Бяха написани хиляди статии и книги за депресията, защото това е глобален проблем, който обхваща хората по целия свят. Депресията не се интересува от това колко сте на възраст, в коя страна живеете, какъв е вашият социален статус или сумата в банковата ви сметка. Уви, държавата, в която не искаш да правиш нищо и не искаш да живееш, може да се натрупа и зрее до критично ниво при всеки чувствителен човек..
Особено депресията може да се влоши през зимата - студ, кратък ден светлина не допринася за весело настроение. Но ние ви предлагаме да не се отказвате, но все пак опитайте да използвате съветите, за да победите коварното й величие - депресия.
Доказани пътища за депресия
Незабавно направете резервация: статията разглежда начините за излизане от депресията, която се толерира в сравнително лесна и стабилна форма и която може да бъде преодоляна от човек със силно желание..
Ако емоционалното състояние на пациента е нестабилно (особено ако има мисли за самоубийство) или депресията е достигнала много трудна фаза, тогава не бива да се колебаете да се свържете с психотерапевт и да изберете подходящо лечение, включително „тежка артилерия“ - лекарства.
Както писахме по-горе, когато се опитваме да излезем от депресията, най-важното е силата на желанието на човека. Ако човек осъзнае проблема си и иска да се справи с него, това е половината от битката и истинската първа стъпка към победата. В този случай е напълно възможно да се опитате да направите методите за лечение на депресия у дома..
Първо трябва да разберете корените на проблема си. В края на краищата, депресията не пада върху хората отвън - тя е резултат от дълго мълчание от себе си на вътрешни проблеми, конфликти и противоречия с външния свят или със себе си..
За да направите това, вие ще трябва да копаят в себе си в продължение на дни, а още по-добре - работа с психолог..
Можете да различите обичайните блус от опасната депресия от симптомите, като прочетете нашата статия..
След това можете спокойно да опитате един от доказаните начини за депресия, който помогна на повече от една дузина хора да се справят с депресираното състояние. Ако е възможно, по-добре е да опитате всичко поотделно, за да получите няколко от най-любимите опции..
1. Физическа активност.
Това може да бъде всеки спорт, но не непременно. Всяка физическа активност, при която отчаяно съпротивляващото се тяло е подложено на физическо натоварване, ще бъде полезно..
Ясно е, че когато котките надраскат душата, последното нещо, което искате да направите, е да ставате от леглото сутрин, да дърпате маратонки и да бягате някъде. Но мотивацията спасява ситуацията и тогава вие сами няма да забележите как сте привлечени и искате следващите части от самите ендорфини..
В крайна сметка, учените са доказали, че редовните упражнения имат почти същия ефект като антидепресантите.!
По време на изследване на голяма група пациенти, страдащи от депресия, лекарите са успели да докажат, че в случай на комбиниране на антидепресанти и упражнения, 90% от пациентите са имали положителен ефект! В същото време изключването на един от факторите (медицина или спорт) намали резултата до 60-70%. И не само в биохимичните процеси, които се случват в организма в резултат на редовното физическо възпитание (въпреки че не играят последната роля), но и в увеличаването на самочувствието и самоувереността („Мога да бъда още по-добър, ставам по-силен и по-траен, по-добре съм от вчера! ”), което е много важно за депресираните хора!
2. Лека терапия.
Това е идеален метод само за тези, които са склонни към сезонни огнища на депресия (сега е най-опасното време на годината). Според статистиката, 30-40% от всички хора се чувстват влиянието на времето и липсата на слънчева светлина върху себе си, и в 5-10% тези чувства поемат характера на депресия..
Същността на метода е, че пациентът претърпява редовни процедури, изложени на светлина от много ярка лампа, която ще бъде еквивалентна на количеството светлина в ярък слънчев ден, минаващ през прозореца. Процедурите варират от половин час до няколко часа на ден - по този начин дневната светлина е изкуствено удължена. След 1-2 седмици има признаци на подобрение и цикълът от процедури обикновено продължава един месец..
