Един от ключовете за здравословен начин на живот е правилното хранене. За мнозина изглежда твърде сложно и скъпо. Въпреки това, дневната дажба в такава диета не включва нищо екзотично и скъпо - това са обикновени продукти, продавани на пазара и в супермаркетите. В допълнение, правилното здравословно хранене не означава глад (и дори го изключва), а само способността да се избират здравословни храни, отказващи вредни. На простите тайни за това как правилно да формулираш диетата си и да ти кажа повече.
Как да направите диета за деня правилно
Ако просто поемете по пътя на правилното хранене, тогава въпросът как да направите дневна дажба вероятно възниква. Изглежда доста предизвикателство, особено когато не знаете откъде да започнете. Ние веднага ще предупредим, че няма универсална "рецепта" за диетата - всеки трябва да го направи сам, на базата на предпочитанията си и полезността на продуктите..
Диетолозите силно препоръчват да се гарантира, че в ежедневната диета са следните продукти:
1. Зеленчуци и бобови растения - в същото време, да се ръководи от факта, че има около 300 грама зеленчуци на ден, а бобовите - около 75 грама. Всичко това трябва да се раздели на няколко части и да не се яде наведнъж..
2. Плодове и плодове в общ размер от 300 грама.
3. Цели зърна и храни, които ги съдържат, са пълнозърнест хляб, макаронени изделия durum, зърнени храни.
4. Домашни птици и риби - обезмаслени.
5. Яйца - можете да ядете 1-2 яйца на ден.
6. Ядки - те трябва да бъдат по 2 супени лъжици на ден.
7. Млечни продукти - както прясно, така и ферментирало мляко. Обърнете внимание на продуктите с намалено съдържание на мазнини, но не и на мазнини.
Това е дажбата за деня, въз основа на тези правила, ще донесе пълни хранителни елементи за нашето тяло. В допълнение, тази диета ще бъде първата стъпка към нормализиране на теглото, ако имате излишни килограми и искате да се отървете от тях. Ако е необходимо, можете да разгледате списъка с продукти, които допринасят за загуба на тегло..
Абонирайте се за нашия Instagram.
Но това, което определено си струва да се ограничи, е консумацията на захар и сол. Така дневната доза сол ще се побере само в една чаена лъжичка - това е 5 грама. Излишъкът води до оток, дехидратация и други проблеми. Ето защо, някои ястия не могат да бъдат осолени, ако няма спешна нужда. Захарта може да се консумира до 50 грама на ден, но най-доброто решение би било да се намали тази цифра до 25 грама.
Избягвайте хидрогенирани или растителни мазнини в храните - последните, например, не трябва да се намират в храни от животински произход: те очевидно ще бъдат вредни. Също така трябва да погледнете колко захар съдържа определен продукт. От сладко е по-добре да се даде предимство на тъмен шоколад, естествен мармалад, както и сушени плодове..
Дневната дажба трябва да се състои от зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки, месо и риба, млечни продукти и зърнени храни. Месото и млечните продукти са с ниско съдържание на мазнини. Яжте 5 грама сол на ден и 25 грама захар (вземете под внимание процента на сладкиши и сокове за съхранение).
Диета за деня: правилното хранене е не по-малко важно
Освен това, за да включите в храната правилните храни, трябва да следвате и диетата. Без него определено е невъзможно да се намери тънка фигура и да се подобри работата на храносмилателната система..
Затова трябва да се придържате към следното:
1. Закуската е съществена част от деня Ви, не трябва да се пропуска. Тя трябва да бъде основната храна, най-богатата на калории.
2. Трябва да имате вечеря максимум 3 часа преди лягане - по-добре е, ако е ферментирал млечни продукти, плодове или зеленчуци. Месо през нощта е невъзможно - тя се усвоява за дълго време.
3. Храната от въглехидрати е по-добре да се яде до 14:00, а след това да се съсредоточи върху протеина.
4. Храна за храна на ден трябва да бъде 4-5 - включително закуски между основните хранения.
5. Трябва да се пие 2 литра вода на ден - без да се вземат предвид чай, кафе, сокове или компоти. Но сладките газирани напитки трябва да се избягват..
Също така, премахнете от диетата е полу-готови, мазни сосове и ограничаване на използването на пушени меса. Те не само не носят никаква полза за нашето тяло, но често са източник на проблеми с работата на храносмилателния тракт. Нещо повече, много често такива продукти са направени от нискокачествени суровини, които са „маскирани“ с помощта на различни кулинарни трикове..
Дневната дажба трябва да се базира на 4-5 хранения, интервалът между които трябва да бъде около 3-4 часа. Това ще предотврати преяждането, което се дължи на силното чувство на глад. Въглехидратите се хранят до 2 часа, протеините - след. Два литра вода на ден - скоростта на всеки човек.
Струва си да харчите време и да изучавате списъка с продукти, които са желани за нашето тяло, което е важно да получавате всеки ден. Заслужава си да забравим и за вредните продукти като цяло - просто никога не ги купувайте, без значение колко вкусни са миризмите - помнете, че в природата най-силните миризми придружават токсичните вещества. Тогава лесно ще бъде такава диета за деня, която може да се нарече здравословна диета. Това не е диета, а начин на живот - и този вид храна трябва да стане навик. По този начин вие не само ще можете да си възвърнете теглото, но и в бъдеще ще избегнете проблеми с храносмилането и общото здраве..
Вижте също: Правилна диета - пример за менюто за всеки ден