Ако няма време, възможност, желание да се ангажирате с треньора, но има голямо желание да станете собственик на текстурата на Аполон, можете ефективно да натиснете пресата. И бързо - след месец и половина. Може да е логичен въпрос: ако е толкова просто, тогава защо хиляди и хиляди желаещи могат да се разклатят силно, но не са постигнали желаните кубчета на стомаха? Защото в този случай има една тайна, без която натиснете до желаните облекчения няма да работи. Както и да е, бързо. Тайната, както и набор от упражнения за пресата се радва да сподели с читателите си.
Как да си направим кубчета на стомаха: тайната на пресата
Смята се, че можете да постигнете перфектна преса само за месеци на тежки тренировки, ежедневно стотици корпусни асансьори, обрати ... Да. Ако изберете неправилна стратегия за обучение. В края на краищата, за да направите кубчетата на стомаха, това не е достатъчно, за разлика от общоприетото схващане, само да размахва коремните мускули. Тайната на успеха се крие в определена триединство, което е важно да се наблюдава за всеки, с мечтаната желязна преса. Първият е, естествено, изпомпване на коремните мускули. Вторият е кардио тренировка, която ви позволява да изгаряте мастна тъкан. А третата е правилната диета. Това е тайната на бързото моделиране на кубчетата.
Тайната на появата на заровете на корема е в комбинация от упражнения за пресата със сърдечно-съдови и правилна диета. Тази „триада” гарантира бърз ефект под формата на релефни коремни мускули..
Най-лесният начин да направите кубчета на стомаха е за тънки, тънки хора - те не трябва да губят време за изгаряне на мазнини, така че само за няколко седмици могат да видят забележим резултат. Тези, които са по-тесни, трябва преди всичко да се отърват от „спасителния” колан, обвит около талията на мазнините. И без "тайната съставка" под формата на кардио, диети не може да направи.
1. Диета. Количеството консумирана храна трябва да бъде намалено, но в същото време трябва да има много продукти за получаване на мускулна маса, особено на протеини. След тренировка, „регенериращо заседание” е задължително: трябва да ядете без протеини без мазнини до 20 минути след тренировка, колкото и ръцете ви. Храната може да бъде заменена с протеинова напитка.
2. Сърдечно необходимо за стимулиране на метаболизма, изгаряне на излишната мазнина. Трябва да се прави най-малко три пъти седмично - в не-дневни дни. Да започнем с - 30 минути, след това - 40 и донесем до 50. Бягане, плуване, скачане на въже, велоергометър, орбитрек - най-добрата форма на кардио. Прочетете за комплекса от упражнения, които помагат за изгаряне на мазнините в предишната статия. .
3. Упражнения за пресата трябва да се използват всички мускулни групи - долни, горни, странични (наклонени) коремни мускули.
Сега трябва да направите план за обучение и да се придържате стриктно към него. Изтеглете оптимално три пъти седмично всеки ден. Не забравяйте: дните без преси са посветени на сърдечно-съдовата тренировка. Планът за обучение на пресата е:
• 1-2 седмици: 3 комплекта от 20 повторения на всяко упражнение;
• 3-4 седмици: 4 комплекта от 30 повторения;
• 5-6 седмица: 5 комплекта от 40 повторения.
Как да си направим кубчета на стомаха: универсален набор от упражнения
Сред многото упражнения за пресата има основни, най-ефективни. Например, надигането на тялото дава натоварването на всички групи на коремните мускули. В допълнение, тези упражнения могат да се правят от хора с всякакво ниво на физическа подготовка..
1. Повдигане на тялото. Легнете, леко прегънете краката (по-добре да фиксирате краката. Вкъщи можете да направите това, като подпряте краката си под шкафа, дивана, фотьойла ...), с ръце с раздалечени ръце, зад главата или близо до главата. Докато издишвате, повдигнете раменете си на няколко сантиметра. Уверете се, че гърбът не излиза от пода. Вдишайте да падне на пода. Коремните мускули трябва да бъдат постоянно напрегнати..
2. Повдигане на торса с крак с ръчно докосване. Легнете по гръб, краката са свити в коленете, краката леко раздалечени. Ръцете, разположени по тялото, трябва да се вдигнат на няколко сантиметра над пода. Повдигнете главата си, раменете си, натегнете коремните си мускули, опънете дясната си ръка до десния крак. Повторете същото с лявата си ръка и левия си крак..
3. Включва торса с товар. Седнете, гърбът и краката са гладки. Вземете товар (например, палачинка от мряна) с две ръце, сложете го надясно близо до бедрото. Свийте краката си под ъгъл от 900, като ги повдигнете на няколко сантиметра над пода. Леко се облягайте назад, така че торсът и бедрата да образуват буквата V. Въртенето на торса върху издишването да прехвърли товара на другата страна. Отпуснете краката, върнете се в изходно положение.
4. V-sit. Седнете на пода, огънете коленете си под ъгъл от 900, гърбът ви е равен, ръцете ви са протегнати напред. Затегнете коремните мускули, леко се наклонете назад, повдигнете свитите крака на 20-30 см над пода. Започнете едновременно движение: гърбът се обляга назад, краката се изправят в коленете. Спрете движението, когато краката са под ъгъл от 450 до земята, лумбалната област е притисната към пода, главата и раменете не докосват пода. Направете обратното движение: огънете коленете и вдигнете торса.
5. Повдигане на краката. Да лежи на пода, стъпалата плоски, ръцете си дланите надолу под задните части. Затегнете коремните мускули, издишайте, за да вдигнете краката, докато образуват ъгъл от 900 с пода. При вдишване, спуснете краката до изходната позиция.
6. Обличайте със спускане на бедрата. От позицията на класическата лента бавно спуснете бедрата, без да докосвате пода, първо наляво, а след това надясно. Опитайте се да отидете колкото е възможно по-ниско..
Плоският, еластичен, релефен корем е красив. В допълнение, пресата е добра за здравето: това е отлична превенция на болки в гърба, развитието на правилна стойка, способността да се намали натоварването на гръбначния стълб.
Надутата преса е не само красива. Упражнения за коремните мускули също са полезни за здравето: това е отлична превенция на болки в гърба, изработване на правилната поза, способността за намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
Също така по време на тренировка вътрешните органи получават повече кислород. Бъдещи майки силни коремни мускули ще помогнат при раждане. Като цяло, трябва да изтеглите пресата, но, както във всеки бизнес, системата е важна тук, стриктно спазване на избраната стратегия. Тогава резултатът ще бъде на лицето. По-точно - на стомаха, както биха казали ум.