Такива лампи за домашно третиране (тяхната светлина е близка до слънчевия спектър) се произвеждат от компании в САЩ и Западна Европа. В нашата онлайн възраст не е проблем да ги поръчате. В екстремни случаи можете да опитате мощни лампи, които се продават за фото салони..
3. Ароматерапия.
Ароматните масла влияят на настроението ни, защото чрез обонянието те достигат до мозъчните области, отговорни за емоциите, така че методът е доста ефективен.
Има много начини за ароматерапия, на всеки вкус:
- отопление в специална арома лампа (най-често срещаният и удобен метод);
- пръскане из стаята;
- добавете няколко капки в банята;
- добавяне към масажно масло.
По-добре е да избирате етерични масла по ваш вкус, но помнете: полезно е да ги променяте периодично, тъй като тялото се използва, а ефективността му намалява.
Добре доказана в борбата с депресията:
- оранжев;
- лимон;
- роза;
- жасмин;
- лавандула;
- маточина;
- мента;
- розмарин;
- кедър;
- смърч и други иглолистни дървета;
- бергамот;
- босилек.
4. Домашни любимци.
Опалените и ухилени домашни любимци са прекрасни лечители. Психолозите отдавна са забелязали, че хората, които имат кучета и котки у дома, имат по-рядко пристъпи на тъга, отколкото тези, които дори не разполагат с папагал или хамстер у дома. Тук всичко е по принцип и е ясно: достатъчно е да прегърнеш едно живо същество, което те обича с цялото си сърце, или да вкараш ръцете си в мека вълна, сякаш душата ти веднага става по-топла. В допълнение, кучетата и котките имат специална енергия, която не може да бъде заменена от.
Така че, може би е време да си вземете кученце или коте, за което отдавна сте мечтали? Въпреки това не е неуместно да си спомняме за допълнителни години отговорност за домашния любимец по време на вземането на това решение..
5. Радикални начини за изхвърляне на емоции..
Дори ако ви се струва, че вътре в вас е мъртва пустиня, повярвайте ми: емоциите не са изчезнали никъде, просто сте ги скрили на дълбоко дъно. Да ги извлечете и да живеете ще бъде много полезна практика..
Премахването на скритата негативна светлина е най-ефективният радикален метод. Например, кръстосайте торба за пробиване или просто възглавница у дома. Или танцувайте, докато изпуснете (буквално), просто подчинявайки импулсите на тялото. Или отидете на отдалечено самотно място и го извикайте силно - това е просто да викат от себе си всички потиснати възмущения. Ако някой от методите ще бъде придружен от сълзи - това е добър знак: това означава, че емоционалната терапия е постигнала резултати и събуди чувствата ви..
6. Музика.
Психотерапевтите при лечение на депресия често предписват на пациентите специално музикално “меню”. Много неща от класическата музика наистина имат лечебен ефект върху човешката душа - не е чудно, че са оцелели през вековете.
Концерти на Чайковски и Рахманинов, произведенията на Бах ще служат добре за тези цели. Записите на звуците на природата - пеене на птици, звукът на гората или на морето - също се оказаха отлични..
7. Храна и сън.
Това са фундаменталните фактори на нашето благосъстояние, без което не можем да избегнем в избора си..
Без придържане към съня и правилно балансирано хранене, ще бъде изключително трудно, ако не и невъзможно, да се лекува депресия..
С депресия, много витамини и микроелементи в тялото бързо се „изяждат” от хормоните на стреса, следователно трябва постоянно да попълват запасите си..
Сред тях са:
- витамини А, Е, С и група В;
- магнезий;
- цинк;
- калций;
- холин.
Депресията е, разбира се, преди всичко болест не на тялото, а на душата. Ето защо, прилагайки всички тези методи, най-важно е да вярваме с пълно сърце, че те ще помогнат, и че отново ще можете да намерите вътрешен баланс. Винаги има изход от всяка ситуация и вие не сте изключение..
Вижте също: Следродилна депресия: Как се бият звездите