Болка в краката - доста често явление. По какви причини те могат да възникнат, какво да свидетелстват и какво да правят, ако краката ви болят -. ще разкажа в тази статия.
Краката се състоят от 26 кости и повече от 33 стави. Те образуват структури с различна гъвкавост и твърдост. Ахилесовото сухожилие свързва петата с стомашно-чревния мускул - именно това сухожилие е най-важно за движението. Арката на крака се състои от пет кости, които са свързани с предната и задната част на крака с мускулите и плантарната фасция. Тази част на стъпалото изпълнява амортизираща функция при ходене..
Защо боли крака - причините за болка в стъпалото
Причините за болка в стъпалото могат да бъдат различни, но двете най-често срещани са следните:
- Плантарен фасциит (възпаление на мястото, където фасцията се свързва с калцаеуса). Плантарният фасциит често се среща при хора с възпалителен артрит, но не непременно. Понякога причината за този фасциит е скъсяването на ахилесовото сухожилие на гърба на глезена..
- Ахилесовият тендинит е възпаление на ахилесовото сухожилие на гърба на глезена в резултат на спортни наранявания, упражнения с непривичен или артрит..
Във всеки случай, болката в краката предотвратява комфортното ходене, затова помислете как да се отървете от такава болка, сред която са основните лекарства и упражнения за краката..
Какво да правите, ако краката ви болят - лекарства и упражнения за крака
Ако причината за болката в краката е известна (например, знаете, че имате артрит), трябва да започнете да го елиминирате. В случай на артрит, трябва да продължите с лечението, предписано от Вашия лекар..
-
Обезболяващи болки в краката
Парацетамол и ибупрофен, ако следвате дозировката и редовността на приемането, ще ви помогнат да контролирате болката в краката. При възпалителни процеси в стъпалото можете да използвате и противовъзпалителен крем, който се втрива директно в болезнената област. Във всеки случай, преди да вземете каквото и да е лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар за възможните странични ефекти и противопоказания..
-
Прости упражнения за крака
Разтягане на ахилесовото сухожилие и плантарна фасция
Вземете кърпа и ги хванете на поставка за крака..
Издърпайте пръстите на краката към себе си, без да огъвате коленете си..
Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Повторете 3 пъти за всеки крак..
Разтягане на плантарната фасция
Седнете и поставете цилиндричен предмет под арката на крака (например буркан с маслини).
В продължение на няколко минути замахнете буркана в различни посоки..
Повторете това упражнение, за да спрете два пъти на ден..
Вдигане на кърпа
Седнете на стол.
Хвърли кърпа на пода, така че да лежи пред теб..
Като държите петата на пода, повдигнете кърпата, като я държите между пръстите на краката..
Повторете упражнението 10 - 20 пъти..
Докато усъвършенствате техниката на хващане на кърпата с крак, можете да усложните упражнението: завържете всяко тегло с кърпата..
Разтягане на плантарната фасция в седнало положение
Седнете на стол и поставете единия крак на коляното на другия..
Хванете основата на пръстите с ръка и ги дръпнете към себе си..
Задръжте в позиция 15 - 20 секунди. Повторете 3 пъти.
Акцентът в стената
а) Станете изправени пред стената. Поставете двете си длани на стената на височината на раменете и поставете единия крак пред другия. Предната част на стъпалото трябва да бъде приблизително 30 см от стената. Огънете предното си коляно, докато почувствате напрежението в прасеца. Задният крак трябва да остане прав. Отпуснете се и повторете упражнението 10 пъти..
б) Извършва се като опция “а”, само с крак зад стоящия крак е необходимо да се движи малко по-близо до предната част и леко да се огъне “задния” крак в коляното. Повторете упражнението 10 пъти..