Няма значение каква е вашата възраст и на какъв етап от живота си - никога не е твърде късно да приведете тялото си във форма. Няма неуспешно време за започване на активни спортове и подобряване на здравето и благосъстоянието. Въпреки това, за да изберете правилните упражнения, е важно да се вземат под внимание физическите нужди на тялото, които до голяма степен зависят от възрастта. Затова днес той ще разкаже как да остане във форма във всяка възраст - от ранна възраст до старост - с помощта на компетентния подбор на план за упражнения..
Как да останем във форма във всяка възраст с упражнения
Важно е да се разбере, че упражнението е един от най-важните компоненти на доброто здраве, доброто здраве и отличната форма на тялото. Здравият сън, правилното хранене и липсата на лоши навици ще ви помогнат да подобрите ефекта на избраните от вас упражнения и винаги да поддържате тялото си в добра форма..
Можете да останете в добра форма във всяка възраст, следвайки препоръките на професионални фитнес треньори, които ще доведат по-долу до:
- хора на възраст 20-30 години;
- хора на възраст 30-40 години;
- хора на възраст 40-50 години;
- хора на възраст над 50 години.
Правилно подбраните упражнения ще спомогнат за поддържане на здравето и отлична форма за години напред..
Това разделение по възрастови категории е условно, тъй като здравословното състояние зависи от много фактори..
Вижте също: Промени в обмяната на веществата: как метаболизмът се променя на 20, 30, 40 и 50 години
Как да останем във форма на възраст 20-30 години?
На тази възраст метаболизмът е доста висок, което е доста благоприятно за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса. Сега е моментът да се положи основата за по-нататъшната поддръжка на тялото във форма. Прогестеронът, тестостеронът и естрогенът са балансирани, така че е много лесно да се изгради мускул..
Какво ви трябва: да се приучите към редовното сърдечно и силово обучение. Също така е важно да се поддържа здравето на тялото, правилно хранене, така че без усилие да остане във форма. Сурови и натурални продукти ще бъдат отличен избор..
Как да останем във форма на възраст 30-40 години?
Повечето хора на тази възраст вече имат деца и работа, която отнема много време, така че става все по-трудно да се грижите за себе си. Хората често отлагат спорта за по-късно и напълно се концентрират върху работата и домашните задължения. Не забравяйте обаче, че изобщо не е необходимо да прекарате един час на ден във фитнеса. Прекарайте 15 минути на ден на интервални тренировки с висока интензивност, за да поддържате форма, а резултатите ще ви мотивират да продължите тренировката..
Какво ви трябва: изберете класове, които харесвате - нека бъде аеробика, пилатес, кикбокс (или друг вид дейност), не се мързете да правите упражнения сутрин и да се отпуснете с йога преди лягане.
Вижте също: Животът е само началото: как да останем във форма след 40
Как да останем във форма на възраст 40-50 години?
Хормоналните промени, които често се наблюдават при жените и мъжете в тази възрастова група, се отразяват неблагоприятно на фигурата. Поддържането на мускулната маса става все по-трудно и метаболизмът се забавя, така че дори обичайната храна без излишък може да доведе до увеличаване на теглото. Затова, за да останете във форма на тази възраст, определено се нуждаете от упражнения и добре обмислена диета..
По-добре е да изберете упражнения с лекар и / или квалифициран треньор, съобразно вашето здравословно състояние..
Какво ви трябва: силови тренировки, както показват проучванията, в комбинация с аеробни упражнения ще помогнат за поддържане на мускулната маса и сърдечно-съдовата система. Не забравяйте да следвате диетата (по-добре е да изберете диета с диетолог).
Как да останем във форма след 50-годишна възраст?
Често признаците на стареене се появяват не само поради естествения процес на стареене, но и поради липсата на физически упражнения. Липсата на сила, гъвкавост и влошаване на кръвообращението се проявяват по различни начини: разширени вени, лоша стойка, разхлабена кожа, риск от остеопороза, диабет и други заболявания също се увеличават в условия на липса на физическа активност.
Това, от което имате нужда: загуба на сила и мускулна маса, която е особено изразена след 50 години, увеличава риска от падане, така че силовите тренировки (разбира се, бавно и с правилно подбрано ниско тегло) и редовното ходене ще бъдат чудесен начин да останете във форма след 50 години.
Припомня, че упражненията са важни, но само част от здравословния начин на живот, който ще ви помогне да останете в добра форма до старост. Правилното хранене, разходките на чист въздух, здравословен сън, избягване на лоши навици и добро настроение ще ви помогнат да постигнете желаната цел.!