Хората, които ядат по-малко храна с надеждата да намалят теглото си, не винаги постигат желания ефект, тъй като най-важният аспект от намаляването на теглото е консумацията на правилните храни. Например, храни с висок гликемичен индекс допринасят за увеличаване на теглото чрез стимулиране на секрецията на хормона "отлагане на мазнини" на инсулин. Но храни с нисък гликемичен индекс спомагат за поддържането на стабилно ниво на кръвната захар, но това не е достатъчно, за да отслабнете. Факт е, че за да активираме процеса на изгаряне на мазнини, се нуждаем от така наречения хормон за изгаряне на мазнини - глюкагон. За да се отървете от мазнините, трябва да разберете как тези два хормона взаимодействат и как можете да стимулирате производството на глюкагон за загуба на тегло..
Инсулин и глюкагон - в борбата срещу мастните натрупвания
Инсулинът и глюкагонът се секретират от панкреаса, но това е единственото им сходство. Всъщност тези два хормона са антагонисти, т.е. когато нивото на една от тях се покачи, нивото на другите намалява. Също така, инсулин и глюкагон изпълняват противоположни функции..
Инсулин - хормонални мастни натрупвания
Задачата на инсулина е да намалява нивата на кръвната захар, като запазва глюкозата като източник на енергия в мускулите и черния дроб. Когато глюкозата циркулира в кръвта, инсулинът блокира мастните резерви на организма. Защо изгаряте мазнини, ако кръвта е пълна с друг източник на енергия - глюкоза? Освен това инсулинът води до запазване на излишната глюкоза като мазнина.
Инсулинът стимулира натрупването на мазнини и предотвратява изгарянето му. Глюкагонът е отговорен за разделянето на мазнините и използването му за енергия..
Глюкагон - хормон, който изгаря мазнините
Глюкагонът може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, превръщайки глицерола в мастните клетки до глюкоза за енергия. Също така глюкагонът дава на адипоцитите команда да освобождава свободни мастни киселини (този процес се нарича липолиза). Глюкагонът казва на организма да използва мазнини за енергия..
След това разглеждаме:
- как глюкагонът насърчава загуба на тегло;
- как да се стимулира производството на глюкагон.
Вижте също: Мастни натрупвания - резултат от дисбаланс на инсулин и глюкагон
Как да използвате глюкагон за активиране на процеса на изгаряне на мазнините?
Ако искате тялото ви да използва телесни мазнини като енергия (благодарение на глюкагон), първото нещо, което трябва да направите, е да поемете контрола върху нивата на инсулин и кръвната захар. Факт е, че между изгарянето на захар и мазнините тялото обикновено избира захар. И колкото повече въглехидрати в диетата си, толкова по-високо е нивото на захарта в кръвта и колкото по-високо е нивото на инсулин в него.
Чрез изгаряне на захар, инсулинът стимулира натрупването на мазнини..
Тъй като тялото ви се използва за изгаряне на захар за енергия, то възприема липсата на глюкоза в кръвта като липса на енергия. Затова започвате да дърпате вредни и богати на въглехидрати храни. Колебанията в кръвната захар водят до промени в настроението, умора и увеличаване на апетита към храни с високо съдържание на въглехидрати. Как да се справим с него?
Как да се стимулира производството на глюкагон, за да отслабнете?
Първото нещо, което трябва да стимулирате производството на глюкагон е да намалите количеството въглехидрати в диетата си и да направите избор в полза на храни с нисък гликемичен индекс. Също така важна стъпка към увеличаване на производството на глюкагон е консумирането на храни с високо съдържание на протеини..
Блокът директно стимулира производството на глюкагон и изпраща сигнал към тялото, че има достатъчно храна и следователно може да изгори излишната мазнина. Също така, протеинът осигурява дълготрайно усещане за ситост, благодарение на което поемаме по-малко калории..
По-долу са посочени източниците на протеини, които трябва да бъдат включени в диетата:
- постно месо;
- морски дарове;
- птица;
- кокоши яйца;
- мляко.
Планът за здравословна загуба на тегло е прост: яжте големи количества протеини и здравословни мазнини. А въглехидратите, които избирате, трябва да имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на фибри. Чрез балансиране на диетата можете да прехвърляте хормоните в режим на изгаряне на мазнини.
Вижте също: Загуба от 4 до 8 килограма на седмица: Диета на клиника Майо
С течение на времето ще забележите, че за да се наситите, ще трябва да ядете по-малко, а желанието за сладка и нездравословна храна постепенно ще изчезне. За да балансирате нивата на инсулин и глюкагон, трябва да балансирате диетата - и можете да се насладите на ефекта. И за да ускорите изгарянето на мазнините, изберете подходящ за вас план за упражнения..