В такова сиво време на годината е особено трудно да се принудите да напуснете топло легло сутрин, а когато трябва да се направи много рано, усилията се удвоят. Но какво да кажем, ако късното пробуждане не позволи да се справи с всички проблеми през деня??
Разлики "чучулиги" и "сови"
Резултатите от проучването, проведено през 2008 г. в Тексаския университет в САЩ, показват, че студентите, които стават по-рано, имат по-добро време от тези, които обичат да спят..
През същата година професор от университета в Хайделберг в Германия установи, че хората, които се събуждат рано, т.е. между 5 и 6 часа сутринта, са много по-активни в сравнение с тези, които стават късно. В същото време, различни изследвания показват, че "совите" се отличават с творчески наклонности и високи интелектуални способности, а оптимизмът и съвестността са многото "жаворонки"..
Освен това, чучулигите имат по-добра способност да анализират проблемите и често такива хора намират добра работа. Тази тенденция се потвърждава от думите на много успешни висши мениджъри, които признават, че винаги стават рано. Например, в 5:30 часа трябва да събудите Джеф Иммелт, главен изпълнителен директор на General Electric, както и основателя на Twitter Джак Дорси. Един час по-рано в 4:30, генералният директор на Apple Тим Кук и главният изпълнителен директор на PepsiCo Индра Ной, започват да се будят. Сутринта на главен изпълнителен директор на Vodafone Vittorio Colao започва още в 6:00. И това не е пълен списък на успешните хора, които не могат да си позволят да спят преди вечеря..
Личен опит: George Berges и Denis Breyer
Джордж Бергес Реших на собствения си опит да проверя колкото е възможно повече „бухала“, за да се превърне в „чучулига“. За съжаление опитът на 22-годишния ръководител на компанията Gojimo не бе увенчан с успех. Джордж си лягаше късно между полунощ и 2:00 часа.
Човекът реши, че ако премести времето, в което ляга 2-4 часа по-рано, това ще му помогне да се събуди в 6:00, а не след 8, както обикновено. В началото на експеримента всичко вървеше добре. След като Джордж излетя от Лондон в Калифорния, разликата в часовите зони му помогна да се събуди по-рано и да си легне в 22:00 часа.
В началото всеки ден човекът лесно ставал от леглото в 6:00, влязъл в банята, пил кафе и започнал да прави неща. Джордж отбеляза, че обича да започва работа в такова време, защото в толкова ранна сутрин има много по-малко фактори, които могат да отклонят вниманието от.
Джордж Бърджис е продължил точно 5 седмици, след като е напуснал идеята да стане „утринен човек“. Това се дължеше на трудно събуждане след дейности, които приключиха късно, а също и поради липсата на важни въпроси на сутринта..
Жител на Чикаго Денис Бройер винаги е бил бухал. Работата за мъж се оказваше само през нощта, което му давало много неудобства. В някакъв момент Денис решава напълно да промени режима и да се научи как правилно да разпределя времето си, за да получи достатъчно сън.
Неговият експеримент, за разлика от това, което провеждаше Bergez, беше успешен. Разбира се, първоначално Денис се сблъска с различни трудности, но намери сили да се преодолее. Сега си ляга точно в 22:00 часа, преди да изключи телевизора предварително и да постави телефона настрана, за да не се разсейва.
Бройер се нуждае от 30 минути за сън. Ако през това време не можете да заспите - Денис чете нещо, помага му да заспи по-бързо. Бройер наблюдава този режим в продължение на шест месеца и е много доволен, защото производителността на работата му се е увеличила значително..
Понякога има изкушение да гледаме телевизия по-дълго, но Денис не го позволява, защото сега има време да направи всичко, което иска през деня. Вечерта човек може най-накрая да посвети повече време на децата си..
Съвети на експерти по превъплъщение в "скалата"
Експертите казват, че ставане рано е само половината от битката, най-трудното нещо за "сови" ще бъде да се научи да си лягам по-рано.
Първо, трябва да забравите за кафе след 14:00 часа и да се предпазите от физическо натоварване поне четири часа преди лягане. Що се отнася до храната, трябва да обядвате здраво, но не преяждайте по време на вечеря и закуска. Това са съвети от д-р Кени Панг, сингапурски отоларинголог, който се специализира в нарушения на съня. Той също така отбелязва, че спалнята трябва да е тъмна, а телевизорът и смартфонът да са изключени най-малко един час преди лягане..
Д-р Уотсън казва, че съвременните технологии могат да предизвикат безсъние. Излъчването на светлина в синята част на спектъра на телевизорите и таблетките е мощен стимулатор за нервната система, която може да повлияе на тялото като сигнал за събуждане..
Учените казват, че е напълно възможно да се научите да си лягате по-рано, но не всеки може да успее. Много хора страдат от нарушения на съня и за тях е трудно да се възстановят без медицинска помощ. Сънят е възможен само ако тялото ясно знае, че е дошъл периодът на сън.
С оглед на това е възможно единствено да се превърне в „утринен човек“, ако се окаже, че си лягате рано и ставате рано всеки ден, без да се допускат изключения. Ето защо, дори и през почивните дни, трябва постоянно да следвате графика, без да си позволявате да се потапя в леглото по-дълго. Д-р Уотсън нарича такива неуспехи синдром на промяна на социалната зона. Ето защо, ако си лягате късно в неделя, но можете да се събудите рано в понеделник, можете да забравите за нормалното представяне.
С всички тези предимства, които притежават "червените", д-р Панг не препоръчва да се променя драстично графика на съня. Според експерта всеки човек има най-добър сън между 23:00 и 7:00 часа. Специалистът смята, че 8-часовият сън е задължителен компонент на благосъстоянието и не е необходимо да става преди зори или през нощта. Лекарят отбелязва, че събуждането в 5 сутринта рано или късно ще ви накара да спите през деня или през уикенда.