускулна работа са въглехидратите. Мускулният гликоген е основният глюкозен ресурс, необходим за тяхната работа. Изтощението му води до бърза умора..
- Менюто трябва да съдържа ориз, зърнени храни, паста, хляб, картофи, плодове.
- Въглехидратите трябва да бъдат около 60% от консумираните храни..
- Важно е да ги консумирате редовно и умерено. Той помага за нормализиране на нивото на инсулин в кръвта..
Яжте 2 часа преди планираното изпълнение. Трябва да бавно дъвче. Лошо усвоената храна може да причини много стомашни заболявания..
Тичането с пълен стомах е лошо, но дългите прекъсвания в диетата са опасни. По време на тях тялото ще заема енергия от мускулите, а не от гликоген..
- Също така е много важно да се пие достатъчно вода през целия ден..
Грешка номер 2. Липсата на подходящо оборудване. Костюмът не трябва да задържа движения. Трябва да се пришива от естествен материал. Това ще осигури комфорт и защита на организма от хипотермия..
- Жените с голям бюст трябва да изберат специален сутиен, който да поддържа гърдите.
Спортните обувки са не само удобни. Това намалява риска от нараняване. Затова трябва да се избира с оглед на движенията на крака. И неговата подметка трябва да бъде гъвкава. Това ще ви позволи да поемете възможните шокове..
Правила за движение: колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-дълги са прекъсванията
Грешка номер 3. Недостатъчно загряване. Редовното разтягане, което разтяга мускулите, е много важно за предотвратяване на наранявания. Обикновената гимнастика ще помогне - обичайните завои, ротацията на раменете и бедрата. Правилното загряване намалява риска от микротравми. Те са резултат от многократни претоварвания и тяхното натрупване води до възпаление на ставите..
- Също толкова важно е да завършите разтягането на тренировката: колкото по-дълго е то, толкова по-добре..
Грешка номер 4. Пренебрегване на болката. Дори безвредното нараняване може да доведе до ограничения на движението. Ако не се лекува, последствията могат да бъдат необратими. така,
увреждане на менискуса или хрущяла в колянната става, при липса на бърза медицинска помощ, може да настъпи голямо увреждане на ставния хрущял \ t.
Симптоми, за които трябва да спрете тренировката:
• болка, която се появява по време на движение и се увеличава след тренировка;
- ограничаване на подвижността и отслабване на мускулната сила, подуване.
Грешка номер 5. Липсата на системност. Редовните тренировки са ключът към успеха. За да се сведе до минимум рискът от нараняване и поддържане на мускулите на правилното ниво, е необходимо да се практикуват четири пъти седмично в продължение на 30 минути..
Интензивността на упражненията се увеличава с 10% на седмица. В противен случай вие подлагате тялото на силно претоварване. И това е изпълнено с многобройни наранявания..
Грешка номер 6. Твърде интензивни класове. Избягвайте честите писти. Те могат да доведат до претрениране, което ще доведе до намаляване на представянето.
Тялото се нуждае от почивка и достатъчно време за възстановяване. Той помага да се избегне нараняване..
Пренапрежението се проявява в раздразнителност, безсъние, понижен имунитет, поява на мигрена.
- Не забравяйте: колкото по-интензивни са класовете, толкова по-дълго трябва да са прекъсванията между тях.
- Не забравяйте за балансирана диета и рехабилитация.
- Масажът ще ускори възстановяването на тялото и ще помогне да се избегнат наранявания..