Метод за премахване на смущаващи мисли

Поради нежелани и натрапчиви мисли, човек често има чувство на безпокойство и развива депресия. В това състояние вниманието се фокусира върху негативни събития, които са представени в по-тъмни тонове, отколкото в действителност..

Когато човек е обсебен от различни дреболии, той изглежда вечно неудовлетворен и започва да търси вина за себе си и другите. Но какво да правите, ако негативните мисли постоянно ви преследват и не дават почивка? Психологическите техники ще дойдат на помощ, благодарение на които е възможно да се прогонят нежеланите мисли и да се върне позитивно мислене.

Възможности за позитивно мислене

Според многобройни научни изследвания, в по-голямата си част, благосъстоянието на човека зависи от това как той мисли. Следователно, промяната на начина на мислене дава възможност да се подобри здравето ви..

Също така, посоката на мислене може да повлияе на развитието на човека, успеха в кариерата и хармонията със себе си и другите хора..

Да се ​​мисли позитивно не означава напълно игнориране на негативните събития наоколо. Това може само да помогне бързо да се ориентирате в техните способности и да действате по-конструктивно. Мисленето за промяна не излиза бързо, защото за да постигнете резултати, трябва да работите върху себе си всеки ден.

Техника за спиране на мисълта

Тази техника помага да се отървете от натрапчиви тревожни мисли, като ги изкоренява.

За първи път методът "Стоп мисъл" се споменава през 1928 г. в книгата "Контрол на мисълта в ежедневието"..

Методът се състои от пет стъпки. На всеки етап сложността на проблема.

5 стъпки, за да спрете смущаващи мисли

1 Стъпка. Първо, трябва да започнете да съставяте списък с тревожни или натрапчиви мисли, за които ви е трудно да се отървете. След това си задайте въпроси за всяка от мислите..

Списък с въпроси, на които трябва да обърнете внимание

1. Може ли това, което причинява безпокойство? Доколкото е възможно?

2. дали тази мисъл е пречка за постигане на резултати и производителност?

3. Тази мисъл е пречка за концентрация?

4. Има ли опасност тази мисъл да се превърне в „самоизпълняващо се пророчество”??

5. Тази мисъл предизвиква ли усещане за вътрешен дискомфорт??

6. Да се ​​отървем от тази мисъл ще ме направи по-щастлив.?

В случай, че поне един отговор се окаже положителен, методът “Спрете мислите” ще може да ви помогне. Изберете една мисъл от списъка и работете върху нея през цялата седмица. Не се препоръчва да се работи едновременно с няколко мисли..

Стъпка 2. Затворете очи и си представете ситуацията, в която често се появява чувството на тревожност. След това се опитайте да "спрете" мисълта, мислейки, че тя има успокояващ ефект върху вас..

Стъпка 3. Този етап включва използването на външен сигнал, представляващ хронометър или таймер, който е настроен на три минути. След това затворете очи и се опитайте да се концентрирате изцяло върху тревожните натрапчиви мисли, които ви преследват..

След звука на таймера, трябва да чуете силно „Stop!“. След това за известно време трябва да мислите само чрез неутрални или позитивни мисли. В случай, че тревожната мисъл се върне, повторете упражнението..

Какво да направите, ако това се случи: Хроничен стрес и как се стреля

4 Стъпка. Основната цел на този етап е да се научите как да контролирате собствените си мисли, без да използвате външен източник. За да спрете мисълта, можете силно да кажете "Спри!". След като командата "Стоп" започне да действа, можете да произнесете тази дума с нормална интонация, без да вдигате гласа си.

След това трябва да отидете на шепот и евентуално да използвате мисловната команда. За да засилите ефекта на менталната команда, можете да си представите, че го казвате с висок глас или викате. По този начин е възможно да се избегне привличането на вниманието на другите..

5 Стъпка. На този етап има заместване на тревожни мисли, които имат успокояващ ефект. Например, ако човек страда от аерофобия, той може психически да каже: „Самолетът е най-безопасният автомобил, където можете да седнете удобно на стол и да се отпуснете напълно“.

Знаете ли какво да правите: Не мога да откажа: как да се справя с него

След като сте успели да контролирате безпокойството, свързано с една от натрапчивите мисли, можете да продължите с отстраняването на следното.

Допълнителни начини за контрол на мислите

На ръка, можете да носите еластична лента. В случай, че се върнете отрицателна мисъл, мислено казвате “стоп!”, дръпнете назад и освободете лентата. В същото време е възможно да се контролират мислите поради сигнала за лека болка..

Трябва постоянно да си напомняте, че вашата мисъл не е свършен факт. Например, ако постоянно мислите за факта, че има вероятност да загубите работата си, кажете си: "Имах идеята, че мога да загубя работата си." Благодарение на тази фраза може да се подчертае, че тази фраза е само мисъл, а не реалност..

Някои по-лесно да комбинирате командата "Спри!" с визуализация, с други думи - да представя изчезването на тревожна мисъл.

PИстинско ниво на самочувствие: как да го определим и кой е най-добрият партньор в живота

Този метод се препоръчва за пристъпи на паника, депресия, фобии, обсесивни състояния, съмнения за себе си, безпокойство, болезнена ревност и агресивно поведение..

Положителните резултати не дават всички клинични проучвания на метода. Например, страничният ефект на “спиране на мислите” е, че тревожността може да бъде засилена поради факта, че вниманието е насочено към необходимостта от премахване на нежеланата мисъл..