Често се случва след повдигане на тежък предмет веднага да се почувства пронизваща болка в гърба - в резултат на увреждане на гръбначния стълб или паравертебралните структури. Защо се случи това? Превишили ли сте ограничението на капацитета си за зареждане? Не е задължително. Възможно е просто да сте взели грешен товар. Затова реших да ви кажа как да вдигате тежести, за да избегнете наранявания и болки в гърба..
Има три най-често срещани вида наранявания, които могат да бъдат получени в резултат на неспазване на безопасността при вдигане на тежести.
Видове увреждане на гърба при неправилно повдигане на тежести
Увреждане на мускулите - Прекомерното натоварване на мускулите на долната част на гърба може да доведе до малки сълзи или разтягане на мускулите. Такива увреждания на гърба са много болезнени, ограничават мобилността на увредените и околните райони. Когато опънете мускулите на гърба, дори дишането може да причини болка. Разтягането на мускулите на гърба се лекува, но това изисква от няколко седмици до няколко месеца..
Повреда на диска - междупрешленните дискове действат като сачмени лагери и възглавници между прешлените на гръбначния стълб. Дисковете са съставени от влакнести пръстени, които могат да се издуят, отворят или дори да се пръснат в случай на повреда. Травмата на диска в долната част на гърба може да доведе до болка, която придава на бедрата и / или крака..
Увреждане на ставите - ставите служат като точка на свързване на костите в гърба. При нормални условия такива връзки могат да издържат на натоварването при вдигане на тежести. Неправилните техники за повдигане, не само тежки, но и относително леки предмети, могат да доведат до запушване на такива фуги. Ето защо е много важно да знаете как да вдигате тежести, за да не нараните гърба си..
Техника за вдигане на тежест за предотвратяване на увреждане на гърба
- Гърдите напред
Краката трябва да са огънати, а не на кръста. Мнозина смятат, че коленете, които са свити на колене, ще осигурят безопасно повдигане на тежести, но това не е достатъчно. Най-важното нещо е да се огънат краката в бедрата и да се движат гърдите напред. Гърбът трябва да е прав. Това ще гарантира най-ефективното използване на мускулите на гърба и правилната поза..
Неправилно
- Преместете бедрата напред
Усукването е опасно и може да доведе до наранявания и болки в гърба. За да се избегне това, раменете трябва да са в съответствие с бедрата. За да промените посоката на движение, първо преместете бедрата и раменете трябва да следват бедрата..
Бедрата напред на раменете на линията с бедрата
- Дръжте товара по-близо до тялото
Колкото по-голям е товарът от центъра на тежестта, толкова повече сила е необходима за повдигане на обекта. Опитайте да държите бутилка с вода близо до гърдите си и върху протегнатата ръка. Това натоварване пада върху долната част на гърба, така че увреждането и болките в гърба са по-малко вероятни, когато товарът е възможно най-близо до тялото..
Как да повдигате тежести, ако те са твърде широки? По-добре помолете за помощ от друг човек. Големите предмети увеличават натоварването и могат да причинят болки в гърба.
- Лифт за голф
Тази техника за вдигане на тежести е много полезна, когато повдигате кошница или дребни предмети от пода, като например топка за голф..
Не огъвайте коленете си. Единият крак може да бъде откъснат от пода - действа като противотежест. Противоположното бедро се огъва и тялото става почти успоредно на пода, с изключение на крака, който носи тежестта на човека. Задръжте фиксираната опора с една ръка и дръпнете за обекта с другата..
Вдигане на тежести със свити колене
Този подход е полезен за вдигане на тежести от пода. В този случай лицето може да седне на обекта и първо да го вдигне до сгънатото коляно. Сега можете да подравните задния си крак, за да го придвижите напред, или предния си крак, за да се върнете назад, в зависимост от това къде искате да отидете. Гръдният кош може да се наведе напред, но гърбът трябва да остане прав..
Не забравяйте, че здравето на гърба ви зависи от много фактори, включително дали знаете как правилно да вдигате тежести. В допълнение, болки в гърба помагат да се избегне правилното хранене и грижа за гръбначния стълб..
Дръжте гърба си изправен !