Кортизолът е глюкокортикоид, който се произвежда в кортикалния слой на надбъбречните жлези в отговор на физически или емоционален стрес в съответствие с естествените циркадни ритми. Холестеролът се използва за производство на кортизол в организма и неговото освобождаване се контролира от адренокортикотропен хормон (АКТХ). Кортизолът играе важна роля в реакцията на организма към стреса: той помага да се дезактивират най-малко важните функции, за да се насочи цялата енергия към мигновеното решение на проблема. Въпреки това, при постоянен стрес, кортизолът започва да уврежда организма..
Какви функции и процеси са засегнати от кортизола в организма??
Кортизолът ни помага да се измъкнем от леглото и да функционираме през целия ден. На сутринта нивото на кортизол постепенно се повишава, достигайки най-високото ниво около 8 часа сутринта. Благодарение на това чувстваме прилив на сила и сила. През деня нивата на кортизол спадат, а най-ниското е около 3-4 часа.
Функцията на кортизол в организма не е дълготрайна - тя е проектирана за кратък период от време, достатъчна за излизане от стресовото състояние.
Хроничният стрес, на който сме изложени поради съвременния начин на живот, води до това, че краткосрочният ефект на кортизола се развива плавно в дългосрочен. Какво води до това??
- Кортизол и глюкоза. Кортизолът стимулира глюконеогенезата (процеса на синтеза на глюкоза) в черния дроб и гликогенолизата (разграждането на гликоген в черния дроб и мускулите до глюкоза), което е необходимо за завършване на първия процес. В допълнение, кортизол инхибира действието на инсулина, чиято задача е да достави глюкоза в клетките. Всичко това води до бързо нарастване на нивото на глюкозата в кръвта, което е добре, ако човек трябва, да каже, да избяга от мечка, но лошо, ако емоционалният фактор е източник на стрес..
- Кортизол и имунната система. Повишеният кортизол в тялото частично забранява функцията на имунната система: предотвратява образуването и функционирането на Т-лимфоцитите, като прави тялото по-уязвимо към патогени.
- Кортизол, мускули и кости. Кортизолът инхибира навлизането на аминокиселини в мускулните клетки, т.е. с повишени нива на кортизол, мускулите не получават достатъчно гориво. Що се отнася до костите, хормонът на стреса инхибира образуването на кости и намалява абсорбцията на калций. Просто казано, мускулите и костите не могат да растат правилно в условия на повишен кортизол. Кортизолът увеличава риска от остеопороза.
- Кортизол и кръвно налягане. Увеличаването на нивата на кортизола води до повишаване на кръвното налягане, тъй като прави тялото по-чувствително към ефектите на адреналин и норадреналин, което води до вазоконстрикция. Рискът от сърдечно-съдови заболявания в условията на постоянен стрес нараства.
- Кортизол и електролити. Кортизолът "причинява" на организма да задържа натрий, както и да се отърве от водата и калия, което води до нарушаване на електролитния баланс.
Как повишеният кортизол в организма води до увеличаване на теглото?
Повишени нива на кортизол в организма увеличава апетита за сладкиши, повишава апетита и допринася за появата на излишни килограми. Това се случва, защото кортизолът се свързва с рецепторите в хипоталамуса, резултатът - лицето, което привлича сладки и / или мазни храни.
Кортизолът е един от четирите основни хормона, които засягат теглото на човека..
Кортизолът влияе директно върху апетита, защото участва в регулирането на други хормони, които се отделят по време на стрес - хормон, освобождаващ кортикотропин, лептин и невропептид Y. Хормонът на стреса увеличава секрецията на лептин, инхибира производството на инсулин и води до развитие на инсулинова резистентност, която в дългосрочно води до повишени нива на инсулин. В допълнение към диабета, той е изпълнен с лишаване на енергийни клетки и екипът да попълни енергийните запаси на организма, т.е. да ям.
Какво друго е опасно е постоянно повишени нива на кортизол в организма??
В допълнение към гореспоменатите опасности, които хроничният стрес ни поставя, има няколко други ефекта на постоянно повишения кортизол в организма, а именно:
- нарушение на производството на хормони на щитовидната жлеза;
- повишено производство на стомашна киселина, което може да доведе до киселини и проблеми с храносмилането;
- хронично повишените нива на кортизол са изпълнени с нарушения в репродуктивната система, включително безплодие и спонтанни аборти;
- неизправност на хипокампуса;
- увреждане на паметта;
- намалени нива на серотонин в мозъка;
- потискане на неврогенезата (образуването на нови мозъчни клетки);
- забавени лечебни и възстановителни процеси след наранявания;
- бърза загуба на колаген в кожата (резултатът е хлабава, отслабена кожа);
- когнитивен спад;
- психично заболяване;
- повишен холестерол;
- намаляване на продължителността на живота.
Как да приемате кортизол в организма под контрол?
Тъй като основната причина за опасно (т.е. хронично) увеличение на нивото на кортизол в организма е постоянен стрес, е необходимо да се научите как да се справяте с него. Всеки човек има начин, който помага да се запази спокойствие в стресови ситуации. препоръчва ежедневно да следвате препоръките по-долу:
- Редовната физическа активност е мощно оръжие срещу стреса. Само половин час на ден от любимите ви физически дейности (колоездене, бокс, плуване, бягане, скачане на въже, танци) ще повиши значително съпротивлението на организма към стреса.
- Релаксация чрез медитация. Много изследвания доказват положителния ефект от медитацията върху мозъка, способността да се противопоставят на стреса, както и благосъстоянието и настроението..
- По-често срещайте приятели. По-лесно е да изпитате трудности с приятели, а редовната лесна комуникация помага да се поддържа позитивна нагласа и да се поддържа хормонът на стреса в приемливи нива..
- Сън и правилно хранене. Здравият сън и балансираният прием на хранителни вещества са съществени условия за правилното функциониране на цялото тяло..
Кортизолът в организма изпълнява редица важни функции, които могат да бъдат нарушени при хронично повишено ниво на хормона на стреса. За да се избегне това, препоръчва намирането на най-ефективните техники за релаксация и използването им в стресови ситуации..