Необходимостта от време за сън варира в зависимост от възрастта и индивидуалните характеристики на тялото, но здравият сън е важен за здравето и възстановяването на тялото на всеки човек. В съня, токсините се отстраняват от мозъка, мускулната тъкан и ставите се възстановяват, кръвното налягане и сърдечната честота се намаляват, мозъкът структурира информацията, получена за един ден. Качеството на съня зависи от много фактори - от хранителните навици до стайната температура, но позата по време на сън също може да повлияе на нейното качество и благополучие след събуждане..
Какво поза по време на сън най-полезни и вредни?
Специалистите, които участват в изследването на съня, отдавна са гледали как позата по време на сън влияе на благосъстоянието на човек по време на будност. Ето какво откриха:
- Една от най-добрите спални позиции е на гърба.
В това положение главата, шията и гръбначният стълб са най-удобни, защото остават в неутрално положение и не са подложени на прекомерен натиск. Д-р Майкъл Бреус, специалист по медицина на съня, препоръчва да се заеме тази конкретна позиция по време на нощната почивка. В допълнение към неутралността на позицията на тялото, тази поза ви позволява да избегнете сутрешната синина, която се наблюдава, когато човек спи, облягайки бузата си върху възглавницата. Тази позиция обаче не е подходяща за хъркане на човек или пациенти, страдащи от сънна апнея.
Най-добре е да спите по гръб, ако не сте бременна, не страдат от сънна апнея и не са склонни към хъркане..
- Поза по време на сън, която заема второ място - от страна
Сънна апнея, хъркане, бременност, болки в областта на шията и гърба - в такива случаи лекарите препоръчват да се присъедините към съня. На коя?
Факт е, че когато лежите на дясната страна, киселината може да се увеличи, а сънът от лявата страна да натовари черния дроб, белите дробове и стомаха. В същото време сънят от лявата страна улеснява киселинния рефлукс, а за бременните жени се препоръчва такава поза да оптимизира притока на кръв..
Вижте също: 6 основни предимства на съня от лявата страна
- На стомаха - може би най-лошата поза по време на сън
Много хора избират да спят на стомаха, но проблемът е, че тази позиция не поддържа естествените извивки на гръбначния стълб. Това може да доведе до прекомерен стрес върху гръбначните структури. Освен това болката, изтръпването и изтръпването могат да се усетят в ставите и мускулите, поради неестественото положение на гръбначния стълб. Кръвообръщението и нормалното дишане по време на сън върху корема също са нарушени. Особено противопоказано в такава ситуация на болка в областта на шията или гърба.
Ефектите на съня върху корема - болки в ставите и мускулите, дихателна недостатъчност и кръвообращение.
Прочетете също: Спането от дясната страна има положителни сънища, а от страна - еротични
- Какво казват експертите за позицията на плода?
Спането отстрани с коленете в гърдите има успокояващ ефект, но такава поза по време на сън може да доведе (и често води) до болки в шията и гърба, тъй като натоварва гърба и ставите. Експертите смятат, че раменете и шията по време на сън трябва да бъдат на едно и също ниво - за да предотвратите появата на болка в ставите и мускулите.
Въпреки гореспоменатите експертни мнения, той вярва, че “правилната” поза по време на сън за всеки отделен човек е тази, в която той е най-удобен за него. Въпреки това, ако има сериозни здравословни проблеми, все още е по-добре да се вслушват в експертни съвети. Също така, не забравяйте, че важен компонент на качеството на съня е удобният матрак, тишината, оптималната температура на въздуха и липсата на светлина..