Не мислете, че силовите тренировки са предназначени да образуват мускули. Ползите от обучението за сила са повече от създаването на красиво облекчение на тялото. За да се увеличи защитата на тялото, да се укрепи гръбначния стълб, да се обучат сърцето и дихателната система - това е само малка част от полезните възможности на силовите натоварвания. Обикновено силовата тренировка има различна мотивация, както всъщност е резултатът. Особено това се отнася за силовите натоварвания, когато се изпълняват упражнения с гири в домашни условия. Комплексът е предназначен както за образуване на обемни мускули, така и за поддържане на тялото в тонус или затягане на хлабава кожа на стомаха, на вътрешната страна на бедрата и ръцете. Днес ще разгледаме набор от основни упражнения с гири у дома и препоръките на треньора за постигане на най-добър резултат..
Ползите от силовото обучение за тялото
Дори ако тялото ви е перфектно, силовото обучение е от съществено значение за ежедневието. Не правете без упражнения с гири или kettlebells за подобряване на качеството на живот. Много по-лесно е да се изкачите по стълби с развити мускули или да носите предмети. Постоянните физически натоварвания на енергията подобряват метаболизма и насищат организма с кислород, повишават нивата на допамин и серотонин - тези вещества причиняват състояние, наречено "еуфория на бегач", когато настроението се подобрява и последващата умствена дейност.
Лошо развитите мускули под натоварването на времето водят до лоша поза, наддаване на тегло и здравословни проблеми. Упражнения с гири у дома са способни не само да поддържат красива поза, но и да изравнят гръбначния стълб, като ви спасяват от нахлуване или гърбица.
Вижте също: Чудите се, че барът ще направи с тялото ви
Силовата тренировка е необходима за формирането на преси или бицепси, както и за увеличаване на амплитудата на движенията. Мускулно-скелетната система постоянно тренира, става по-трайна и по-здрава, съпротивлението на организма нараства съответно с влиянието на вируси, бактерии, температурни разлики..
Наред с другите неща, енергийните товари перфектно обучават сърдечния мускул, един от основните в нашето тяло, предотвратявайки развитието на инфаркт и инсулт. Без значение какво избирате за товара в упражнението - гири, тежести или пластмасови бутилки - тялото постепенно ще увеличи защитните функции, метаболизмът ще се ускори, умствената активност ще се подобри значително.
Правейки упражнения с гири у дома с любимата си музика, ще повишите настроението, самочувствието и подобрите външния си вид..
Упражнения с гири у дома
Направете значителен принос за вашето развитие и започнете да практикувате у дома. За това си струва да се придържате към плана за обучение..
Вижте също: Как упражнения за вдигане на тежести могат да работят чудеса
Характеристики силово обучение:
- На седмица, обърнете внимание на силовите тренировки поне 2 пъти с интервал от 3 дни.
- Използвайте тежестта на гири или тежести, които ви подхождат. Начинаещи могат да вземат 1 кг, след известно време на обучение, можете да използвате гири от 2-3 кг. И който овладя тези товари, отидете на гири от 4 кг.
- Никога не започвайте веднага със силово обучение. За да се затопли, направи стречинг, скочи върху въжето, тичаш на място - нека мускулите се затоплят.
- За осезаем резултат изпълнете 2 или 3 упражнения и си починете между комплектите за 5 минути..
Упражнения с гири у дома: какво да търсите
- Нападения на кръста
Разстелете широки крака, ръцете с гири се извиват в лактите и се държат близо до раменете. Извършва дробовете в една посока и в другата, огъвайки един крак и изправяйки другия. Повторете 10 изпускания във всяка посока..
- Издърпване на гири от накланяне напред
Поставете краката си на ширината на раменете, наведете се напред и вземете гири. Гърбът, когато се накланя напред, трябва да е плосък. Спуснете гири на пода и повдигнете, огъвайки ръцете си, повтаряйте 25 пъти..
- Освобождаване на ръката на гири
Вземи тежестта в дясната си ръка и се хвърли напред с левия крак. Фиксирайте позицията и наклонете лявата си ръка на коляното. Вдигнете ръката си и дръпнете гила на гърдите си, след това преместете ръката си с тежестта обратно. Спуснете изправената ръка, повторете 20 пъти с всяко рамо. Когато овладеете отвличането на ръка с гира, можете да преминете към усложняване на упражнението. Застанете изправено и се наклонете напред, като държите гири на протегнати ръце. Задръжте нивото на гърба си, преместете прав ръцете с дъмбелите обратно. Извършвайте 10-20 пъти, в зависимост от опита..
- Повдигане на ръцете с товар
Поставете краката си на ширината на раменете и повдигнете гири. Изправете ръцете си, докато държите тежестта и ги спускате. Извършете това упражнение 20 пъти..
- Натиснете ъгъл
Поставете гири от двете страни на краката. Позовавайки се на товара и напрежение на пресата, повдигнете краката перпендикулярно на тялото. Фиксирайте позицията за 5-6 цикъла на дишане.
Обучителни съвети за подобряване на ефекта от обучението
Как да получите осезаем ефект от правенето на упражнения с гири у дома:
- Редовно тренирайте, това ще ви помогне да създадете перфектната фигура. Упражняване с гири ще изисква по-малко време от аеробното обучение. При силови натоварвания се изгарят 2 пъти повече калории, отколкото по време на тренировка без товар.
- Определете теглото на снаряда: последното повторение на упражненията трябва да се прави трудно.
- Упражнения с гири у дома могат да изпомпват всички видове мускулни групи в тялото. Акцентът е върху ръцете, раменете, корема, краката и задните части.
Силовата тренировка у дома е отлична алтернатива на бягане, тренировка във фитнеса по специална програма. Експериментирайте с теглото, стриктно спазвайте съветите на треньор и правете упражнения с гири у дома в добро настроение..