Знаете ли, че дишането дълбоко е вредно? Така казва известният лекар от Новосибирск Константин Бутейко. Той вярва, че излишъкът на кислород в кръвта и липсата на въглероден диоксид водят до много заболявания: сърдечносъдови проблеми, белодробни и бронхиални заболявания. Също така, твърде дълбокото дишане може значително да навреди на работата на мозъка. Константин Бутейко е разработил метод за волево отстраняване на дълбокото дишане (VLGD), чиято същност е да промени обичайния начин на дишане до повърхностно вдишване и издишване. Методът на Бутейко е предназначен за превенция на белодробни проблеми, както и за лечение на бронхиална астма, ХОББ, алергични реакции под формата на кашлица, ангина пекторис и подобни сърдечни проблеми. Как е необходимо да дишаме правилно, каквият метод на Бутейко учи, за да лекуваме и лекуваме много заболявания без лекарства, ще разгледаме тази статия..
Особености на дишането по метода на Бутейко
За да проверите вредността на дълбокото дишане, направете тест: инхалирайте дълбоко 30 пъти за 30 секунди..
След теста ще почувствате: повишено изпотяване, гъска, затъмнение в очите, слабост, замаяност, загуба на ориентация и евентуално припадък (в случай на астма).
Такива показатели се интересуват от лекар К. Бутейко, който започна да изучава взаимозависимостта на дълбочината на дишането и генерирането на проблеми с белите дробове и да провежда изследвания в тази област. След наблюдения и поредица от експерименти беше направено заключението, че прекомерното отстраняване на въглеродния диоксид от организма провокира спазми на бронхите и мозъчните съдове, крайниците, червата, жлъчния мехур и други органи. С намаляването на кислородните съдове до органите идва много по-малко, така че започва кислородно гладуване. Изглежда парадокс: по време на дълбоко дишане, органите получават по-малко кислород, но това се случва, защото тялото спестява необходимото количество въглероден диоксид в бронхите.
Вижте също: Ефективни дихателни упражнения за отслабване
Също така експериментите на Бутейко показаха, че в кръвта на здравия човек има много повече въглероден диоксид, отколкото в кръвта на пациент с бронхиална астма, която диша много по-дълбоко..
Константин Бутейко смята, че за да се облекчи астматичната атака, да се излекува напълно бронхиалната астма, пневмонията, ангина пекторис или хипертония, е необходимо да се научи плитко дишане с паузи между цикъла на вдишване / експирация, за да се спести въглероден диоксид в тялото.
Как да диша правилно Бутейко
Релаксацията на диафрагмата ще помогне за по-малко дълбоко дишане. Дишането е необходимо само през носа..
(По времето, когато инхалацията трябва да бъде по-малка от издишването и между тях трябва да има пауза от 3-4 секунди. При вдишване, не трябва да се движат нито стомаха, нито гърдите. пауза и отново повърхностно вдишвайте и издишвайте.
В началния стадий на обучението, използвайки метода на Бутейко, може да се появи дискомфорт, тежка липса на въздух, замайване и желание да изпуснеш всичко и да дишаш дълбоко отново. Необходимо е да се издържи този етап, след което ще бъде много по-лесно да се изпълняват прости упражнения на дихателните упражнения по метода на Бутейко.
Бутейко метод: дихателни упражнения и упражнения
Всяка сесия започва с контрола на техните индикатори: датата и часа на класовете, паузата между цикъла на вдишване / издишване, пулсовата честота и благосъстоянието. Всички индикатори се записват в тетрадка за наблюдение..
Вижте също: Дихателни упражнения за отслабване - доказано ефективни
Препоръчва се упражненията да се извършват само на празен стомах, за да се гарантира, че по време на вдишване и издишване не се създава шум.
Респираторна гимнастика: как да правите упражненията правилно
- Вдишайте - 5 секунди, издишайте - 5 секунди. Докато издишвате, отпуснете мускулите на гърдите. Направете пауза за 5 секунди, отпуснете се. Извършете 10 цикъла на дишане.
- Пълно дишане - обединението на дишането на диафрагмата и дихането на гръдния кош. Дишане - 7,5 секунди (дишане на диафрагмата, а след това гърдите), постепенно издишване - 7,5 секунди, започвайки от горната част, плавно се премества в долната част на белия дроб - диафрагмата. Пауза - 5 секунди. Извършете 10 цикъла на дишане.
- Масажирайте точки на крилата на носа с максимална пауза.
- Пълен дъх през дясната ноздра, след това през лявата.
- Дишане със свиване на корема. Нарисувайте в корема, докато вдишвате за 7.5 секунди, издишайте за 7.5 секунди и пауза за 5 секунди, докато отпускате корема. Стартирайте 10 пъти.
- Пълна вентилация на белите дробове - вдишвайте и издишайте 12 пъти по-дълбоко и по-бързо. Вдишване - 2,5 секунди, издишване - 2,5 секунди - продължителност една минута. След това вземете максимална пауза и отново се върнете на пълно дъх..
- Поетапно дишане.
Етап 1 - вдишване - 5 секунди, издишване - 5 секунди, пауза - 5 секунди (4 вдишвания на минута).
Етап 2 - вдишване - 5 секунди, пауза - 5 секунди, издишване - 5 секунди и пауза - 5 секунди (3 дихателни цикъла на минута) - дишане 2 минути.
Етап 3 - вдишване, пауза и издишване - за 7,5 секунди, пауза за 5 секунди (2 дихателни цикъла на минута) - дишане 3 минути.
Етап 4 - Вдишване, улей, издишване и пауза - всеки 10 секунди (един и половина цикъл на дишане в минута) - дишане 4 минути.
- Двойна пауза - с максимално усилие, пауза, докато издишвате и вдишвате.
- Задръжте дъха си в седнало положение, докато ходите и клякате.
- Плитко дишане - 5 секунди вдишване, 5 секунди издишване, пауза - 5 секунди.
След края на урока извършете измервания на контролните импулси и времето на максималната пауза, запишете всички индикатори в бележника.
Вижте също: Как да се подобри кръвообращението в мозъка и да се възстанови паметта
Какво чувства човек, когато изпълнява редовната гимнастика на Бутейко
След няколко седмици ще се почувствате влошени, храчки, световъртеж и главоболие, температурата може да се повиши, може да започне диария. Тази реакция се нарича почистване, тъй като тялото се движи до различно ниво на дишане, всички метаболитни процеси се възстановяват. Д-р Бутейко счита, че тези индикатори са предсказуеми, което е добър знак за лечебния процес. Трудно е да се изпълняват дихателни упражнения и е по-добре да се избере подходящо време за това, за да можете напълно да се посветите на този процес 2 пъти на ден..
Методът на Бутейко не се препоръчва за напълно здрави хора. Ако сте напълно здрави и нямате проблеми със сърцето или белите дробове, просто се научете да дишате повърхностно и от време на време да правите това упражнение. Но за да направите или не пълен курс на гимнастика според метода на Бутейко зависи от вас. Няма да е излишно да се консултирате с лекарите за необходимостта от такива радикални методи за смяна на дихателния център..