Незначителният мускул на пекталиса е „по-малката сестра” на по-масивния и известен мускул на гръдния кош. Въпреки това, дори един мускул с такъв малък размер може да предизвика сериозни проблеми. Той е разположен под големия мускул на гръдния кош, се отдалечава от 3-ти, 4-ти и 5-ти ребра, простира се странично нагоре и е прикрепен към коракоидния процес на лопатката. Функции на големия мускул на гръдния кош: стабилизиране на лопатката, както и понижаването му, свалянето и намаляването. Когато лопатката е в фиксирана позиция, този мускул също участва в повдигането на гърдите. Обясняване на функцията гръдния незначителен, ще ви каже какви проблеми могат да бъдат свързани с него.
Състоянието на главния мускул и нарушения на стойката на пекторалите
Малкият гръден мускул е доста важен фактор за формирането на правилна (или неправилна) поза. Една от функциите гръдния незначителен лопатката се издърпва - движи се напред, от гръбначния стълб и около гръдния кош, което води до навеждане в раменете.
За съжаление, в живота на повечето от нас преобладава заседналия начин на живот - прекарваме лъвския дял от времето зад компютрите, шофирайки, навеждайки се над бюрото с неестествени пози, когато раменете ни са закръглени и наведени напред, гърбът ни е прегърбен. Тази ситуация във времето неизбежно води до пренапрежение на големия мускул на гръдния кош (появата на мускулни възли или скоби)..
Нарушения на стойката - макар и голям, но не и единственият проблем, причинен от пренапрежението на големия мускул на гръдния кош. Следователно следното ще разгледа:
- какви симптоми и проблеми се появяват по време на претоварване гръдния незначителен;
- какво е синдром на грудния мускул;
- как да се отървете от болката, причинена от пренапрежението на големия мускул на гръдния кош.
Пренапрежение на главния мускул на гръдния кош: отправна точка за сериозни заболявания
Претовареният малък гръден мускул значително засяга функцията на раменната става и увеличава риска от нараняване.
Може би най-често срещаният проблем, свързан с гръдния незначителен, е синдром на субакромиално въздействие.
В този случай, липсата на пространство в областта между раменната кост и раменния пояс (акромион) води до прищипване на супраспинаталните сухожилия и субакромиалната торбичка, особено при повдигане на ръката над рамото, както и при ротационни движения..
Стиснати сухожилия, нерви и кръвоносни съдове в рамото и гърдите - ефектите от прекомерното разтягане на гръдния мускул.
Тази липса на пространство може да бъде пряко свързана с пренапрегнат гръден мускул, дължащ се на наклона на раменната лопатка напред и намаляване на субакромиалната арка..
В този случай пациентите се оплакват:
- тъпа болка в рамото;
- повишена болка при вдигане на ръцете нагоре;
- проблеми със съня в резултат на болка, особено когато лежите на засегнатата страна;
- характерния звук на хрускане или щракване при спускане на ръка;
- ограничена подвижност на ставите;
- слабост в ръка.
В допълнение към повишаване на риска от притискане, пренапреженият малък гръден мускул заедно с предния серратусен мускул превръща ставната ямка на лопатката в по-изправено положение, което води до повишена абдукция, ротация и предмишницата на лопатката..
Поради промяна в положението на лопатката, мускулите, повдигащи лопатката и горните влакна на трапецовидния мускул започват да се напрягат интензивно в опит да стабилизират нейното положение. В крайна сметка това води до пренапрежение на мускулите на шията и раменете и появата на множество тригери в тази област, което е типично за много хора, работещи на масата (добре или на дивана, с лаптоп на колене).
Болка в рамото, изтръпване на ръката, изтръпване в горните крайници и тригерни точки на мускулите на шията и гърба - ефектите на пренапрежението на големия мускул на гръдния кош.
Синдром на малък гръден мускул - когато са засегнати нервите и кръвоносните съдове
В 50% от случаите именно малкият гръден мускул е основната причина за компресионния синдром на гръдния отвор (или просто синдрома на големия мускул на гръдния кош). Какво е това??
Синдромът на големия мускул на гръдния кош се проявява чрез компресия на нервите и кръвоносните съдове, разположени в предната част на рамото и гръдния кош, плексичния нервен сплит, субклозна артерия и вена. Затегнатите нерви и кръвоносните съдове задължително се усещат, причинявайки значителен физически дискомфорт.
Симптомите на този синдром варират в зависимост от мястото и степента на компресия на невроваскуларния сноп и могат да се проявят като:
- болка по цялата ръка - от рамото до малкия пръст;
- изтръпване, намалена чувствителност, изтръпване в крайниците;
- слабост в ръката;
- бланширане на горния крайник;
- понижаване на температурата на ръката;
- повишена болка по време на движение.
Както виждате, големият мускул на гръдния кош, или по-скоро неговото пренапрежение, може да предизвика проблеми, обхващащи областите на рамото, шията и ръката. Но това е само част от цялостната картина: в резултат на мускулната компенсация, която върви по кинетичната верига, отрицателният ефект от прекомерното разтягане на гръдния мускул може дори да засегне долната част на гърба и тазовата област..
Как да се отпуснете малкия гръден мускул: разтягане и масаж на спусъчните точки
Фигурите по-долу показват местоположението на точките на задействане на големия мускул на гръдния кош и модела на отразената болка, когато кликнете върху тези точки:
За щастие малкият гръден мускул се повлиява добре от терапията - масаж и / или разтягане. Въпреки това, си струва да се отбележи, че не е толкова лесно да се справиш с прекалено малкия гръден мускул, защото препоръчва или да се свържеш със специалист (който, разбира се, е по-добър), или да попиташ приятел / съпруг / роднина за помощ.
Разтягане, за да се елиминират тригерите на главния мускул на гръдния кош:
- Легнете на цилиндричен предмет (специален валяк или плътно намотано одеяло или кърпа), така че да е на гръбначния стълб. В това положение, спуснете раменете надолу към пода, отпуснете се, почувствайте релаксация пред рамото и горната част на гърдите. Ръцете едновременно можете първо да поставите по тялото и след това да се разрежда под ъгъл от 80, 120 и 160 градуса.
- Седнете на пода и помолете помощника да бъде зад вас. Поставете и двете си ръце и помолете помощника да придвижи ръцете си още по-далеч, внимателно и с малка сила.
Масажирайте спусъчните точки на главния мускул на гръдния кош:
За да се извърши масаж на големия мускул на гръдния кош, по-добре е да се свържете със специалист, който може правилно да определи местоположението на спусъчните точки и ефективно да ги повлияе. Вкъщи масажът може да се извърши с помощта на топка за тенис, докато лежи (поставяйки топката на пода) или стояща (държи топката между стената и големия мускул на гръдния кош):
В допълнение към стречинг и масаж, опитайте се да изпълнявате упражнения, насочени към укрепване на антагонистичните мускули на големия мускул. Съсредоточете се върху средната и долната част на трапецовидния мускул, ромбоида, обърнете внимание на предната предавка, подкостния мускул, както и на задните делти..
Виж също: "Бермудски триъгълник" на вашето тяло - стълбищните мускули
Също така напомня, че най-добрият метод за справяне с проблемите, причинени от свръхнапрежението на главния мускул на гръдния кош, е да ги предотврати - правилната стойка и поддържането на мускулите на тялото в добра форма е ключът не само за красива фигура, но и за добро здраве..