Всяка от духовните практики насърчава собствените си начини на медитация, така че за един обикновен човек е толкова трудно да избере как да медитира и да усети пълните ползи. Медитацията има много предимства: укрепване на ума и тялото, развитие на воля и концентрация, самопознание и подобряване на техните умения и способности. За да научите как да се възползвате от тази практика, трябва да разберете как да медитирате, как да се подготвите, да изберете място и да вземете решение за времето за практикуване. Помислете за 5-те основни стъпки, чието преминаване ще помогне на начинаещите да започнат да медитират.
Какво е медитация, ползите от практиката за здраве и психическо състояние
термин медитация тълкува различно по отношение на науката и религията. От религиозна гледна точка медитация - това е състояние на максимална концентрация върху определен обект или дъх за самопознание, самосъзерцание и постигане на различни нива на прозрение.
От научна гледна точка, медитацията е специфично умствено упражнение, което се извършва с цел изцеление и самопознание, с негова помощ се постига мир и спокойствие в хода на продължителна практика. Всяко тълкуване на това понятие има шанс да съществува, а за всеки човек медитацията означава собствена концепция. За някои това е шанс да се отървете от лошите навици и да се подобрят в концентрацията. За други медитацията е просто необходима, за да се отървете от стреса и депресията, да се успокои, да се отпуснете и да се отпуснете. Ето защо самата техника на медитация ще бъде различна за различни цели..
Вижте също: 5 ефективни начина за медитация върху изцелението на тялото
Медитацията има благотворен ефект върху здравето и благосъстоянието, за да успокои и бързо да заспи, да се бори с депресията и много психични проблеми по отношение на недоволство от живота, себе си, семейството ви, работата.
Ползите от медитацията са да проникнат дълбоко във вашите мисли и желания, ежедневната практика помага да се приведе редът на мислите и да се научат как да контролират емоциите си..
Обмислете основните стъпки, как да медитирате правилно, да усетите ползите
Стъпка 1. Избор на място и време - по-добре е да се занимавате с медитация сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Мястото за практикуване трябва да е тихо и удобно, така че никой да не се намесва или да отвлича вниманието. Разбира се, медитационният гуру може да практикува концентрация дори в центъра на пищящата тълпа. Начинаещите ще се нуждаят от идеални условия за обучение. В идеалния случай тялото трябва да бъде обърнато на изток. Също така, не променяйте мястото и времето. Ще се приспособите по-бързо към условията, ако медитирате по едно и също време и на определено място..
Също така ще бъде полезно да научите: Как да се справим с депресията: прости и приятни начини
Стъпка 2. 20 минути за неговото развитие. Продължителността на медитативната практика може да бъде много различна, в зависимост от необходимостта от самопознание. 15-20 минути е достатъчно, за да започнете да тренирате правилно, да концентрирате вниманието си върху дишането и да оставите мислите си да продължат.
Стъпка 3. Каква позиция да изберете? Идеалната поза за медитация е лотосовата позиция. Но тъй като новак не може да седи в това положение за дълго време, по-добре е да заеме удобно половин лотос, да кръстоса краката му на турски, да седне на стола или да заеме позиция на мъртвец (да лежи на пода или диван, да се раздалечи ръце и крака).
Стъпка 4. Изразът на лицето е резултат от борба за задържане на вниманието върху дишането или мантрата. За да изплаши негативните емоции, да се усмихне малко, затвори очи. Смята се, че такава "Усмивка на Буда" привлича цялото внимание навътре, като по този начин се успокоява. Усмивката на Буда също се нарича Вътрешна усмивка, която също трябва да се практикува, т.е. обучена.
Вижте също: Излекувайте тялото си чрез медитация
Стъпка 5. Фокусирайте се върху дишането и гръбначния стълб. Медитацията се осъществява в пълна тишина. В процеса на концентрация трябва да изберете обект и да следвате дъха. Обектът може да бъде мисловен образ на вашето здраве. Също така вътрешно може да има бяла светлина. Когато концентрацията на вниманието достигне централната точка, мислите ще спрат да ви атакуват и ще видите, че съзнанието се е преместило на различно ниво на съзерцание. Мислите не могат напълно да се измъкнат от главата ми, но можете да гледате отстрани, докато се втурват като облаци. В същото време гръбначният стълб трябва да бъде идеален дори, така че нищо да не пречи на дишането, равномерно и умерено дълбоко.
За да разберем как да медитираме правилно, е необходимо точно да покажем желанието за развитие и подобряване. Estet-portal com желае да откриете границите на възможностите си в процеса на медитация..