Средно, човек ще яде половин чаша захар на ден, което е три пъти по-високо от нормалното. Захарта е най-разпространената хранителна добавка, която обикновено се опитва да подобри вкуса на продуктите - подсладени напитки, хляб, сосове, подправки, както и хранителни продукти. Известно е, че излишъкът от захар в кръвта влияе негативно на работата на тялото - има проблеми с кожата под формата на акне, работата на сърцето се влошава и може да се развие диабет. В допълнение, прекомерната консумация на сладко е изпълнена с депресия. Ако всички тези проблеми не са от полза за вас, тогава е време сериозно да мислите за намаляване на количеството консумирана захар. Диетологът Ан Ричи разработи уникална методология и очерта поетапен план за отказване от сладкиши, за който ще ви разкажем една статия..
Ан Ричи, специалист по здравословно хранене, разработи 4-степенна методология, която може да се използва за освобождаване на захар от вашата диета..
Как да се откажем от сладкото: казваме сбогом на пристрастяването
Стъпка номер 1. Изготвяне на план за месеца
Има доказателства, че захарта е пристрастяваща, но не се отчайвайте, ако не можете да живеете без бонбони, бисквити, тарталети и други радости на деня. Преходът към нова диета трябва да се извършва гладко, много хора искат да се сбогуват с пристрастяването за една нощ, но тази стратегия винаги се оказва погрешна. Най-важното е да вярваме, че всичко ще се оправи и ще даде всичко възможно в определеното време..
Стъпка номер 2. Търсене в диетата на основния източник на захар
Помислете за кои продукти получавате най-много захар. Може би това са сладки сокове или безалкохолни напитки, а може би - печене или сладко кисело мляко. Когато определите точната храна или напитки, които определено трябва да пресечете от менюто - започнете да изготвяте план. Ако имате навика да пиете чай с добавянето на три супени лъжици захар, постепенно намалете количеството му, така че до края на седмицата към чая да се добавят само две лъжици, а в друга седмица - една.
Ако постепенно откажете сладостта, не трябва да се появява дискомфорт..
Стъпка номер 3. Преход към естествени продукти
Естествено, яденето на готови храни е много по-просто и не отнема много време, затова много барове са различни закуски и мюсли. Храните без мазнини, които са позиционирани като диетични и предполагаемо полезни вместо мазнини, съдържат захар в големи количества. Научете се сами да готвите, а не да прекъсвате полуготовите продукти. Аванс в тази посока в продължение на 30 дни, използвайки поетапен преход, който ще помогне да се изостави сладкото.
Стъпка номер 4. Използвайте съня в борбата срещу пристрастяването
Почивка е в състояние да помогне да се справят с пристрастяването на сладкиши. Научно е доказано, че липсата на два часа сън може да доведе до преяждане и пристрастяване към храната. Юноши, които спят по-малко от 8 часа, два пъти по-често други ядат сладки бонбони, което влияе върху образуването на повишен апетит в зряла възраст и в резултат на това пристрастяване към висококалорични храни. Затова, за да се откажете от сладкото, имате нужда от достатъчно сън.