Какво може да бъде по-добро от обучението за цялото тяло? За всяка проблемна зона има редица упражнения: бедрата, задните части, стомаха, ръцете и т.н. Можете обаче да затегнете цялото тяло с помощта на TRX. Такава тренировъчна програма може да се изпълнява у дома - разнообразието от TRX упражнения е огромно: повече от 300 различни вариации на упражнения с вашето собствено телесно тегло могат да бъдат извършени с TRX вериги. Благодарение на компактния дизайн на този симулатор и различните варианти на упражнения, можете да го направите на всяко място, което ви позволява да поправите.
TRX-упражнения: основните ползи от практикуването с TRX-цикли
Красотата на TRX упражненията е, че те ви позволяват едновременно да използвате цели мускулни групи. Ако искате тялото да продължи да гори калории за дълго време след тренировка, TRX ще ви позволи да постигнете това. Факт е, че упражненията с този симулатор изискват повишена координация на движенията, което означава, че тялото харчи повече енергия. Треньорът TRX упражнения от Ню Йорк, Ерин Булвановски, предлага да опитате тренировъчна програма: направете всяко упражнение по-долу за 45 секунди, а след 15 секунди почивка, започнете следващото упражнение.
TRX-упражнение номер 1 - скачане с клякам
А. Погледнете TRX, хванете пантите с две ръце. Докато бутате гърба и коленете напред, направете клякам и спрете, когато задните части падне под коленете. В същото време ръцете трябва да се вдигнат над главата и да се задържа цикъла.
Б. Сега скочи нагоре, така че тялото да е на ниво и да се приземи..
Обучителят смята, че това упражнение е чудесно упражнение за сърцето и мускулите на краката и бедрата..
TRX-упражнение номер 2 - клякам на един крак
A. Станете лице, погледнете в средата на TRX, хванете пантите и леко сгънете лактите си. Седнете на десния крак, напълно изправяйки левия крак пред себе си..
B. Натиснете краката си в изходна позиция. След 45 секунди направете упражнението с другия крак..
Треньорът подчертава, че товарът за повдигане трябва да се прилага върху крака, а не върху ръцете. Така използвате мускулите на краката и постигате по-добри резултати..
TRX-упражнение номер 3 - работа с бицепси
О. Станете лице в лицето на симулатора, като сте между две панделки, хванете примките с двете си ръце, така че дланите да са обърнати нагоре и ръцете ви да са опънати директно пред вас. Сега придвижете тялото назад диагонално, като държите ръцете и краката си прави.
Б. Докато напрягате кората, огъвайте лактите си и леко удължете ръцете си към раменете си. Слез долу, за да започнеш отново..
Съветът на треньора: лактите винаги трябва да са в една точка - така че упражнението ще бъде по-ефективно за бицепса.
TRX-упражнение номер 4 - работа с трицепс
A. Обърнете гърба си към средната точка на TRX, хванете пантите с ръце и поставете ръцете си зад главата, така че дланите ви да са обърнати надолу. Тялото трябва да се наклони диагонално по отношение на пода. Без да движите тялото си, огънете лактите си и дръпнете ръцете си към челото си..
Б. Без да променяте позицията на лакътя, изправете ръцете си..
Съвет на обучителя: опитайте се да направите упражнението по такъв начин, че TRX-контурите да не се колебаят - само движете ръцете си, за да развиете трицепса.
TRX-упражнение номер 5 - люлка
A. Обърнете гръб към TRX, задръжте веригата с две ръце, протегнете ръцете си пред себе си. Дръжте краката си обратно, докато тялото ви поеме позицията на висок бар - тялото образува права линия от главата до петите. Огънете лактите си и попадайте в позицията на лицеви опори, спускайки гърдите до нивото на ръцете.
B. Издърпайте в изходно положение с напълно изтеглени ръце..
В това упражнение, както казва обучителят, е важно тялото да бъде в линията..
TRX упражняване номер 6 - TRX-дъска
A. Седнете на пода с гръб към машината и поставете двата крака в долните контури на TRX. Поставете ръцете си на пода в ширина на раменете и, като използвате ръцете и краката си, избутайте тялото от пода, така че да приеме формата на лента.
TRX-упражнение номер 7 - интензивен пуш-нагоре
A. Начална позиция: дъска върху протегнати ръце. Като държите краката си заедно, повдигнете бедрата, дръпнете коленете си до лицето си..
B. Върнете се в положението на дъската, натиснете, повторете упражнението..